பிரபலமான அட்கின்ஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய சில முக்கிய கேள்விகள் உள்ளன. அட்கின்ஸ் உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் ஆஃப் வைக்க விரும்பினால் அட்கின்ஸ் உணவு வேலை செய்கிறது?
அட்கின்ஸ் திட்டம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கணிசமான மாற்றங்கள் மூலம் சென்றுள்ளது. நீங்கள் உணவைப் பரிசீலித்தால், இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களுக்காக சரியானது என்றால், எடை இழக்க நேரிடும்.
அட்கின்ஸ் உணவு வேலை எப்படி?
அட்கின்ஸ் மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் ஒன்றாகும். 1970 களில் டாக்டர் ராபர்ட் அட்கின்ஸ் உருவாக்கிய, எடை இழப்பு திட்டத்தின் அசல் பதிப்பானது ஆரம்ப ஆண்டுகளில் கடுமையாக விமர்சிக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்ததாக இருந்தது. ஆனால் அந்த நேரத்தில், குறைந்த கார்பல் உணவுகளின் புகழ் வெடித்தது மற்றும் அட்கின்ஸ் திட்டத்தின் புதிய பதிப்புகள் பலவற்றில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டன-ஆனால் அனைத்து எடை இழப்பு சமூகங்களும் அல்ல.
தற்போதைய அட்கின்ஸ் திட்டத்தை பயன்படுத்தும் டயட்டர்ஸ் எடை இழக்க நிகர காபந்துகள் எப்படி கணக்கிட வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்கின்றன . பாரம்பரிய அட்கின்ஸ் திட்டத்தில் நான்கு கட்டங்கள் உள்ளன:
- தூண்டல் கட்டம் . இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக, டைட்டர்ஸ் குறைந்த அளவிலான தங்கள் நிகர காதுகள் வைத்திருக்கின்றன.
- சமநிலை நிலை தானியங்கள் மெதுவாக சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் இருப்பு கண்டுபிடிக்க நிகர carbs கிராம் சேர்க்க.
- நன்றாக ட்யூனிங் கட்டம் . Dieters சிறிய திருகுகளுடனும் குறைந்தது ஒரு மாதம் தங்கள் இலக்கை எடை பராமரிக்க மற்றும் செய்ய.
- வாழ்நாள் பராமரிப்பு. Dieters ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட் தங்கள் இலக்கை எடை பராமரிக்க.
நீங்கள் சிறந்த திட்டம்
அட்கின்ஸ் திட்டம் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளுக்கு இரண்டு திட்டங்களை வழங்குகிறது.
- அட்கின்ஸ் 20: அட்கின்ஸ் 20 திட்டம் மிகவும் சிறந்த கிளாசிக் அட்கின்ஸ் திட்டமாக கருதுகிறது. இந்த நிகழ்ச்சித்திட்டத்தில் Dieters தினமும் வெறும் 20 நிகர carbs உட்கொண்டால் தொடங்குகின்றன. Dieters தங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒப்புதல் (அடித்தளம்) காய்கறிகள், லீன் இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பல்வேறு சாப்பிட. அட்கின்ஸ் 20 இல் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, டைட்டர்ஸ் ஐந்து நிகர கார்பேர் அதிகரிப்பில் பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகளை சேர்க்க ஆரம்பிக்கின்றன. பின்னர் படிப்படியாக அவர்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள் இணைக்க கற்றுக்கொள்ள மற்றும் அவர்களின் இலக்கை எடை பராமரிக்க.
- அட்கின்ஸ் 40: இந்த திட்டமானது நாள் ஒன்றிலிருந்து அனைத்து உணவூட்டிகளிலிருந்தும் உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் மென்மையான வேலைத்திட்டத்தை வழங்குகிறது. திட்டம் இழக்க 40 பவுண்டுகள் அல்லது குறைவான மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நாளொன்றுக்கு 40 கிராம் எ.கா. டைட்டர்ஸ் தங்கள் கோல் எடையை அணுகுகையில், அவர்கள் 10 கார்பெர்ரி அளவுகளில் கார்பன்களை சேர்க்கிறார்கள், அவற்றின் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தங்கள் தனிப்பட்ட கார்பை "இனிப்பு ஸ்பாட்" கண்டுபிடிக்கிறார்கள்.
இது உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்கிறது
அனைவருக்கும் உணவு இல்லை. முக்கியமானது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்துகின்ற ஒரு உணவை கண்டுபிடித்து, அதனால் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உங்கள் புதிய உடல் பராமரிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டலாம். நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவு தேர்வு என்றால், இந்த நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- பகுதி கட்டுப்பாடு. மக்கள் நம்பிக்கைக்கு முரணாக, அட்வின்ஸ் கணினியில் பகுதி கட்டுப்பாட்டு கட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே எடை இழக்க வாரங்கள் ஸ்டீக், வெண்ணெய், பாலாடை மற்றும் பேக்கன் மீது பிணைக்க திட்டமிட வேண்டாம். அட்கின்ஸ் 40-ல் உள்ள Dieters, ஒவ்வொரு நாளும் புரோட்டின் மூன்று 4 முதல் 6-அவுன்ஸ் சேனைகளை தினமும் சாப்பிடுவதால் ஒவ்வொரு நாளும் கொழுப்பு 2 முதல் 4 வரைக்கும் சாப்பிட வேண்டும்.
- லிமிடெட் மது. அட்கின்ஸ் திட்டத்தின் முதல் சில வாரங்களில் மது குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் திட்டத்தின் மூலம் செல்லும்போது, ஆல்கஹால் உங்கள் இலக்க எடையை அடையவும், பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- நிகர சிதைவுகளை கணக்கிடுகிறது. அட்கின்ஸ் திட்டத்தில் கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் நிகர சிதைவைக் கணக்கிட வேண்டும். சில நபர்களுக்கு, இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நிகர கான்செபர்களைக் கணக்கிடுவது ஒரு சிறிய வேலை. ஆனால் அட்கின்ஸ் வலைத்தளம் மற்றும் சுலபமாக பயன்படுத்த பயன்பாட்டை எண்கள் எளிதாக கண்டுபிடிக்க செய்ய.
- கார்ப் திரும்பப் பெறுதல். வழக்கமான அமெரிக்க உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், எடையை இழக்க கார்பன்களை குறைக்க சவாலானதாக இருக்கலாம். சில உண்பவர்கள் உணவில் ஆரம்ப கட்டங்களில் தலைவலி, குறைந்த ஆற்றல், மற்றும் மோசமான மனநிலையைப் புகார் செய்கின்றனர்.
- விரைவு முடிவுகள். அட்கின்ஸ் உணவின் தூண்டல் கட்டம் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு) அவற்றின் வழக்கமான உணவுக்கு ஒரு கடுமையான மாற்றம் ஏனெனில், உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இந்த திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் விரைவாக inches மற்றும் எடையை இழக்க நேரிடும் . இருப்பினும், உணவின் விமர்சகர்கள் இந்த ஆரம்ப நிலை பின்பற்ற மிகவும் கடினம் என்று கூறுகின்றனர்.
அட்வினின் மீது எந்தவிதமான உணவு பரிமாற்றமும் இல்லாமல் குறைந்த கார்பில் செல்லலாம். ஆனால் ஒரு நிபுணர் படி, அட்கின்ஸ் dieters அதிக எடை இழக்க உதவும் ஒரு அமைப்பு வழங்குகிறது. "Dieters ஒரு தேர்வு மற்றும் அவர்கள் ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு திரும்ப அல்லது தங்கள் சொந்த அதை செய்ய முயற்சி செய்யலாம், மேரி Spano, எம், RD, CSCS, CSSD கூறுகிறது மேரி அட்கின்ஸ் சார்பாக வேலை செய்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். "ஒரு வழிகாட்டி, வழிகாட்டுதல், செய்முறை யோசனைகள் மற்றும் ஒரே குறிக்கோளை நோக்கி வேலை செய்யும் நபர்களின் ஆன்லைன் சமூகம் ஆகியவற்றை வழங்குவதற்கு ஒரு திட்டம் உள்ளது. அட்கின்ஸ் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவிற்கான தலைவராக உள்ளார் மற்றும் அவர்கள் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவிற்கான பல்வேறு பதிப்புகள் கொண்ட எடை இழக்க உதவியுள்ளனர். "
மலச்சிக்கல் கையாள்வதில்
அட்கின்ஸ் தூண்டலின் போது சில உணவோர்கள் மலச்சிக்கல் பற்றி புகார் செய்கின்றனர். இந்த நிலை அனைவருக்கும் நடக்காது என்றாலும், தூண்டலின் போது மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முதலாவதாக, அட்கின்ஸ் திட்டத்தின் முதல் கட்டத்தில் நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறாய் என்று உறுதியாக இரு. நாள் ஒன்றுக்கு எட்டு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டுமென நிரல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அடுத்து, காஃபின் உங்கள் உட்கொள்ளலை பார்க்க. கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் போன்ற பானங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படும்போது, காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்பட முடியும் . எனவே நீ மிகவும் அதிகமாக குடிக்கவும் விளைவாக மூச்சுவிடலாம் போது நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகலாம்.
அடுத்து, உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். ஃபைபர் கொண்ட ஆரோக்கியமான கார்போஸை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவீர்கள். அட்வின்ஸ் சாலட் கீரைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தது 12-15 தினசரி கிராம் சாப்பிட்டு பரிந்துரைக்கிறது.
அட்கின்ஸ் தூண்டலின் போது அனுபவம் வாய்ந்த மலச்சிக்கலை நீங்கள் செய்தால், "ஒரு கப் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தேக்கரண்டி உப்புகளை கலந்து கலந்து தினசரி குடிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு கலவையில் கோதுமை தவிடு அல்லது காய்கறிகள். "
நீண்ட காலத்திற்கு இது வேலை செய்கிறது?
அட்கின்ஸ் உணவு ஆண்டுகள் முழுவதும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. மிதமான அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மற்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. பல ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு மேல் அட்கின்ஸுடன் எளிமையான எடை இழப்பை நிரூபிக்கின்றன. ஆனால் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது பலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
எனவே எடை இழக்க அட்கின்ஸ் உணவு முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? அண்மைய உணவுப் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் இதே முடிவுக்கு வருகிறார்கள்: நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் எந்தத் திட்டத்தையும் தேர்வு செய்யவும். ஒரு உணவிற்கும் மற்றொன்றுக்கும் உள்ள வேறுபாடு எடை இழப்புக்கு ஒரு சரியான தீர்வாக இருப்பதை தீர்மானிக்க போதுமானதாக இல்லை. உங்கள் வாழ்வு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் , நீங்கள் வாழவும் வாழவும் வாழ்க்கை வாழ முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
டேன்சிங்கர் எம்.எல்., க்ளீசன் ஜே, க்ரிஃபித் ஜே.எல்., செல்க்கர் ஹெச்பி, ஸ்கேஃபர் ஈ.ஜே. "அட்கின்ஸ், ஆர்னிஷ், எடை வாட்சர்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாய குறைப்புக்கான மண்டல உணவுகள் ஒப்பீடு: ஒரு சீரற்ற சோதனை." JAMA. ஜனவரி 5, 2005.
எம்.எல்.ஏ., ஜார்ஜ் ஜெனெஸ்ட், எம்.டி., லாரன்ஸ் ஜோசப், பி.எச்.டி., பால் போயியர், எம்.டி., பி.டி.டி., ஸ்டீபன் ரின்ப்ரெட், எம்.டி.எம், எர்னஸ்டோ எல். ஸ்கிஃப்ரின், எம்.டி., பி.எச்.டி மற்றும் மார்க் ஜே. ஐசன்பெர்க், எம்.டி., எம்.பி.ஹெச். "எடை இழப்பு மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் அபாய காரணிகள் மீதான 4 பிரபல உணவுகள் நீண்டகால விளைவுகள். சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஒழுங்குமுறை மதிப்பாய்வு" சுழற்சி: இதயத் தரநிலை மற்றும் விளைவுகள் நவம்பர் 11, 2014.
ஜான்ஸ்டன் கி.சி., கன்டர்ஸ் எஸ், பண்டேரல் கே, மற்றும் பலர். "அதிக எடை மற்றும் பருமனான வயதுவந்தோருக்கான பெயரிடப்பட்ட டயட் நிகழ்ச்சிகளில் எடை இழப்பு ஒப்பீடு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." JAMA. செப்டம்பர் 3, 2014.
குட்சூன் கேஏ, டோசி ஆர்.எஸ், மெஹ்டா ஏ.கே, சௌத்ரி எஸ்.டபிள்யூ, ஜேக்கப்ஸ் டி.கே., வக்கீல் ஆர்.எம். மற்றும் பலர். "வணிக எடை-இழப்பு நிகழ்ச்சிகளின் திறன்: ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட சிஸ்டமாடிக் விமர்சனம்." இன்டர்னல் மெடிசின் அன்னல்ஸ் ஏப்ரல் 7, 2015.