அது ஒரு நீண்ட வேலை நாள் என்பது, குழந்தைகளுக்கு பிறகு அல்லது கோடை வெப்பத்தில் இயங்கும், திடீரென்று திடீரென்று எடுக்கும் சோர்வாக இருந்தாலும் அடிக்கடி உணர்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை வைத்து ஒரு குறுகிய NAP எடுக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆற்றல் ஒரு விரைவான வெடிப்பு கொடுக்க ஒரு சிற்றுண்டி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால் அது. உண்மை அது எப்போதுமே ஒரு இடைவெளி எடுத்து சரியான நேரத்தில் இல்லை மற்றும் தவறான சிற்றுண்டி உங்களை விட சோர்வாக விட முடியும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக தீர்வு நீங்கள் நினைக்கலாம் விட எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடலையும் உற்சாகப்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானவை. இந்த உணவை உங்கள் நாளில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை எரிபொருளாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் விழித்திருப்பீர்கள் மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்வீர்கள்!
நீர்
நீரேற்றம் மற்றும் விழிப்புணர்வைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது நீரேற்றமாகும் . நம் உடலில் சுமார் 60 சதவிகிதம் நீரை உண்டாக்கினாலும், அவற்றின் தோல், மூளை, தசைகள் ஆகியவற்றை உணவளிக்க குடிப்பது அவசியம். உட்செலுத்துதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் சக்தியை வீணாகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிப்பீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக உண்பதற்கு ஒரு கண்ணாடியைப் பிடிப்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள், நிச்சயம் உங்களைப் பெரிதாக்க உதவுவீர்கள்.
கிரேக்க யோகர்ட்
இந்த ருசியான, கால்சியம் நிறைந்த உணவானது புரதச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பாரம்பரிய தயிர் போன்றது. இதனை உங்கள் தினத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், பசியால் திருப்தி அடைந்து, உங்கள் உடலை ஆற்றுவதற்கு ஒரு ஆற்றலை கொடுக்க வேண்டும்.
ஒரு பால் அலர்ஜி கொண்டவர்களுக்கு, சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் ஒரு பால் இலவச தயிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சோயா தயிர் ஒரு முழுமையான புரதத்தின் மூலம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
ஒரு ஆப்பிள், பூசணி விதைகள் அல்லது கடற்பாசி கலவையில் ஒரு சில பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முதலிய இடங்களைத் தாக்கும்.
இந்த சிற்றுண்டி அனைத்து புரத மற்றும் கொழுப்பு அதிக, சுவை குறிப்பிட முடியாது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உடலில் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது "கொழுப்பு" இல்லை, ஆனால் திருப்தியுடனும் உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும் உதவுகிறது. அவர்கள் கலோரி அதிகமாக இருப்பதால், பகுதி கட்டுப்பாட்டு முக்கியமானது, ஆனால் இந்த சிற்றுண்டி உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதில் நிச்சயமாக மதிப்புள்ளது. கொட்டைகள் ஒவ்வாதவர்கள் சூரியகாந்தி விதைகள் தயாரிக்கப்படும் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மாற்று இது சூரியன் வெண்ணெய் சேர்த்து பரிசீலிக்க முடியும். இந்த நட்டு வெண்ணெய் மாற்று புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற ஒரு வளமான ஆதாரத்தை வழங்கும்.
ஆப்பிள்கள்
சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறத்தில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருக்கும் ஆப்பிள் வகையைப் பொருட்படுத்துவதில்லை. ஆப்பிள் ஒரு கப் காபி விட நீண்ட கால ஆற்றல் கொண்ட உடலை வழங்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆப்பிள்கள் பிரக்டோஸில் நிறைந்திருக்கும், குளுக்கோஸில் மெட்டாபிலமைக்கப்பட வேண்டிய நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது ஒரு பெரிய ஆற்றல் மூலமாகிறது. ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது குளுக்கோஸின் சப்ளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, அது உங்கள் உடலை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேலாக உணவாக அளிக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள்
பொட்டாசியம் நிறைந்த, இந்த பழம் ஒரு திருப்திகரமான சுவை மற்றும் ஆற்றல் ஆதாரத்திற்காக வழங்குகிறது. அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகளால் நிரம்பியுள்ளன, இவை உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. தனியாக சாப்பிட்டாலும், ஒரு ஸ்மீட்டியை கலக்கலாம் அல்லது ஒரு நட்டு வெண்ணெய் கொண்டு முதலிடம் பிடித்தால், அது இடத்தைத் தாக்கும்.
கீரை அல்லது கால்
இந்த இலை கீரைகள் எந்தவொரு உணவிற்கும் சரியானதாக அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கும். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டு ஏற்றப்படும், நீங்கள் அவர்களின் மிருதுவான சுவைகளை அனுபவிக்கையில் அவை உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் நிறைந்த உள்ளடக்கம் ஒருவரின் மனநிலையை உயர்த்தவும், மூளையை தீவிரவாதிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
கருப்பு சாக்லேட்
இந்த சரியான இனிப்பு சிற்றுண்டி மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு, அல்லது நீங்கள் ஒரு விரைவான பிக்-அப் அப் ஏதாவது தேடும் போது தந்திரம் செய்யும். இருண்ட சாக்லேட் தேயிரைமின், ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாக உள்ளது, அது உங்கள் உடல் ஒரு லிப்ட் கொடுக்கிறது. 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட cacao உள்ளது என்று ஒரு ஒரு சிறந்த ஆதாரம் தேர்வு. ஒரு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு, carob ஒரு பொருத்தமான மாற்றாக இருக்கலாம்.
காரோப் பெக்டின் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் ஏற்றப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் அதே இனிப்பு பல்லை திருப்திப்படுத்துகிறது.
ஆரஞ்சு
வைட்டமின் சி உண்மையில் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதன் மூலமும் உங்கள் மூளையின் வழியாகவும் உங்கள் உடலை ஆற்றலைக் கொடுக்கும்படி காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய சிற்றுண்டாக ஒரு ருசியான புதிய ஆரஞ்சு தேர்வு செய்வதைவிட சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், நறுமணப் பொருட்களின் வாசனையையும் மென்மையாகக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் மெதுவாக உண்பதற்கும், புதுப்பிப்பதற்கும் அனுமதிக்கிறது.
முட்டைகள்
இந்த பெரிய ஆற்றல் மூல புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு முழு உள்ளது. இந்த புரதம் நீடித்த ஆற்றல், அதே போல் சத்தியம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் எரிபொருளை வழங்க கிடைக்கிறது. காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு கடினமான வேகவைத்த முட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டாக! முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதால், மீன் அல்லது கோழி போன்ற மற்றொரு புரத விருப்பத்தை கண்டுபிடிப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம், உங்கள் உணவுக்கு ஆற்றல் நிறைந்த மூலமாக சேர்க்க வேண்டும்.
திரும்பி உட்கார்ந்து சோர்வு எடுத்து விட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக ஒரு உற்சாகமான சிற்றுண்டி தேர்வு மற்றும் தொடர்ந்து வைத்திருக்க!