உணவு பசி. நாம் எல்லோரும் அவற்றைப் பெறுகிறோம், சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு நாம் கொடுக்கிறோம். அந்த நச்சரிக்கும் பட்டினி காயங்கள் எளிதாக உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் செய்ய அல்லது உடைக்க முடியும். எனவே அவற்றை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
ஏன் உணவு பசி எடுக்கும்
நாம் பசி எடுக்கும்போதே சில சர்ச்சைகள் உள்ளன. சில நிபுணர்கள் நச்சரிக்கும் வேதனையுள்ளவர்கள் உடலியல் என்று கூறுகிறார்கள். உணவைக் கொண்டுவருவதற்கான விளைவை நாம் விரும்பும்போது நமது உடல்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்களை வணங்குகின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு சர்க்கரை ரஷ் ஒரு சாக்லேட் பட்டை வழங்குகிறது. அல்லது ஆறுதலின் உணர்வை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக வசதியான உணவுகளை நாம் உற்சாகப்படுத்தலாம்.
பட்டினி மற்றும் பசி உள்ளிட்ட ஹார்மோன்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் லெப்டின் , கோர்லின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் பசியை அனுபவிக்கும் விதத்தை மாற்றலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் பசி மற்றும் பசி டயட்டர்ஸ் சமாளிக்க உதவும் ஹார்மோன்கள் மாற்ற முடியும் என்றால்.
ஆனால் மற்ற வல்லுநர்கள், வெறுப்புணர்வை வெறுமனே பழக்கவழக்கத்தின் செயல்பாடு என்று கூறுகின்றனர் . உதாரணமாக, நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது நாம் செய்ய வேண்டிய வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு வழியைத் தேடிக் கொண்டிருக்கையில்,
இது உடல் பசி மற்றும் இரு நிலை காரணிகளின் கலவையாகும்.
உணவு கோபத்துடன் சமாளிக்க 5 வழிகள்
உங்கள் உடம்பின் காரணமாக, உணவில் இருக்கும்போது உண்ணுவதற்கு உற்சாகத்தை உண்டாக்க உதவுகிறது. ஆனால் எடை இழக்க உணவு பசி எடுக்கும் மற்ற வழிகள் உள்ளன.
- ஒரு மிக குறைந்த கலோரி உணவு செல்ல வேண்டாம். கலோரிகளில் உங்கள் உணவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமான உணவு பசி இருக்கும். ஒரு கடுமையான திட்டத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் இழக்கப்படுகிறீர்கள் போல உணர்கிறது. சிலர், இது உண்ணும் அல்லது கொடுப்பதற்கு பிடிக்கிறது . அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு திட்டம் பின்பற்றவும் சில அவ்வப்போது விருந்தளித்து அனுமதிக்கிறது. சிறந்த தேர்வுகள் மற்றும் எப்போதாவது விருந்தளித்து கொண்டு, உங்கள் பசி குறைக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
- ஏமாற்று (ஒரு சிறிய). கேரட் கேக் ஒரு ஏங்கி திருப்தி நீங்கள் கேரட் சாப்பிட முடியாது. சில நேரங்களில், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதோ கோபப்படுகிறீர்கள் போது, நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உணவில் உங்கள் உணவைத் தக்க வைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் வாராந்திர கலோரி பட்ஜெட்டில் சில கலோரிகளை சேமித்து, ஒரு சிறிய பரிசை வெகுமதியாகப் பெறுங்கள். உணவை சிறிது சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே மூழ்கிப் போகிறீர்கள், நீங்கள் உணவளிப்பதில் தலைவனை சமாளிப்பதோடு, மிகைப்படுத்தியதை தடுக்கவும் முடியும் .
- உங்களை திசைதிருப்பவும் . நீங்கள் ஏங்கித் திரிய உணவைப் போல் சில நாட்களில் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது. ஒருவேளை ஒரு சக பணியாளர் அலுவலகத்திற்கு டோனட்ஸைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது ஜிம்முக்குப் போகும் வழியில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு உணவகத்தை அனுப்பலாம். நீங்கள் தினமும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை எதிர்நோக்கும் போது, உணவை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் முற்றிலும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு திசை திருப்பியை உருவாக்கலாம், அதனால் நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை. டோனட்ஸ் அலுவலக பிரேமரூபில் இருந்தால், அருகிலுள்ள ஒரு உணவகத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சாப்பிட்டு , ப்ரேம்ரூம் முழுவதையும் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சிக்கான வழிகளில் உங்கள் விருப்பமான குப்பை உணவு கூட்டுத்திறனை நீங்கள் கடந்து சென்றால், குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு வழியைக் கண்டறியவும். - உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். பசி எப்போதும் உணர்வுகளை விளைவாக இல்லை, ஆனால் எங்களுக்கு சில, எந்த இணைப்பு மறுப்பு இல்லை. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க வேண்டும், பிறகு உணவு பற்றிக்கொள்ளுங்கள். ஏன்? உங்கள் பிடித்த உபசரிப்புக்கு சிற்றுண்டி உணர்ச்சி வலியை குணப்படுத்தாது. இந்த பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உதவி கேட்க கேட்க பயப்படாதீர்கள். எடை இழப்பு காத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஒரு முன்னுரிமைதான்.
- காத்திருங்கள். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால், சில நேரங்களில் உணவு உட்கொண்டால் சமாளிக்க சிறந்த வழி உங்கள் பற்கள் உறிஞ்சப்பட்டு அதைக் காத்திருங்கள். நீங்கள் வெறுமனே அதை புறக்கணித்தால், அது மறைந்து போகும். நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்களானால், அது விஷயத்தை மனதில் வைத்துக் கொண்டால், எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் பசிக்குரிய எதிரி அல்ல!