எடை இழக்க அழுத்தம் சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிக
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவு தவறாக இருக்கலாம். உற்சாகமூட்டும் உணவு சாப்பிடுவதால் உண்ணும் உணவு , உங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம். ஆனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், குறுகிய கால எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களின் வாழ்வு ஆகிய இரண்டையும் நீங்களே அமைக்க வேண்டும். உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிப்பதில் உன்னுடைய மனநிலையைப் பற்றிக்கொள்வது, உடல் தகுதி பெறுவதற்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா?
சில நேரங்களில், சாப்பிட வேண்டிய ஆசை உங்களுடைய வயிற்றில் ஒரு தொல்லைதரும் தொனியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எப்போதாவது, நீங்கள் சில உணவுகள் ஒரு வலுவான ஏங்கி கிடைக்கும், போன்ற fattening, ஆறுதல் உணவுகள். நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்போதே இந்த பசி ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தை உண்பதை அடையாளம் காண சில அறிகுறிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஆர்வமாக, சோகமாக, மனச்சோர்வடைந்த அல்லது கவலையாக இருக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்படாதிருக்கலாம். இது போன்ற நேரங்களில், நீங்கள் அதிகமாக உண்பது அல்லது மனதில்லாமல் கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்.
உணர்ச்சி பசி ஏன் நடக்கிறது
சிலருக்கு, ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது மாற்றம் உணர்ச்சி ரீதியான உணவு உண்டாகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நீக்கப்பட்டால் அல்லது விவாகரத்து மூலம் நடப்பீர்களானால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த சாப்பிடலாம். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது சாப்பிடுவது ஒரு நிலையான போராட்டமாகும்.
வேலைக்கு செல்லும் வழியில் போக்குவரத்தில் நீங்கள் ஈடுபடுவது, நீங்கள் வேலையில் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் கடுமையான நாள் இருக்கும் போது அது பழக்கமாகி விடுகிறது. உங்கள் எளிய அன்றாட அரைப்பு, உணவுக்குத் திரும்புவதற்கான வெளிப்படையாக உடைக்க முடியாத பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சிப் பழக்கம் வளரும் என்று இன்னும் தீவிரமான காரணங்கள் உள்ளன.
உதாரணமாக, மிகுந்த மனச்சோர்வு குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சிறந்த அணுகுமுறை ஒரு நடத்தை நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு சமூக தொழிலாளி அல்லது உளவியலாளர், உணவு உண்ணுதல் அல்லது குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த நிபுணர்.
நீங்கள் உணர்வு ரீதியான உணவை உரையாற்றவில்லையென்றால் என்ன நடக்கும்? மன அழுத்தம் பற்றி மிக மோசமான பகுதியாக அது உங்கள் பிரச்சினைகளை பெருக்குகிறது என்று ஆகிறது. இறுதியில், நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதில் சிக்கலை தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, எடை அதிகரிப்பு, சாப்பிடுவதைப் பற்றிய குற்றவுணர்வு அல்லது மோசமான உடல்நலக் குறைவு உள்ளிட்ட மற்றொரு காரணத்தை நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கிறீர்கள். பிறகு மன அழுத்தம் மற்றும் உண்ணும் சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.
உணர்ச்சிவசப்படும் உணவு நிறுத்த ஐந்து படிகள்
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதை உணர்ந்தால், உங்களின் உணவு பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்தவும் பாதையில் திரும்பவும் சில நுட்பங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்து நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள், உங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டையும் எப்போது, என்ன நடக்கிறது என்று. நீங்கள் பசியால் இல்லாதபோது ஏன் சாப்பிடலாம் என்பதை அறிய, தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.
- பசி சிக்னல்களை அங்கீகரிக்கவும். பட்டினி மற்றும் உணர்ச்சி பசி உண்மையான அறிகுறிகள் இடையே வேறுபாடு கற்று . நீங்கள் சிக்ஸை அடையாளம் கண்டுவிட்டால், உணர்ச்சி ரீதியான உணவு உட்கொண்டதைப் பார்க்க ஆரம்பித்தால், அது செயல்பட எளிதாக இருக்கும்.
- தூண்டுதல் உணவுகள். நீங்கள் விரும்பிய உணவை நீக்கிவிடலாம். பின்னர் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை மறுசீரமைக்க. உணவு-நட்பு குறைந்த கலோரி உணவை உருவாக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பொருட்களுடன் உங்கள் சமையலறை நிரப்புங்கள்.
- உணவு தவிர்க்க வேண்டாம். உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், ஒவ்வொரு 4-5 மணிநேரமும் சாப்பிடுவீர்கள்.
- உணவுக்கு மாற்றுகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் என்றால் , ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது சாப்பிடுவீர்களானால், உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க இயற்கை வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு வெற்றியை கொண்டாட விரும்பினால் , உணவில்லாமல் நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதற்காக உணவு-நட்பு வழிகளைக் கண்டறியவும்.
இறுதியாக, நீங்கள் நழுவி இருந்தால் விட்டுவிடாதீர்கள். உணர்ச்சிவசப்படும் உணவுகளைத் தடுக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, உங்களை மன்னிக்கவும், அடுத்த நாளில் தொடங்கும். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றல் மற்றும் நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தொடர்ச்சியான எடை இழப்பு வெற்றியை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு நீண்ட வழி செல்லும்.
இந்த கட்டுரையில் எங்கள் 30 தினத்தில் இடம்பெற்றுள்ளன. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனத்துடன் சரிபார்ப்பு பட்டியலைத் தடுக்க முடியும் . புத்திசாலி சாப்பிட இன்னும் வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ள உங்கள் சொந்த இலவச நகலைப் பெறவும், மேலும் செயலில் ஈடுபடவும், புற்றுநோய் தடுக்கவும்.