நான் தென் கடற்கரை உணவு சாப்பிட என்ன இனிப்புகள்?

நீங்கள் ஒரு இனிமையான பல் வைத்திருந்தால், சில விஷயங்களை நீங்கள் உள்வாங்கிக் கொள்ளலாம்

நீங்கள் ஒரு இனிமையான பல் இருந்தால், முதலில் தென் கடற்கரை உணவுத் தொடங்கத் தீர்மானித்த பிறகு ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? நீங்கள் ஏற்கெனவே பேஸ்ட்ரி, சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம், இனிப்பு சாறுகள், போன்றவற்றை நீக்கிவிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அதனால் என்ன இருக்கிறது?

சில இனிப்புப் பழக்கங்கள் மற்றும் இனிப்புப் பழம் ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த உணவை அனுபவித்து மகிழலாம்.

இது சில பழக்கங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் வழக்கமாக, இந்த உணவுகள் ஒரு கோபத்தைத் திருப்திப்படுத்தி, சாக்லேட் சிப் குக்கீகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

நல்ல செய்தி மற்றொரு துண்டு: உயர் சர்க்கரை, உயர் கார்ப் உணவுகள் நீக்குவது, உங்கள் அண்ணம் மாற்ற தொடங்கும் மற்றும் பழம் போன்ற இயற்கை, ஆரோக்கியமான உணவுகள், இன்னும் நுட்பமான இனிப்பு இன்னும் இணக்கமான மாறும் (எனினும், பழம் கட்டம் 1).

தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1

கட்டம் 1 தெற்கு கடற்கரை உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கட்டம் ஆகும். இந்த கட்டம் உயர்ந்த இழை காய்கறிகள், உயர் ஃபைபர் காய்கறிகள், முட்டை புரத மூலங்கள் (முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை, கடல் உணவு, தோல்மற்ற கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, சோயா உணவுகள் ஒல்லியான வெட்டுக்கள்), மற்றும் கொழுப்பு-இலவச மற்றும் குறைவான உட்பட, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும் உணவுகள் வலியுறுத்துகிறது பால் பொருட்கள். பழங்கள் அல்லது தானியங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

கட்டத்தில் 1, இனிப்புகள் பின்வரும் சர்க்கரை-இலவச விருந்தளித்து எந்த மதிப்புள்ள 75 கலோரிகள் மொத்தமாக மட்டுமே. எனவே, அதிகம் இல்லை. சர்க்கரை ஆல்கஹால் சாப்பிடுவதை மக்கள் மிகுதியாக்காததால், பலருக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக உண்ணுதல் அதிகமாகும்.

நீங்கள் ஒரு உணவு முடிந்த அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறையாவது இனிப்பு தேவைப்பட்டால், கட்டம் 1-ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இனிப்புக்கள் உங்களுடைய கிருபையாக இருக்கும்.

சாக்லேட் மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்புப் பழக்கவழக்கங்கள் தெற்கே கடற்கரை சாப்பாட்டில் மேஜையில் இருந்து வருகின்றன, இருப்பினும், பின்வரும் இனிப்புகளோடு நீங்கள் இன்னும் இனிப்பு மற்றும் உணவுகளை இனிப்பு செய்யலாம்.

இவற்றில், ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழம் ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே மோசமான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அந்த நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும். சில ஆய்வுகள், ஏஸல்ஃப்ளேம் கே, நுட்ராட்வீட், சாக்ரரின் மற்றும் சுக்ராலோஸ் ஆகியவை குறிப்பாக மனநிலை கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

• Acesulfame K (Sunnette® மற்றும் பிறர்)
• Nutrasweet (சமம் ®)
• சச்சரின் (ஸ்வீட் & லோ ®)
• சுக்ராலாஸ் (ஸ்ப்லண்டே ®)
• stevia
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்
• மான் பழம்
• நீலநிற நெக்டர் (நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி)

இந்த இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு-ருசி உணவுகள் தென் கடற்கரை உணவுகளில் ஒன்றில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• கேண்டீஸ் - சர்க்கரை இல்லாத கடினமான மிட்டாய்கள் மட்டுமே
• சாக்லேட் பவுடர் - இல்லை சர்க்கரை
• கொக்கோ பவுடர், மறுபயனப்படாத பேக்கிங் வகை
• பிரக்டோஸ்
• சப்பாத்தி பப்பாளி, எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்கப்படவில்லை
• ஜெலட்டின் - சர்க்கரை இல்லாத
• கம் - சர்க்கரை இல்லாத
• ஜாம்ஸ் மற்றும் ஜெல்லீஸ் - சர்க்கரை இல்லாத
• Popsicles - சர்க்கரை-இலவச
• சர்க்கரை - சர்க்கரை இல்லாத, மேப்பிள் க்ரோவ் சர்க்கரை-இலவச மேப்பிள் சிரப் மற்றும் டா வின்சி அல்லது டோரானி சர்க்கரை-இலவச சிரப்ஸ்

நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச வெற்று தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, கோகோ பவுடர் மற்றும் சர்க்கரை-இலவச ஜாம் அல்லது ஸ்பைவியா போன்ற இனிப்புக்களில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் கலந்த கலவையில் ஒரு இனிப்புக்குள் திருப்பலாம்.

தென் கடற்கரை உணவுமுறை 2

தென் சர்க்கரை உணவுப் படியில் 2 கட்டம் 1 ஐ விட சற்று எளிதானது, சர்க்கரைக் குறைபாடு வரும்போது நீங்கள் இன்னும் சில சுதந்திரங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.

வெறுமனே உணவூட்டப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு பட்டியலைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவில் சில உயர் ஊட்டச்சத்து, உயர் ஃபைபர், குறைந்த கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற முழு தானியங்களையும், பழங்களையும் போன்றவற்றை மீண்டும் சேர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று பொருட்களான பழம் வரை சேர்க்கலாம்-இது உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்தி செய்ய சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

அனைத்து பழங்களிலும் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருக்கிறது, எனவே அவை இரண்டையும் அடையும்போது அவை மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பெர்ரி இனிப்பு தயாரிப்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் சொந்த குறைந்த-கார்பைத் தட்டிவிட்டு கிரீம் கொண்டு அதைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள் .

உறைந்த வாழைப்பழங்களை "நல்ல" கிரீம் செய்ய பயன்படுத்தலாம்; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம், வாழைப்பழத்தில் வெட்டவும், உறைந்த பசையை உறிஞ்சும், உறிஞ்சும் காய்கறிகளையும் உறிஞ்சும், உறிஞ்சும் கொக்கோ தூள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் "நல்ல" கிரீம் போன்ற வேர்க்கடலை வெண்ணெய் , ஒரு வெப்பமண்டல "நல்ல" கிரீம், அல்லது ஒரு ஸ்ட்ராபெரி வாழை "நல்ல" கிரீம் ஐந்து உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி ஐந்து உறைந்த மாம்பழ மற்றும் அன்னாசி.

முடிவில் நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் அல்லது செர்ரிகளால் அதை உச்சரிக்க முடியும்.

நீங்கள் பின்வரும் படி 2 இல் சேர்க்கலாம்:

• இருண்ட செமிட்வீட் அல்லது பிட்டர்ஸ்வீட் சாக்லேட் அவ்வப்போது சிறிய அளவு
• கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத - புட்டிங் 1 சேவை

உங்கள் உடலின் எதிர்விளைவுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒரு உணவு பசி அல்லது எடையை அதிகரிக்கிறது என்றால், பின்வாங்க மற்றும் குறைவான கிளைசெமிக் ஏதாவது முயற்சி. நீங்கள் பளபளப்பான தலைப்பின்கீழ் உணர்ந்தால் அல்லது ஆற்றலில் குறைவாக இருந்தால், டிட்டோ. எடை இழப்பு பொதுவாக இரண்டாம் கட்டத்தில் 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை குறைகிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> சுப்பிரட்டி M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi எஃப். அஸ்பார்டேமின் கார்டினோஜெனிக் எஃபெக்ட்ஸ்: ஒழுங்குமுறை மறு மதிப்பீட்டுக்கான அவசர தேவை. ஆம் ஜ் மெண்ட் மெட். 2014 ஏப்ரல் 57 (4): 383-97. டோய்: 10.1002 / அஜிம்.22296. Epub 2014 ஜனவரி 16.

> Caco-2, HT-29 மற்றும் HEK-293 செல்கள் மீது ஐந்து செயற்கை இனிப்புகளின் விளைவு. மருந்து சாம் டாக்ஸிகோல். 2015; 38 (3): 318-27. டோய்: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 அக் 15.