பிந்தைய இயக்க சீர்குலைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறும் சிறந்த முயற்சிகளிலிருந்தும், சில சர்க்கரை, உயர் கொழுப்பு, உயர் கலோரி உணவுகள் ஆகியவற்றிற்கான ஆழ்ந்த பசிப்பொருட்களுக்கு நாம் கொடுத்திருக்கிறோம். இது ஒரு கடுமையான ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டுவதில் குறிப்பாக கவர்ச்சியூட்டுகிறது. உங்கள் பற்றாக்குறைகளை அவுட்-ஆஃப்-கட்டுப்பாட்டு பிணைக்களாக மாற்றுவதற்கு சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

1 - உங்களை திசைதிருப்ப.

பசி பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் அந்த நேரத்தில் உங்களை திசைதிருப்ப முடியும் என்றால், நீங்கள் அதை பெற முடியும். ஒரு கோபத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு கப் தேநீர் செய்து, உங்களை ஒரு பாதகமான, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, இசை கேட்பது, அல்லது நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் வேறு ஏதாவது செய்து, ஒரு ரன் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் பிஸியாகவும் இருக்கிறீர்கள், ஆசை நிறைவேறியது.

2 - கையில் ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ் வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைப் பெறுவீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் மேசை இழுப்பறை, சமையலறை சரக்கறை மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொண்டிருக்கும் குளிர்சாதனப் பெட்டியை நீங்கள் அதிக கலோரி, உயர் கொழுப்பு உணவை உட்கொள்வதற்கு குறைவாக உள்ளீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு சாக்லேட் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சாக்லேட் ஸ்கீம் பால் ஒரு குவளை பதிலாக ஒரு சாக்லேட் பொருட்டல்ல வேண்டும் முயற்சி.

3 - அதை எழுதுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சி நிலை அடிப்படை தூண்டுதலாக இருந்தால், தீர்மானிக்க உங்கள் பத்திரிகைகளில் உங்கள் மனச்சோர்வைக் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்ற வழிகளைத் தேடுங்கள். இயங்கும் எப்போதும் ஒரு நல்ல மன அழுத்தம் நிவாரணி, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நண்பர் அழைப்பு அல்லது ஒரு வேடிக்கையான சிட்காம் பார்க்க முடியும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை கண்காணிப்பது, உயர் கலோரி உணவுகளில் செல்வதற்கு முன்னர் கவனமாக சிந்திக்க உதவுகிறது. பல ரன்னர்ஸ் அவர்கள் ரன்கள் போது எரிக்க கலோரி எண்ணிக்கை அதிகமாக மதிப்பீடு மற்றும் பின்னர் தங்கள் பிந்தைய ரன் உணவுகள் கலோரி எண்ணிக்கை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு எரியும் மற்றும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

4 - உங்கள் பற்கள் துலக்க.

உங்கள் வாய் மைனஸ்-நியூஸில் இருக்கும்போது, ​​அதை சுத்தமாக வைத்திருக்க விரும்புவதற்கும், உங்கள் கோபத்திற்குள்ளாவதைத் தவிர்க்கவும் வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் பற்களை துலக்க நீங்கள் உங்கள் பிந்தைய ரன் சாப்பிடுவது போல் உணர முடியும். உங்கள் வாயை கூட தூய்மையாக உணரவைக்கும் வாய்ப்பூட்டுடன் கூட முரட்டுத்தனமாகவும் வாய்க்காலுடனும் இருக்க முடியும்.

5 - பகுதி கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் ஒரு வலுவான ஏங்கி இருந்தால், அது ஈடுபட நல்லது - ஒரு சிறிய. உன்னையே நீ மிக அதிகமாக இழந்தால், அதை உன்னால் அதிகமாக உண்ணலாம். நீங்கள் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மட்டுமே உணவு வைப்பதன் மூலம் கப்பலிருந்து செல்லும் உங்களை தடுக்க முயற்சி. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை வைத்து, அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பைக்கை வெளியே எடுத்து விடலாம். இது ஒரு கடினமான ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு மிக முக்கியமானது, ஒரு பெரிய கலோரி பைன் நியாயமானது என்று நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் ரன் போது எரித்து விட கலோரி சாப்பிட்டு முடிவடையும் முடியும்.

6 - சிறிய, அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உணவிற்கும் சிற்றுண்டிக்கும் இடையே மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்லாதீர்கள், உங்களைப் பசியில்லாமலும், தவறான உணவை சாப்பிடுவதையும் தடுக்கவும். ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய, சத்தான உணவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவைக் காட்டிலும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

7 - கவலைப்படாத உணவு தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது சாப்பிட வேண்டாம், தொலைக்காட்சி பார்த்து, கணினி வேலை, அல்லது வேறு கவனச்சிதறல் செயல்பாடு செய்து. நீங்கள் திசை திருப்பும்போது சாப்பிட்டால், உண்ணும் உணவை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள மாட்டீர்கள், உங்கள் உணவை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் முழுமையாய் இருக்கும்போது நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் திருப்தியடைந்து உணர வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.