ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைத்து

ஆரோக்கியமான உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால், உங்கள் சாதனைகளை நீங்கள் பெருமையாகக் கருத வேண்டும். நீங்கள் எடை சரியான வழி மெதுவாகவும், நிதானமாகவும் இழந்து வருகிறீர்கள்.

இது மிகவும் ஏமாற்றமளித்தாலும், எடை இழப்பு வெற்றியை சில மாதங்களுக்கு பிறகு மக்கள் ஒரு பீடபூமியை தாக்கும் பொதுவானது. அந்த பீடபூமியை உடைக்க சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டுள்ளன

எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

எடை இழக்கையில், உங்கள் கலோரி மாற்றத்தை மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் எடையை பராமரிக்க இது குறைவான கலோரிகளை எடுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க கீழேயுள்ள ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

⁣

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கலாம்

சிலர் நினைக்கிறதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு அதை செய்தாலும் கூட நீங்கள் உண்ணும் குடிக்கவும் எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு கடிவும் பதிவு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நல்லது, நீங்கள் கடந்து செல்லும் முன் இரு முறை யோசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் இயக்குதல் திட்டத்தை மாற்றுக

30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஐந்து முறை ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் இயங்குவதாகச் சொல்லுங்கள், உங்கள் இயங்குவில் குறைந்தது ஒரு வேகத்தை வேகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கே முயற்சி செய்ய ஒரு எளிய வேக பயிற்சி தான்: ஒரு வேகத்தில் ஒரு மைல் வார்ம் அப். வசதியாக கடினமான வேகத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் இயக்கவும். நீங்கள் மிகவும் கனமாக சுவாசிக்க வேண்டும் (ஆனால் காற்றுக்கு வாயாக இல்லை).

பின்னர் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் இயங்குவதன் மூலம் மீட்கலாம். இரண்டு மைல்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் ஒரு மைல் எளிதாக இயக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கலோரி எரிக்க பம்ப் செய்ய சில மலை மீண்டும் செய்து முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 3-4 மைல்களுக்கு நீங்கள் வழக்கமாகச் சென்றால், உங்கள் இயங்கும் ஓட்டங்களில் ஒன்றை நீண்ட காலத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் ரன்களில் ஒன்றை ஒரு அரை மைல் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 6 மைல்களுக்குள் எட்டுவரை உங்கள் மைலேஜ் ஒரு அரை மைல் மூலம் அதிகரிக்க தொடரவும். இனிமேல் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரித்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டும்.

வலிமை பயிற்சி சேர்க்க

15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் குந்துகைகள், நுரையீரல் அல்லது படிநிலைகள் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்யலாம். வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் வேண்டும். சேர்க்கப்பட்ட போனஸ் என, நீங்கள் ரன்கள் போது வலுவான உணர மற்றும் இன்னும் காயம் எதிர்ப்பு, இது இயங்கும் வைத்து உங்கள் நோக்கம் மேம்படுத்த இது.

நிச்சயமாக, வலிமை பயிற்சி நீங்கள் ஒல்லியான தசை வெகுஜன சேர்க்க உதவும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு பெறலாம். அளவுக்கு அதிகமான எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதும், தோற்றமளிப்பதும் அல்லது உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டாம்.

விட்டுவிடாதீர்கள்

சாலையில் ஒரு சிறிய பம்ப் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை தணித்து விட வேண்டாம் முயற்சி. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே உருவாக்கிய நல்ல பழக்கங்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்!