பெரும்பாலான மக்கள் விடுமுறை மற்றும் குறைத்து நடவடிக்கை ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் வழிவகுக்கும் போது குளிர்காலத்தில் எடை ஆதாயம் போராட தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் கோடைகாலமானது, அதன் கொல்லைப்புறக் கூண்டுகள், முகாமிட்டுச் சுற்றியுள்ள சோர்ஸ் மற்றும் அற்புதம் ஐஸ் கிரீம் பரிசோதனைகள் ஆகியவை நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு உணவு-சத்தான பருவமாக இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்:
விடுமுறைக்கு செயலில் இருங்கள்
கோடை கடற்கரை விடுமுறைக்கு ஒரு பெரிய நேரம், ஆனால் மணல் ஓய்வெடுக்க அனைத்து உங்கள் நாட்கள் செலவிட முடியாது முயற்சி. கடற்கரைக்குச் செல்ல, கயாகிங் முயற்சிக்கவும், ஓட்டத்திற்காக செல்லுங்கள் அல்லது கலோரிகளை எரியும் ஒரு உயர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
லண்டன் பக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
பாஸ்தா சாலட் பர்கர்கள் மற்றும் நாய்களுடன் பெரிதும் செல்கிறது, ஆனால் ஒரு கப் பாஸ்தா சாலட் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் சமமாக இருக்கும். கலோரிகளை காப்பாற்ற, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் ஒளி vinaigrette அல்லது குறைந்த கலோரி இத்தாலிய ஆடை பயன்படுத்த. நீங்கள் coleslaw அல்லது உருளைக்கிழங்கு சாலட் செய்யும் போது, ஒளி அல்லது அல்லாத கொழுப்பு மயோனைசே பயன்படுத்த.
நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள்
இது சூடாக இருக்கும் போது ஒரு புத்துணர்ச்சி, குளிர் பானம் வேண்டும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் வழக்கமான சோடா, சாறுகள், ஆல்கஹால், இனிப்பு கலந்த தேநீர் போன்ற உயர் கலோரி பானங்கள் காலியாக கலோரிகள் சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் நிரப்ப முடியாது. அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும், அல்லது செட்ஸர் அல்லது unsweetened iced தேயிலை முயற்சி.
இனிப்புக்கு புதிய பழம் சாப்பிடுங்கள்
அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு இனிப்புக்கு பதிலாக, பருவகாலமான, புதிய பழங்கள் கிடைக்கும். தர்பூசணி ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கிறது (கப் ஒன்றுக்கு 46 கலோரிகள் மட்டுமே), இது 92 சதவிகிதம் தண்ணீர் என்பதால் அதை நிரப்புகிறது.
கோடைக்காலக் கூட்டங்களில் Binging தவிர்க்கவும்
பல கோடை நடவடிக்கைகள், பிக்னிக் மற்றும் பார்பிக்யூஸ் போன்றவை, உணவு வரம்பற்ற பரப்பளவை சுற்றி சுழலும். நீங்கள் இந்த வகையான நிகழ்வுகளில் இருக்கும்போது ஸ்மார்ட் இருங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது ஒரு விருந்துக்குத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தட்டு சுமை மற்றும் விநாடிகளுக்கு மீண்டும் தவிர்க்க முயற்சி வேண்டாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் உங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவு அல்ல.
பர்கர்கள் மற்றும் நாய்களில் எளிதாகப் போங்கள்
இது ஒரு பார்பிக்யூ அல்லது பிக்னிக் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பர்கர்கள் மற்றும் ஹாட் டாக் சாப்பிட சோதனையை எதிர்க்க கடுமையாக இருக்கிறது. நீங்கள் அந்த ஹாட் டாக் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், சார்க்ராட், கெட்ச்அப், கடுகு அல்லது சுவை போன்ற ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களை ஒட்ட முயற்சி. அறுவையான சாஸ்கள் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பர்கர்கள் செய்யும் போது, சிக்கனமான மாட்டிறைச்சி பயன்படுத்தி முயற்சி, மற்றும் போன்ற பருப்பு, வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற சில நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் தூக்கி ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க மற்றும் கலோரி சேமிக்க.
வறுத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளான கோப்பைப் பருவத்தில் (எந்த கலோரி வெண்ணெய் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும்) அல்லது சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், தக்காளி, மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவற்றை தயாரிக்கவும்.
வெப்ப அடிக்க
வெப்ப உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு தவிர்க்கவும் விட வேண்டாம் . காலையில் காலையிலோ அல்லது பிற்பகுதியிலோ உங்கள் ரன்கள் இயங்கிக்கொண்டே இருங்கள், ரன் மீது நீரேற்றம் தங்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது மிகவும் சூடாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வெளியே ஓடிவிட்டால், ஓடுபாதைக்கு உங்கள் ரன்களை நகர்த்தவும் அல்லது நீச்சல் அல்லது நீர் ஜாகிங் போன்ற வேறு செயல்பாடு ஒன்றை முயற்சி செய்யவும்.
லிமிடெட் ஐஸ் கிரீம் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள்
கோடைகாலத்தில் ஐஸ் கிரீம் ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை சாப்பிடுவது எளிதானது, ஆனால் ஐஸ் கிரீம் போன்ற உறைந்த உபசரிப்புகளை வாரம் ஒரு முறைக்கும் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, குறைந்த கலோரி ஆனால் பனி பாப்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் , அல்லது சர்பெட் போன்ற புத்துணர்ச்சி மாற்று ஒட்டிக்கொள்கின்றன.