ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 165
கொழுப்பு - 8 கிராம்
வைட்டமின் - 15 கிராம்
புரதம் - 12 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1
உங்கள் காலை உணவு அவுட் படி மற்றும் உங்கள் காலை உணவு ஆஃப் உதைக்க miso சூப் ஒரு நீராவி கிண்ணத்தில் முயற்சி. ஒரு வழக்கமான அமெரிக்க காலை உணவு சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும். இந்த சூப், மறுபுறம், மெலிதான, ஒளி, மற்றும் நல்ல நீங்கள்-பொருட்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
மிசோ பேஸ்ட் நொதிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் சில நேரங்களில் தானியங்கள் மற்றும் தயிர் போன்றது, அது நேரடி, செயலில் பண்பாடுகளால் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தவறான பசையை ஒரு சிறிய தொட்டியை வைத்திருங்கள்; இது ஒரு நீண்ட நேரம் புதிய வைத்திருக்கிறது மற்றும் சாலட் ஒத்தடம், சூப்கள், மற்றும் கூட பாப்கார்ன் ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளது. ஒரு இனிமையான மின்காந்த அடிப்படையான "குழம்பு" எந்தவொரு காய்கறி மற்றும் புரதத்திற்கும் விரைவான மற்றும் எளிதான தளத்தை உருவாக்குகிறது.
இந்த ஒற்றை சேவை செய்முறையை நறுக்கப்பட்ட scallions, துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், மற்றும் உடல் மற்றும் புரதம் ஐந்து பருப்பு மென்மையான டோஃபு உணவானது ஒரு சில பயன்படுத்துகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 10 அவுன்ஸ் தண்ணீர்
- 2 சிறிய scallions, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 1/4 நடுத்தர கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 தேக்கரண்டி வெள்ளை மிஸ்டோ பேஸ்ட்
- 1/2 கப் மென்மையான டோஃபு
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை விதைகள்
தயாரிப்பு
- தண்ணீரை, ஸ்காலியன்ஸை, கேரட்டை கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு சூடான வெப்பத்தை குறைக்க.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தவறான பசையை வைக்கவும், பாத்திரத்தில் அரை கப் தண்ணீரை ஒரு கால் பாத்திரத்தில் வைக்கவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு விரைவாக குழப்பு அல்லது துடைப்பம் இல்லை வரை.
- மினு தண்ணீர் மற்றும் தண்ணீர் பானை மினி கிண்ணத்தில் ஊற்ற.
- டோஃபு மற்றும் எள் விதைகள் சேர்த்து அசை. ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது குவளையில் ஊற்ற மற்றும் பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் miso சூப் விரும்புகிறாயா?
சில சமைத்த சோபா அல்லது முழு கோதுமை நூடுல்ஸ் அல்லது சமைத்த பழுப்பு அரிசி ஒரு ஸ்கூப் சேர்த்து ஒரு வலுவான உணவு அதை திரும்ப. வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது போக் சோயாவில் அசைக்கலாம், மேலும் கூடுதல் புரதத்திற்காக ஒரு ராமேன்-பாணி வேகவைத்த முட்டைகள் சேர்க்கலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
உலகெங்கிலும் உள்ள நிறைய கலாச்சாரங்கள் துடிப்பான இடைவெளிகளை சாப்பிடுகின்றன. காலை உணவுக்கு கடைசி இரவு உணவு இரவுகளில் இருந்து கிளைகளை எடுத்து சாப்பிடுவது அல்லது காலை உணவில் அதிக பீன்ஸ், டோஃபு அல்லது கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளவும். இன்னும் வலுவான காலை உணவை நீங்கள் திருப்தி செய்யலாம். பிளஸ், அது சேர்க்க சர்க்கரைகள் மீது வெட்டி மற்றும் ஒருவேளை கூட காய்கறிகளும் ஒரு கூடுதல் சேவை கிடைக்கும் ஒரு சிறந்த வழி!