நீங்கள் ஒரு பெரிய இனம் பூச்சு வரி கடந்து பிறகு, அது உங்கள் பிந்தைய பருவத்தில் குளிர் மற்றும் குறுகிய நாட்கள் தொடங்கியது இணைந்து குறிப்பாக, ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒரு மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஓடிவிட்டால், முந்தைய மாதங்களில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்த அந்த உடற்பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவற்றை இழப்பீர்கள். மேலும் உங்கள் அடுத்த பயிற்சி பருவத்தை வலுவான மற்றும் அதிக காயம் எதிர்ப்பதற்கு முன் ஒரு வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும்.
இங்கே உந்துதல் மற்றும் உங்கள் இனிய பருவத்தில் மிக செய்ய எப்படி சில கருத்துக்கள் உள்ளன.
1. உங்களை ஒரு 30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால் அமைக்க
கடந்த ஆண்டு நான் நன்றி மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் இடையே ஒரு இயங்கும் streak செய்தார். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மைல் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் இயக்க வேண்டும். சில நாட்களில் நான் சோர்வடைந்து, சரியாக ஒரு மைல் செய்தேன், ஆனால் பெரும்பாலான நாட்களில், நான் அதை விட அதிகமாக செய்தேன். இந்த சவாலானது, என்னை அமைதியாக வைத்து, விடுமுறை நாட்களில் விழிப்புடன் இருக்க உதவியது.
ஒரு 30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால் இயங்கும் ஈடுபட இல்லை. 30 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 25 சிட்-அப் மற்றும் 25 புஷ்-அப்களை செய்ய திட்டமிடலாம். அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு சவாலாக அதை இணைக்கலாம். நீங்கள் எதை தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதை உங்கள் காலெண்டரில் அல்லது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களில் குறிக்கவும், நீங்கள் சேர்ந்து செல்லும்போது அதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கிடைக்கும் சாதனை உணர்வு தொடர்ந்து நீங்கள் தொடர்ந்து உந்துதல் மற்றும் மற்ற உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எடுத்து வைக்கும்.
2. மேலும் குறுக்கு பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இனம் பயிற்சி இல்லை போது எவ்வளவு ரன் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்க மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் சில உடற்பயிற்சி நேரம் விடுவிக்கிறது. யோகா அல்லது கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் சில வகுப்புகள் முயற்சி செய்யுங்கள், கடந்த காலத்தில் உங்கள் அட்டவணையில் இடம்பெறவில்லை. பனி சறுக்கல், பனி-ஷூயிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற குளிர்கால நிகழ்வுகள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது நேரத்தை செலவிடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
3. வேடிக்கைக்காக ஒரு ரேஸ் செய்யுங்கள்
நீங்கள் பயிற்சியின் நடுவிலேயே இருக்கும்போது, நீங்கள் எங்கு ஓடும் ஒவ்வொரு பந்தயத்திற்கும் நிறைய கவலை மற்றும் அழுத்தத்தை உணரலாம், தூரத்திலிருந்தே எந்த விஷயமும் இல்லை. உங்கள் இனிய பருவத்தின்போது, தூய மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பந்தயங்களை ஒரு ஜோடி எடுக்க வேண்டும், ஒரு கால இலக்கை அல்ல. இது ஒரு வேடிக்கை குழு இனங்கள் அல்லது விடுமுறை ரன்கள் (ஒரு துருக்கி ட்ரொட் அல்லது புத்தாண்டு ஈவ் இனம் போன்ற) ஒரு நண்பர்களின் குழு செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. உடையில் ஆடை, ஒரு வேடிக்கையான தொப்பி அல்லது சட்டை அணிந்து, ஒரு டூட்டில் வைத்து, அல்லது நீங்கள் தீவிர பயிற்சி முறையில் இருக்கும்போது சாதாரணமாக செய்யாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக ஒரு பந்தயத்தை இயங்காத மற்றும் அனுபவத்தை அனுபவிக்க விரும்பாத ஒரு நண்பருடன் இயக்க திட்டமிடலாம். உங்கள் பந்தயத்தில் அதிக மகிழ்ச்சியைச் சேர்ப்பது, பயிற்சிக்கு போதுமான இலக்கை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போதும், உங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதும், கவலைப்படுவதும் இல்லை.
4. குறிப்பிட்ட குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் வாராந்திர பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்தொடரவில்லை என்றாலும், உங்களையே உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள குறுகிய கால இலக்குகள் தேவைப்படும். நீங்கள் வேலை செய்ய குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குவது எளிது. உங்களுக்குத் தெரியும் முன்பு, நிறைய உடற்பயிற்சி கிடைத்தது. யோகா அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற வாராந்த இலக்குகளை ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தேர்வு செய்து, நீங்கள் செய்யும் நாட்களை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் வாரம் அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.
5. வழக்கமான வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் வசந்த காலத்தில் உங்கள் மைலேஜ் வரை ramping முன் ஆஃப்-பருவத்தில் உங்கள் வலிமை பயிற்சி கவனம் ஒரு பெரிய நேரம். ஒரு வாரம் வலுப்படுத்தும் இரண்டு மூன்று அமர்வுகளுக்கு இலக்கு. நீங்கள் அதை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி செல்ல கூட இல்லை-வெறும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் bodyweight குறைந்த உடல் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் ஒரு கலவை செய்ய. உங்களுக்கு வலிமை-பயிற்சியளிப்பதில் சிக்கல் ஏற்பட்டால், அதை நண்பருடன் செய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது YouTube உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. உங்கள் உற்றுநோக்கு இல்லாமல் இயக்கவும்
நீங்கள் தீவிர பயிற்சி நடுவில் இல்லை போது, நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் வேகம் அல்லது தூரம் பற்றி கவலை மற்றும் இயக்க முடியாது. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் ஒரு ஓட்டத்தை நீங்கள் இயங்கும் தூய மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ரன்கள் போது தற்பொழுது கவனத்தில் இருக்கவும் முயற்சி செய்யவும். ஆழ்ந்த பயிற்சி பருவத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியுடனும் உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்கும்.
7. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை அடியுங்கள்
ஆஃப்-சீசன் இயங்கும் தொடர்பான ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி சவால் முயற்சி ஒரு பெரிய நேரம். ஒரு குளிர்கால நான் ஒரு நான்கு வார வீச்சு உட்புற ராக் ஏறும் வர்க்கம் எடுத்து ஒரு நம்பமுடியாத மன மற்றும் உடல் சவால் என்று கண்டறியப்பட்டது. இனிய பருவத்தின் போது உங்கள் உடல் புதிய வரம்புகளுக்கு அழுத்தம் தருவதால் உங்கள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நம்பிக்கையை ஒரு பெரிய ஊக்கத்தையும் தருவீர்கள்.
8. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி அல்லது ஒரு இயங்கும் பயிற்சியாளர் வேலை
இப்போது உங்கள் அடுத்த பயிற்சி பருவத்திற்கு உங்கள் இலக்குகளை உருவாக்கும் நேரம். உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய ஆஃப்-சீசனில் என்ன செய்வதென்று ஒரு இயங்கும் பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார். உங்கள் பயிற்சி பருவத்தை பயிற்சியின் சிறந்த தளமாகவும் உங்கள் இலக்குகள் அடையக்கூடிய நம்பிக்கையுடன் தொடங்கும்.