இத்தாலிய டுனா அண்ட் பீன்ஸ்: எ வேகெகி-ஃபார்வர்ட் சாலட்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 195

கொழுப்பு - 4 கிராம்

காம்புகள் - 25 கிராம்

புரோட்டீன் - 15 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4 (3/4 கப் ஒவ்வொரு)

இந்த செய்முறையை புதிய தாவர அடிப்படையிலான பொருட்கள் மீது அதிக அளவில் செல்கிறது மற்றும் டூனாவில் இருந்து விலங்கு புரதம் பயன்படுத்துகிறது. டூனா குறைந்த கலோரி, உயர் புரத மீன், இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் . வேகமான மதிய உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை உங்கள் கணணியினுள் வைக்கவும்.

மீன் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்புள்ள மீன் உறிஞ்சுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், காய்கறிகள் தங்கள் சத்துணவு பயன்களை அறுவடை செய்வதற்காக தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த செய்முறையை ஃபைபர் நிறைந்த வெள்ளை பீன்ஸ், முறுமுறுப்பு செலரி, மற்றும் மணம் நறுக்கப்பட்ட வெல்லம் மற்றும் புதிய வோக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு விக்ஸி பூஸ்ட் பெறுகிறது. ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்த் துணியுடன் புதியவற்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1, 15 அவுன்ஸ் வெள்ளை பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல் முடியும்
• 1, 5-அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட துண்டின் ஒளி டுனா முடியும், வடிகட்டிய மற்றும் flaked
• 2 நடுத்தர விலா, செலரி
• 1 சிறிய வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் தட்டையான இலை இத்தாலிய வோக்கோசு பருப்பு
• 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
• சேவை செய்ய ரோமெய்ன் கீரை, பட்டாசு, அல்லது சிற்றுண்டி

தயாரிப்பு

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பீன்ஸ், சூரை, செலரி, வெல்லெட், வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
2. பருப்பு உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு ருசிக்க.
3. பெரிய ரோமெய்ன் கீரை இலைகள், பட்டாசுகள், அல்லது சிற்றுண்டி கொண்டு பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த சைவத்தை செய்ய வேண்டுமா? வெறும் துணியா மீன் மீன். நீங்கள் இன்னும் ஒரு "flaky" அமைப்பு ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பீன்ஸ் வரை மேஷம் முடியும்.

ஒரு சில காய்கறிகளின் மாறுபாடுகளுக்கு, பருப்பு அல்லது அதற்கு பதிலாக கொத்தமல்லி அல்லது பச்சை மிளகாய் அல்லது மிளகாய் மிளகாய்த்தூள், அல்லது சில இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கேரட் அல்லது radishes உள்ள அசை.

மூலிகைகள் வரை கலந்து, வோக்கோசு பதிலாக துளசி முயற்சி. இந்த வேகத்தடை மற்றும் மூலிகை வேறுபாடுகள் அனைத்தையும் ஊட்டச்சத்துடன் ஒப்பிடலாம்.

கிரீம் டூனா சாலட்டை நட்டுவிட முடியுமா? வெற்று கிரேஜிக் தயிர் அல்லது ஒரு க்ரீம் ஹம்மஸைப் பயன்படுத்தி மயோனைசேவை பதிலாக ஒரு சுவையான சுவையைப் பயன்படுத்தவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

உங்கள் டுனாவை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அல்பாகோரின் டுனாவில் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு பெரிய இனங்கள் டூனாவிலிருந்து வருவதால், இது மேலும் பாதரசம் உள்ளது . துண்டின் ஒளிக்கதிர் ஒரு சிறிய இனங்கள் இருந்து வருகிறது மற்றும் குறைந்த பாதரசம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு உள்ளது. தண்ணீர் நிரம்பிய மற்றும் எண்ணெய் நிரம்பிய சூரை இருவரும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பகுதியாக இருக்க முடியும். தண்ணீர் நிரம்பிய சூட்டில் குறைந்த கலோரி மற்றும் மொத்த கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் அது எண்ணெய் பேக் டுனா விட சற்று மலிவான இருக்கலாம்.