ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 198
கொழுப்பு - 5 கிராம்
காம்புகள் - 30 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
30 நிமிடம் , தயாரித்தல் 0 நிமிடம்
சேவை 10
மதிய உணவை உண்பது சில நேரங்களில் கடினமானதாக இருக்கலாம். இந்த ஆரோக்கியமான pinwheel அதை ஜாஸ் அது மட்டும் அழகாக ஆனால் சாப்பிட வேடிக்கை மற்றும் நீங்கள் திருப்தி உணரும் வைத்து அந்த மறைப்புகள்.
இரு பீன்ஸ் ( உதிரக்கூடிய பருப்பு வகைகள் ) மற்றும் இருண்ட பசுமையான கீரைகள் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொண்டதை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும் , அவை எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்கும் எச்.ஐ. வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன. பெருங்கடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவால் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டிராக் வகைகளில், பீங்கான் உயிரணுக்களை பாதுகாக்கக்கூடிய குறுகிய-சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 10 8-அங்குல டாரில்லாஸ் (முழு கோதுமை மாவு)
- 2 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ் (ஒரு 16-அவுன்ஸில் இருந்து பெறப்பட்ட)
- 2 1/2 கப் ஆரூகுலா (அல்லது கீரை)
தயாரிப்பு
1. ஒரு தட்டில் ஒரு தட்டு அல்லது ஒரு வெட்டல் குழுவில் வைக்கவும்.
2. 1/4 கப் டீஸ்டிலாவின் ஒரு பக்கத்திலும் கருப்பு பீன்ஸ் பாய்ச்சப்படுகிறது. 1/4 கப் ஆரஞ்சு அல்லது கீரை பீன்ஸ் மீது வைக்கவும்.
3. ஒரு முடிவிலிருந்து தொடங்கி, இறுக்கமாக டார்சிலாவை உருட்டவும். ஒதுக்கி வைக்கவும். மீதமுள்ள டார்ட்டிலாக்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
4. பிளாஸ்டிக் மடக்குகளில் ஒவ்வொரு சுழலும் டார்ட்டிலா இறுக்கமாக மடக்குதல் மற்றும் பயன்படுத்த தயாராக வரை உறை பதனப்படுத்து.
5. சேவை செய்வதற்கு, ஒவ்வொரு உருண்டையான டார்ட்டிலாவை 1/2-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி அல்லது ராகோட்டா, கருப்பு மிளகு, மற்றும் குவளை சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை தயாரிப்பதற்கு முயற்சி செய்க. உங்கள் சாப்பாட்டின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை சமன் செய்ய குறைந்தபட்சம் 2 அல்லது 3 வெவ்வேறு உணவு குழுக்களிடமிருந்து ஏதேனும் ஏதேனும் ஏதேனும் ஏதேனும் ஏதேனும் ஏற்பட வேண்டுமென்ற இலக்கு இந்த செய்முறையில், பீன்ஸ் (அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ரிச்சோட்டா), மற்றும் கீரைகள் (அல்லது சீமை சுரைக்காய் அல்லது பெர்ரி) இருந்து ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் இருந்து டார்ட்டில்லா, புரதத்தில் இருந்து ஸ்டார்ச் கிடைக்கும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
வார இறுதியில் ஒரு தொகுதி செய்ய மற்றும் நீங்கள் மதிய உணவை 'ரோல் தயாராக இருக்க வேண்டும்' நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை அனைத்து வாரம் நீண்ட. இது உங்கள் அடுத்த கட்சியில் ஒரு பசியை தூண்டுவதற்கு மிகப்பெரியது.