ஸ்பீட் வாக்கிங் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

Powerwalking செய்ய பந்தயங்களில் இருந்து வேகமாக நடைபயிற்சி பாங்குகள்

வேகமாக நடைபயிற்சி வேகமாக நடைபயிற்சி ஒரு பொது சொல், ஆனால் அது பல்வேறு நடைபயிற்சி பாணிகள் மற்றும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. எப்போது நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் எப்பொழுதும் உறுதியுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு வேகவாக்கர் அல்லது சக்திவாய்ந்தவர் என்று அழைக்கப்படுவீர்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி வாக்கர் அவமானங்கள் அல்ல. ஆனால் ஒலிம்பிக் பாணியில் ரஸ்க்வேக்கிங் நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது குறிப்பிட்ட விதிகளால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு ராகுவால்கர் என்று அழைக்கப்படலாம்.

வேகமாக நடத்தல்

நடைபாதை நல்ல நடைபயிற்சி இயந்திரவியல் மற்றும் உத்தியைக் கொண்ட சில எளிய புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நடைமுறை ராக்வீல்கிங் உத்தியை இல்லாமல் வேகத்தை உருவாக்க முடியும். பல மக்கள் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி மற்றும் பொருத்தமான கை இயக்க பற்றி சுட்டிகள் ஒரு ஜோடி கணிசமாக வேகமாக. எளிமையான வேக நடைபயிற்சி குறிப்புகள் மூலம் வேகமாக எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

மேலும் திரவம் நடைபயிற்சி பாணி, சக்தி மற்றும் வேகம் வழிவகுக்கும் மற்ற கூறுகள் குதிகால் இருந்து கால் ஒவ்வொரு அடி மற்றும் எப்படி பின்னால் கால் ஒரு நல்ல புஷ்-ஆஃப் பெற எப்படி. இது நீக்குவதை நீக்குவதைத் தடுக்க வேண்டும் , இது வேகமான வழியில் நடக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு பொதுவான நடைபயிற்சி தவறு .

சரியான காலணிகளை அணிந்துகொண்டு வேகப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். அவர்கள் வேகத்தை உருவாக்க மற்றும் சரியான பாத இயக்கத்தை பயன்படுத்துவதற்காக தட்டையான, நெகிழ்வான மற்றும் இலகுரக இருக்க வேண்டும். இது டெனிம் ஜீன்ஸ் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆடைகளை விட இயக்கம் எளிதாக வசதியாக ஆடலெடிக் ஆடைகளை அணிய உதவுகிறது.

ஒலிம்பிக்-பாணி பந்தய

Racewalking ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பமாகும் முழங்காலானது நேரடியாக மற்றும் உடலின் அடிப்பகுதியை கடந்து செல்லும் வரை, முன்னோக்கி கால் தரையில் தாக்குகிறது. எல்லா காலங்களிலும் ஒரு கால் தரையில் தொடர்பு உள்ளது. ஒரு தனித்துவமான உருட்டல் இடுப்பு நடவடிக்கையில் நுட்பத்தை வெற்றிகரமாகச் செய்தல்.

பந்தய வேட்டையாளர்கள் தங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்காக கை இயக்கத்தை பயன்படுத்துகின்றனர். அது ஒரு இயற்கையான இயக்கம் அல்ல, நீங்கள் அதை கற்றுக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே ஒரு பயிற்சியாளரின் பயிற்சிக்காக எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது சிறந்தது.

இந்த நுட்பம் விதிகளுக்கு உட்பட்டது. இது ஒரு தடம் மற்றும் கள விளையாட்டு ஆகும். இது 1906 முதல் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் ஒரு பகுதியாகும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 20 கிலோ மீட்டர் தூரமும், 50 கிலோ மீட்டர் அகலமும் கொண்ட ஒரு சிறந்த தூர விளையாட்டு. இருப்பினும் இது ஒலிம்பிக் போட்டிகளின்போது தொலைக்காட்சி வர்ணனையாளர்களிடமிருந்து எந்த மரியாதையும் கொடுக்கவில்லை . பந்தயங்களில் ஈடுபடுவதும், நடைபயிற்சி செய்வதும் ஒரு வித்தியாசமான நடை தான். இது பொது மக்களிடையே கடுமையான சருமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏராளமான கோஷங்கள் மற்றும் மறுபிரதிக் கோடுகள் கொண்டுவருவீர்கள் .

Powerwalking

சக்தி நடைபயிற்சி சாதாரண racewalking பாணி இல்லாமல் நடைபயிற்சி ஒரு பொது நுட்பமாகும், ஆனால் வேகம் கை இயக்க பயன்படுத்தி. நீங்கள் நடைபயிற்சி பயிற்சி போது வேகமாக நடைபயிற்சி போது ஒரு powerwalker என குறிப்பிடப்படுகிறது. சக்தி வாய்ந்த உத்தியைப் பற்றிய தெளிவான உதாரணங்கள், மிக வேகமாக வேகத்தை ஊக்குவிக்காத மிகைப்படுத்தப்பட்ட கை இயக்கத்துடன் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி கை இயக்கம் கற்று என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக வேகமாக மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த முடியும்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க அல்லது மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் கை வலிமைகளை பயன்படுத்துவது சில அதிகார சக்திகள். வாக்கர் வைத்திருக்கும் கை எடைகள் மூலம் சக்திவாய்ந்ததாக பெயரிடப்பட்ட புகைப்படங்களை அடிக்கடி நீங்கள் காண்பீர்கள். இது கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் சிரமப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணி என்பதால் இது உடல் சிகிச்சையாளர்களால் முகமூடி அணிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் நடைபயிற்சி எடைகள் ஒரு பிரத்யேக மேல் உடல் பயிற்சி செய்து பிறகு ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிட சிறந்த இது. கணுக்கால் எடை அல்லது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட எடையுள்ள காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் மோசமாக இருக்கிறது. அந்த காயம் மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் குறிக்கோள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்றால், அது ஒரு ஜோடி கூடுதல் நிமிடங்கள் நடக்க மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிக்கான எடைகள் சேமிக்க சிறந்தது.

வேகமாக எப்படி Speedwalking?

ஒரு வேகமான நடைபயிற்சி வேகத்திற்கான ஒரு பொதுவான விதி மைல் ஒன்றுக்கு 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 மைல்களில் தொடங்குகிறது. அது ஒரு புறநிலையான வேகமான வேகம். ராகுவால்கர் இல்லாத வாக்கர்ஸ் வேகமாக ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 11 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5.5 மைல் வரை நடக்கலாம். பயிற்சியுடன், மைல் ஒன்றுக்கு 10 நிமிடங்கள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 மைல்கள்) அடையக்கூடியது. அந்த வேகத்தில், வாக்கர்ஸ் பல மெதுவான ஓட்டிகளை கடந்து செல்கின்றன.

ஒலிம்பிக் பந்தயவீரர்கள் 12.4 மைல்களுக்கு ஒரு மைலுக்கு 6 நிமிடங்கள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல்கள்) வேகமாக நடக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு போட்டியில் பல பொழுதுபோக்கு ரன்னர்களை எளிதாக வெல்ல முடியும். இப்போது, ​​அந்த வேக நடை தான்.