வலது கை ஸ்விங்கிங் நுட்பம் உங்கள் நடைபயிற்சி பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும்
நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும் போது, சரியான கை இயக்கம் பயன்படுத்தி ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். சில பயிற்சியாளர்கள் உங்களுடைய கால்கள் உங்கள் கைகளை வேகமாக நகர்த்துவதாக கூறுகிறார்கள். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எந்த கை இயக்கம் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றால், வெறுமனே கை இயக்கம் சேர்த்து உங்கள் பிரகாசமான நடைபயிற்சி வேகம் வேகமாக பெரிதும் முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே கை இயக்கம் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சரியான தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் தீவிரமான ஆனால் சுமூகமான மற்றும் திரவம் கை இயக்கத்தை முயற்சியை வீணாக்காதீர்கள்.
நடக்கும் தவறான கை மோஷன்
முதல் படி, நீங்கள் அவரது முகத்தை முன் காற்று குத்துவதை, பெரிய swoops தனது ஆயுதங்களை ஊடுருவி ஒரு சக்தி வாக்கர் பார்த்த அனைத்து படங்களை மறக்க உள்ளது. அல்லது, அவர் மார்பு மட்டத்தில் கை இயக்கத்தை வைத்திருக்கலாம் ஆனால் அவரது உடலின் முன்னால் முன்னும் பின்னுமாக தனது கைகளை ஊசலாக்கலாம், முழங்கைகள் முடுக்கிவிடப்பட்டு, வழிநடத்தும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது கோழி இறக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அந்த இயக்கம் நிறைய வீணாக போகிறது மற்றும் அவரது நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுவதில்லை.
தங்கள் கைகளால் தங்கள் கைகளால் நேராக நடக்கிறவர்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் முழங்கால்கள் நேராகவும், துள்ளல் இயக்கங்களை தங்கள் கைகளால் கொண்டு வருவதையும் பார்க்கிறீர்கள். இது பெங்குவின் நினைவை உங்களுக்கு நினைவுபடுத்துகிறது. இது கை இயக்கத்தின் திறமையற்ற வடிவமாகும்.
ட்ரெட்மில்லில் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்திய இந்த மாறுபட்ட பாணியைப் பார்ப்பதற்கு ஜிம்மிற்கு மட்டுமே இது செல்கிறது.
கைமுற்றங்களைக் கையில் வைத்திருப்பதைவிட கை இயக்கத்தின் இந்த திறமையற்ற வடிவங்கள் கூட சிறந்தவை என்று குறிப்பிட்டிருக்கலாம்.
வேகமாக நடைபயிற்சி செய்ய வலது கை ஸ்விங்கிங் டெக்னிக்
சக்திவாய்ந்த கை இயக்கத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உண்மையில் நீங்கள் வேகமாக நடக்க உதவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரிகளில் வளைக்கலாம். நேராக ஆயுதங்களை நீங்கள் வேகப்படுத்த முடியாது.
- நீங்கள் உங்கள் கைகளை கசக்கவோ அல்லது அதில் உள்ள பொருள்களை வைத்திருக்கவோ விரும்பவில்லை. உங்கள் கைகள் உங்கள் விரல்களால் ஓரளவிற்கு மூடிய சுருளில் துடைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருங்கள். இது கோழி இறக்கை மூலம் வீணாகிறது ஆற்றல் சேமிக்க உதவும்.
- இப்போது தந்திரமான பகுதி-எப்போது உங்கள் கையில் முன்னேறுகிறீர்கள்? நீங்கள் கண்களை மூடிவிட்டால், உங்கள் உடல் அதை சரியாக செய்து முடிக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளுக்கு எதிராக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் இடது கால் முன்னேறும்போது, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தும். உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைக்க, உடலின் அதே புறத்தில் உங்கள் முன்னோடியின் அடி, அடி இயக்கத்திற்கு எதிர்க்கிறது. இப்போது இந்த இயற்கை இயக்கம் சிறிது பெரிதாகிவிடும், எனவே உங்கள் கை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் (அல்லது பாக்கெட் எங்கே இருக்கும் இடம்) நோக்கி செல்கிறது.
- இப்போது உங்கள் முன்னோக்கி கால் மீண்டும் சென்று அந்த பக்கத்தில் கை முன்னேறி வருகிறது. இந்த இயக்கம் முன்னோக்கி திசையில் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது ஒரு choo-choo ரயில் இயக்க அல்லது ஒரு கை கையில் ஒரு கை நீட்டிக்கும்.
- உங்கள் உடலின் மையப் புள்ளியை கடந்து செல்லும் முன் நீங்கள் விரும்பவில்லை. இது சற்று குறுக்காக செல்ல முடியும், ஆனால் எந்த கணிசமான மூலைவிட்ட நகர்வு வீணாகிறது.
- உங்கள் முன்னோக்கிய கைகளை குறைவாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் மார்பகத்தின் அளவுக்கு மேலே வரக்கூடாது அல்லது நீங்கள் முயற்சியை வீணடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளில் பின்தங்கிய இயக்கத்தை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அந்தப் பாக்கெட்டைப் பெறவும், ஆனால் சாய்ந்து அல்லது வளைந்துகொள்வதற்கான புள்ளியை நீங்களே அதிகமாய் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
நல்ல கை மோஷன் பயிற்சி
உங்கள் நடைப்பயணத்தை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நேராக, நேராக காட்டி நிற்க வேண்டும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய தோள்பட்டை ரோல்ஸ் ஒரு ஜோடி செய்து உங்கள் தோள்களில் தளர்த்த. ஒரு குரல் மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் நிம்மதியாக மற்றும் உங்கள் மார்பு திறந்த உறுதி செய்ய. இது இயற்கையான கை இயக்கம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
மெதுவான வேகத்தில் நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும்போது நல்ல கை இயக்கத்தை பயன்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் இயல்பான கை இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் நடையின் தாளில் இல்லை.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் உங்கள் கை இயக்கம் இயற்கையாக வர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
விரைவாக நடக்க ஆர் மோஷன் பயன்படுத்தி
சரியான கை இயக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் விரைவாகப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் கை இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதில் வசதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளை விரைவாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை விரைவாக நகர்த்தலாம். உங்கள் கால்களை இயற்கையாக பின்பற்றுவோம். இது தேவைப்படும் போது வேகத்தை எடுப்பதற்கு இது உதவும்.
கை மோஷன் பயன்படுத்தி நன்மைகள்
வேகமாக நடக்க முடிந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி விகிதத்தை உயர்த்த முடியும். இது மிதமான-தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஒரு இல்லை என்று ஒரு நடைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு இருக்க முடியும். உங்கள் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கு மிதமான-தீவிர பயிற்சி ஒன்றை 150 நிமிடங்களை நீங்கள் அடைவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
> மூல:
> செயலில் உங்கள் வழி: நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு வயது வந்தோர் அலுவலகம் ஒரு உண்மை தாள். https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.