இயக்குதல் மற்றும் மூப்படைதல் முழங்கால்கள்

உங்கள் மூட்டுகளுக்காக தீங்குவிதிக்கிறது?

இயங்கும் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வாழ உதவலாம் மற்றும் வயதில் பொதுவாக இயலாமை தவிர்க்கப்படலாம், ஆனால் விளையாட்டு உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்? ரன்னர் மற்றும் நீண்ட கால ரன்னர் ஆகியவற்றுள் மிகவும் பொதுவான கவலையில் ஒன்று, அவர்கள் பாதையில், ட்ரெட்மில்லில் அல்லது பாதையில் தாக்கியதன் மூலம் தங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆயுட்காலத்திற்காக நீங்கள் இயங்கினால், உங்கள் வயதான மூட்டுகள் அதே வாழ்நாள் அனுபவத்தை அனுபவிப்பீர்களா?

ரன்னர்ஸ் மற்றும் கீல்வாதம்

வயிற்று மூட்டுகளில் கீல்வாதம் ஏற்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சில மாறுபட்ட ஆய்வுகள் முதுகெலும்புகளில் இயங்குவதை ஆராய்வதற்கான சில ஆராய்ச்சிகள் இருக்கின்றன (வயிற்று மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் சீர்குலைவு சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வலி நீண்டகால நிலைமை). உதாரணமாக, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரி ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒரு குழு, அவர்களின் பொது உடல்நலம், உடல் ஊனமுற்றோர் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் அதிகமான பழைய வயதினர்களின் (வயது 59 வயதுடைய) ஒரு குழுவைப் பின்பற்றியது. அவர்களது ஆய்வுகள்: 2008 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசனில் வெளியிடப்பட்ட இயங்கும் மற்றும் கீல்வாதம் பற்றிய ஒரு பார்வை, இதில் 45 மூத்த ரன்னர்ஸ் மற்றும் 1984 மற்றும் 2002 ஆம் ஆண்டுகளுக்கு இடையே நடத்தப்பட்ட 53 கட்டுப்பாடுகள் மீது எக்ஸ்-கதிர்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபட்டன.

எவ்வளவு அவர்கள் இயங்கும்?

பாடங்களை இயக்குதல் வாரத்தின் சராசரியாக 213 நிமிடங்கள், ஆய்வு ஆரம்பமாக இருந்தது. அது சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வேலை செய்கிறது, ஆனால் அவற்றின் ரன்கள் தினமும் அவசியம் இல்லை.

அவர்களின் கடைசி எக்ஸ்ரே மதிப்பீட்டின் காலப்பகுதியில், ரன்னர்ஸ் அந்தப் பாதியில் (94 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம்) ஏறிக்கொண்டிருந்தார்கள்.

18 ஆண்டுகள் விசாரணை முடிந்த பிறகு, ரன்னர்கள் - இப்போது 70 களில் - இயங்காத கட்டுப்பாட்டு பாடங்களைக் காட்டிலும் அதிக வாதம் இல்லை, ரன் இல்லாத வயதுவந்தோருடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் வகை நோய்களில் எந்தவொரு தீவிரமும் இல்லை.

ஜேம்ஸ் ஃப்ரைஸ், ஸ்டான்போர்டில் பேராசிரியர் எமிரீடுஸ் மற்றும் ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவரான, இந்த முடிவு அவரது அணிக்காக ஒரு ஆச்சரியம் என்று கூறுகிறது.

"தொடங்கும் எங்கள் கருதுகோள் பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு நல்லது, மேலும் மிகுந்த பயன் மிகுந்தவர்களுக்கு மிகுந்த பயன் அளிப்பவர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் உலகப் பொதுமக்களை விட அதிகமான முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மாற்றங்கள் தேவைப்படும் என நாங்கள் எதிர்பார்த்தோம்.

ஃபிரைஸ், முதுகெலும்புகள் தொடர்பான முதுகெலும்புத் தரவுகளை மேற்கோள் காட்டியுள்ளது. இது, குழுவில் உள்ள குறைபாடுகளுக்கு பதிலாக, ரன்னர் அல்லாதவர்களைப் பொறுத்தவரை குறைவான வேட்பாளர்களைக் கொண்டது.

"அல்லாத ரன்னர் மத்தியில், 12 முழங்கால் பதிலாக, ஆனால் ரன்னர்ஸ் 4 மட்டுமே," அவர் கூறுகிறார். "நான் சில downside இருக்கும் என்று உறுதியாக இருந்தது, இயங்கும் அந்த ஆண்டுகளுக்கு அனைத்து பணம் செலுத்த, ஆனால் உண்மையில் இல்லை."

வேறு எந்த ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது?

ஓட்டல் மற்றும் கீல்வாதம் பற்றிய ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டது யூட்டா எலும்போபீடியா மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது. 2012 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், முன்னாள் போட்டித் தேர்வாளர்கள் மற்றும் தையல் கட்டுப்பாட்டு பாடங்களுக்கு இடையில் x-ray முடிவுகளில் கணிசமான வேறுபாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.

பெரும்பாலான பாடங்களில் சில கூட்டு சரிவு ஏற்பட்டபோது, ​​பிரச்சினைகள் இரண்டாம் இடங்களில் மோசமாக இருந்தன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ரன்னர்ஸ் அதிக எலும்பு தாது அடர்த்தி பராமரித்தது, ஜேம்ஸ் ஃப்ரைஸ் 'முழங்கால்கள் பாதுகாப்பு இருப்பது இயங்கும் பற்றி முடிவுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு கண்டுபிடிப்பு.

முட்டாள் கீல்வாதம் எந்த விளையாட்டு செய்ய ?

டென்னிஸ், கால்பந்து, எடை இழப்பு மற்றும் பாலே போன்ற இயற்கைக்கு மாறான பக்கச்சுவர் நடவடிக்கை, சுமை அல்லது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு போன்ற பல விளையாட்டுக்களில் பல நடவடிக்கைகள் மோசமான முழங்கால்களை இணைக்கின்றன. கூடுதலாக, உடல் பருமன், முன்கூட்டியே முழங்கால் காயம், மற்றும் கனரக உடல் உழைப்பு பல ஆண்டுகளில் இருந்து ஒட்டுமொத்த சேதம் அனைத்து முழங்கால்கள் முன்கூட்டியே கீல்வாதம் தொடர்புடைய.

கீழே வரி

எதிர்காலத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை நீங்கள் அழிக்கிறீர்கள் என்ற கவலையில்லாமல், நீங்கள் வாழ்க்கையில் பின்னால் இயங்க முடியுமா? இதுவரை ஆராய்ச்சியின் பொதுவான கருத்து என்னவென்றால், ஃப்ரைஸ் விவரிக்கையில், "நேராக முன்னோக்கி வலி இல்லாமல்" இயங்குகிறது, உங்கள் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் அதிகமாக இருப்பதற்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் முன்கூட்டியே முழங்கால் காயம் அல்லது உங்கள் பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு (அதாவது, பி.எம்.ஐ> 25) மேலே இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநரை நீங்கள் சிறந்த பயிற்சிக்காக ஆலோசிக்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{எலிசா எஃப். சக்ரவர்த்தி; ஹெலன் பி. ஹூபெர்ட்; விஜய பி லிங்கலா; ஜேம்ஸ் எப். ஃப்ரைஸ். "வயதான ரன்னர்ஸில் குறைக்கப்பட்ட உடல் ஊனமுற்றோர் மற்றும் இறப்பு: 21 ஆண்டுகால நீண்ட ஆய்வில்." தலையீடு 2008; 168 (15): 1638-1646.}

_{எலிசா எஃப். சக்கரவர்த்தி, ஹெலன் பி. ஹூபெர்ட், விஜயா பி. லிங்கலா, எர்னஸ்டோ ஜடாரன், ஜேம்ஸ் எஃப். ஃபிரீஸ். "நீண்ட தொலைவு ரன் மற்றும் முழங்கால்களில் கீல்வாதம்: ஒரு முன்நோக்கு ஆய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின் , தொகுதி 35, வெளியீடு 2, ஆகஸ்ட் 2008, பக்கங்கள் 133-138.}

_{ஜேம்ஸ் ஃப்ரைஸ், எம்.டி. உடன் நேர்காணல் ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி மெடிக்கல் ஸ்கூல் மெடிக்கல் எமர்ஜியஸ் பேராசிரியர். ஆகஸ்ட் 23, 2013 நடாத்தப்பட்டது.}

_{பமீலா ஹேன்சன், மைக்கேல் ஆங்கிலம், ஸ்டுவர்ட் ஈ. வில்லிக். "இடுப்பு அல்லது முழங்காலில் காய்ச்சல் ஏற்படுகிறதா?" அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் அண்ட் ரிஹாபலிட்டிஷன் 1934-1482 / 12 / $ 36.00 தொகுதி. 4, S117-S121, மே 2012.}

_{ஸ்டூவர்ட் ஈ. வில்லிக் மற்றும் பமீலா ஏ. ஹேன்சன். "இயங்கும் மற்றும் கீல்வாதம்." கிளின் ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 29 (2010) 417-428.}