நான் வலி மூலம் இயக்க வேண்டும்?

இயல்பான தசை வலி அல்லது ஒரு அறிகுறி நீங்கள் நிறுத்த வேண்டுமா அல்லது வெட்டுங்கள்?

"நீங்கள் ஒரு நீண்ட தூர நிகழ்விற்கு பயிற்சியளித்தால் குறிப்பாக இரண்டாம் நிலை மற்றும் வலியை அனுபவிக்க இரண்டாம் நிலைக்கு மிகவும் பொதுவானது, எனவே எப்போது நீங்கள் வலி மூலம் இயக்க முடியும், எப்போது நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்?"

ஒரு கடினமான பயிற்சி அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த தசை வேதனையை உணர போகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலியை உணரும்போது, ​​அது ஏதோ தவறு என்று ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஆயிரம் பொழுதுபோக்கு ரன்னர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், அவர்களில் ஒரு காலாண்டில், அவர்களது போட்டியில் அவர்கள் வலியைக் கண்டதாக அறிக்கை செய்தனர். இந்த வலி மிகைப்பு காயங்களுக்கு பொதுவானது. வலி நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகம் பயிற்றுவிப்பதாக ஒரு எச்சரிக்கை அறியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் உங்கள் பயிற்சிக்காக ஒழுங்காக சரிசெய்ய அனுமதிக்க உங்கள் ஜெட்ஸை குளிர்விக்க வேண்டும்.

இயங்கும் போது நிறுத்தவும்

நீங்கள் கண்டிப்பாக இயங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, கடுமையான வலி, வீக்கம், சிரமம், மூட்டுவலி அல்லது காயம் அடைந்த பகுதியில் உங்கள் உணர்வைத் தூண்டுதல் அல்லது உணர்ச்சியைக் கொடுக்கும் உணர்வைத் தூண்டும் சிரமமான மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். அந்த அறிகுறிகளுடன் ஒரு ரன் எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் இயங்கும் போது அவர்கள் நடந்தால், சீக்கிரம் நிறுத்தவும், மருத்துவ பராமரிப்பு பெறவும்.

இயங்கும் தசை வலிமைகளின் தரங்கள்

நீங்கள் இயங்கும் போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான பரிந்துரைகளுடன், தசை வலி பல்வேறு வகைகளாகும்:

இயங்கும் லேசான வலி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது இந்த வகை வலி உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஓட ஆரம்பித்து, இயங்கத் தொடங்குகையில் அது பொதுவாக செல்கிறது.

வலி சீரற்றதாகவும் உடல் முழுவதும் நகர்கிறது, அல்லது நீங்கள் அதை இருதரப்புமாக (இரு முழங்கால்களில், உதாரணமாக) உணரலாம். ஒரு வலி அளவிலான 10, அது 1 முதல் 3 வரையிலான எல்லைகள். லேசான வலி அல்லது அசௌகரியம் பொதுவானது மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் ரன் பின்னர் கவலை எந்த பகுதிகளில் அரிசி சிகிச்சை விண்ணப்பிக்க.

ஓடும் இயல்பான வலி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது வலி இந்த வகை தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் ரன் முழுவதும் ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தீவிரம் தங்குகிறார்.

10 ஒரு வலி அளவிலான, அது 4 முதல் 6 வரையிலானது. இது உங்கள் வலியைத் தாண்டி அரிதாகவே கடந்து செல்கிறது.

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முடிந்தால், உங்கள் ரன் முடிந்தால் சரி, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், சில நாட்களுக்கு முன்னர் ரைஸ் சிகிச்சைக்கு விண்ணப்பிக்கவும், உங்கள் உடலை குணப்படுத்த அனுமதிக்கவும் சிறந்தது. ஓய்வு அல்லது வலி இல்லாத குறுக்கு பயிற்சி நாட்கள் ஒரு ஜோடி நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நீ ஒரு முழு நீளமான இயங்கும் காயம் இருந்து சேமிக்க முடியும்.

இயங்கும் கடுமையான வலி

7 முதல் 10 வரை வலியை அளவிடுதல், இந்த வலி இயலக்கூடியது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், அதற்கு முன்பும் உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும்போது வலி அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது. நீங்கள் இந்த வகை வலி உணர்கையில் தொடர்ந்து இயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைக் கவனித்து அவருடைய பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்.

காயத்தை தடுக்க பாதுகாப்பாக விளையாடவும்

வலியுடன் இயங்குவதற்கு ஒரு தொடர்ச்சியான காயம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு அமைப்பாகும். அது தடுக்க உங்கள் இயங்கும் குறைக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் காயம் இல்லாத தங்க இன்னும் இயக்க முடியும்.

_{காயம் தடுப்பு குறிப்புகள் ரைடிங் & ரைன்னிங் ரைனிங் திட்டம், பதிப்புரிமை 2007 ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை, இன்க். புனர்வாழ்வு சேவைகள் திணைக்களம்.}

_{கோஸ்ட்டா LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, வெர்ஹெஜென் ஈ. "தசைநார் வலி என்பது 1049 ரன்னர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் போட்டியிடும் பொழுதுபோக்கு ரன்னர் மத்தியில் பரவலாக உள்ளது." ஜே பிசியா. 2011; 57 (3): 179-82. டோய்: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}