நான் ஒரு ரேஸ் முன் நாள் இயக்க வேண்டும்?

இது உங்கள் அரை மராத்தான் முன் நாள் மற்றும் நீங்கள் இனம் எதிர்பார்த்து. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரன் எடுக்க வேண்டுமா அல்லது எளிமையாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டுமா என்பது குழப்பமானதாக இருக்கலாம். ஒரு பந்தயத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் இயங்குவதைப் பற்றியோ, 5K அல்லது ஒரு மராத்தான் போன்ற ஒரு நீண்ட தூர நிகழ்வு போன்ற ஒரு சிறிய இனம் இயங்கும் என்பதைப் பற்றிய கருத்துகள் நிறைய உள்ளன.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒருபுறம், ஓட்டம்-மராத்தான் அல்லது மராத்தான் போன்ற ஒரு நீண்ட ஓட்டமாக இருந்தால், அது ஒரு பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பில் உங்கள் இயங்கும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நல்லது. ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் நாள் முழுவதும் ஓய்வுபெறும் பெரும்பான்மை வீரர்கள், ஆரம்ப வரிசையில் அவர்கள் புதிய மற்றும் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

ஆனால் மற்ற இரட்டையர்கள் ஒரு இனம் முன் நாள் 20 நிமிடங்கள் மிகவும் எளிதாக இயங்கும் மூலம் சத்தியம், அது அவர்கள் தளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு உணர்வுகளை குலுக்கி உதவுகிறது என்று கூறி. சில ரன்னர்கள் சில நீளமான நீட்சி அல்லது நுரை உருட்டிக்கொண்டு, தங்களது குறுகிய ஜாக் பிறகு நீட்டிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு சிறந்த வேலை எது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிந்துகொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனம் கவலை பெறும் நபர் வகை என்றால், நீங்கள் ஒரு மெதுவான, நாள் முன் 20 நிமிட jog செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுவீர்களானால், நீங்கள் குறுகிய ஷேக்-அவுட் ரன் தேவையில்லை என்றால், இனம் 24 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே இனம் பறந்துவிடும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அது உங்கள் இனம் செயல்திறன் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

கடின உழைப்பு தவிர்க்கவும்

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு நீண்ட, வேகம் பயிற்சி, அல்லது இனம் முன் நாள் பயிற்சி வலிமை போன்ற ஒரு குறிப்பிடத்தக்க, கடினமான பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று உறுதி. சிலர் பந்தய பந்தயத்தில் பல மைல்களை ஓட்டிக்கொண்டு அல்லது நாள்முழுவது வலுவிழந்த வொர்க்அவுட்டை செய்து கொள்வதால், இனம் தினத்தன்று அவர்களுக்கு மனோ ரீதியிலான அல்லது உடல் ரீதியான விளிம்பை கொடுக்கும்.

ஆனால், உண்மையில், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது புண் உணர்கிறேன், மற்றும் நீங்கள் இனம் தயாராக இருக்கிறோம் என்று கேள்வி.

பாடநெறியை இயக்குதல்

மலையடிவாரத்தில் "அவர்களை வெளியே சோதிக்க" மற்றும் அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் வேண்டும் உண்மையில் ஒரு மூலோபாயம் என உண்மையில் பின்வாங்க முடியும். நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கு முன்னர் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னர் இது சிறந்தது. நிச்சயமாக நீங்கள் உள்ளூர் என்றால், அது உங்கள் பயிற்சி ரன்கள் ஒரு பகுதியாக செய்ய.

நிச்சயமாக அது போக்குவரத்துக்கு மூடுகையில் ரன்னர் போது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் மற்றும் ரன்னர்ஸ் கூட்டம் உள்ளன. நீங்கள் இனம் மற்றும் பயிற்சியின்றி பயணித்திருந்தால், அது உளவியல் ரீதியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது ஒரு பாடநெறியை மேற்கொள்ளலாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது உங்கள் கவலைக்கு உணவளிக்கலாம் அல்லது தெரியாத விடயத்தில் நன்கு அறியப்பட்ட நபருடன் இருக்கலாம். பாடத்திட்டத்தின் வரைபடத்தைப் படிப்பது நல்லது, குறிப்பாக ஹைட்ரேஷன் மற்றும் கழிப்பறைகளுக்கு ஆன்-கேர்ள் ஆதரவு இருக்கும் இடங்களைக் கண்டறியும்.

அதை சுலபமாக எடுத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் நன்கு பயிற்சி பெற்றவராகவும், உங்கள் பந்தயத்திற்காகவும் தயாராக இருப்பதை நினைவுபடுத்தவும்.