நான் ஒரு முழு ரன் முன் ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க வேண்டும்?

"நான் ஒரு முழு மராத்தனுக்காக பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறேன், முதலில் ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க வேண்டுமா?"

பயிற்சிக்கான அர்ப்பணிப்புடன் ஈடுபட தயாராக இருக்கும் எந்த ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு மராத்தான் முடிக்க முடியும், ஆனால் மராத்தான் பயிற்சி எந்த அல்லது ஓடி இயங்கும் அனுபவம் வலது குதிக்க ஒன்று அல்ல. யாராவது ஒரு சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு என்றால், அவர்கள் நிச்சயம் குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு ஓட வேண்டும் (ஒரு வருடம் சிறப்பாக இருக்கும்) மராத்தான் பயிற்சி தொடங்கும் முன்.

இயங்கும் நிறைய அனுபவம் இல்லாத ஒருவர் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு தொடக்க 5K பயிற்சித் திட்டத்தை இயக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நான் ஒரு அரைவாசி?

ஒரு நல்ல, திட ரன் அடித்தளத்தை நிறுவியவுடன், ஒரு முழு மாரத்தான் முன் ஒரு அரை மராத்தான் (13.1 மைல்கள்) முடிக்க நிச்சயமாக ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், குறைந்தது 3-4 மாத பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு அரை மராத்தான் தயார் செய்ய வேண்டும். தொடக்க ரன்னர்ஸ் சில அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை பாருங்கள்.

நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஒரு அரை மராத்தான் முடிக்க பிறகு, நீங்கள் முழு மராத்தான் எடுக்க ஆசை மற்றும் நேரம் இருந்தால் அறிய ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு அரை மராத்தான் இயங்கும் உங்கள் உடல் ஒரு நீண்ட தூரம் இனம் பயிற்சி கடுமையான தாங்க என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு நல்ல வழி. சில ரன்னர் ஒரு முழு மராத்தான் பயிற்சி போது காயம் பெறுவது ஆபத்து விரும்பவில்லை என்று ஒரு அரை மாரத்தான் பயிற்சி பிறகு முடிவு.

மராத்தான் பயிற்சி காலத்தில் ஒரு அரை மராத்தான் ரன்

ஆரம்பத்தில் இருந்து முன்னேறியவர்கள் பல ரன்னர்ஸ், தங்கள் மாரத்தான் பயிற்சியின் போது ஒரு அரை மராத்தான் ரன் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் அவர்களது மராத்தான் கால இலக்கை கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி. மராத்தான் தொலைவில் செல்ல இன்னும் உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் உணரப்படுவதால் நீண்ட தூர இனம் அனுபவத்தை பெற இது உதவுகிறது.

ஒரு உள்ளூர் அரை மராத்தான் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் பகுதிகளில் மிகவும் கடினமாக இல்லை, நீங்கள் உங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு 10 மைல்கள் அடைந்துவிட்ட பிறகு எந்த இடத்திலும் உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணையில் கலந்து கொள்ளலாம்