ஒரு மழை 10K, அரை-மராத்தான், அல்லது மராத்தான் எவ்வாறு தப்பிப்பது?
பந்தய நாள் அன்று மழை உங்கள் 10K, ரன்னர் அல்லது வாக்கர்ஸ் ஐந்து அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் உங்கள் திட்டங்களை குழப்ப முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் உலர் நாட்களில் பெரும்பாலும் பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது மழைக்காலங்களில் ஒரு இனம் பொருத்தமானது என்று நீங்கள் களை பயன்படுத்தவில்லை. இனம் தினத்தன்று, இலகுவான கியர் கொண்டு தங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்புவீர்கள், அது உங்கள் முடிவை முடிந்தவரை மாற்றும். நீங்கள் சுலபமாக கையாள முடியும் என்று கச்சிதமான கியர் வேண்டும், மற்றும் முன்னுரிமை செலவழிப்பு என்று வானிலை நீக்குகிறது என்றால் நீங்கள் அதை டாஸில் முடியும். இனம் தினத்தன்று நீங்கள் புதிதாக எதையும் பயன்படுத்தாதபட்சத்தில், உங்கள் பயிற்சிக் காரியங்களில் இந்த முயற்சியை மேற்கொண்டு, உங்களுக்காக சிறந்தவற்றைப் பார்ப்பதற்கு இயங்குகிறது.
1 - ஷார்ட்ஸ் அல்லது ரன்னிங் ஸ்கர்ட்
உங்களுடைய கால்கள் உலர்ந்ததும், ஈரப்பதமாக இருக்கும்போதே பந்தயக் காட்சிகளை, கேப்ரிஸ் அல்லது பேன்ட்ஸ்கள் சோர்வாக இருக்கும். இன்னும் மோசமாக, நீ இடுப்புக்கு கீழே நனைந்த வரை அவர்கள் நீரை மேல்நோக்கி தள்ளிவிடுவார்கள். ஓட்டப்பந்தயத்தில், ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஒரு குறுகிய ஓட்டப் பாவாடை அணிய திட்டமிடுவது-அது மழை பெய்தால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் ஷார்ட்ஸ் வேகமான உலர்தல் மற்றும் வியர்வை-விக்கெட்டை (மற்றும் மழை-ஆடுவது) துணி மூலம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இது குளிர் வெளியே கூட, உங்கள் கால்கள் ஈரமான துணி மூடப்பட்டிருக்கும் போது அவர்கள் இருக்கும் விட அப்பட்டமான நிர்வாணமாக இருக்கும்.
2 - குறுகிய ஸ்லீவ்டு ஷர்ட் அல்லது டேங்க்
ஷார்ட்ஸைப் போலவே, நீளமான நீளமான சட்டைகளை அணிந்துகொள்வதை விட சொட்டு வறண்ட சருமத்தில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் அநேகமாக அணிந்து கொண்டிருக்கும் குறுகிய-ஸ்லீட்-வெயிங் ரோட்டின் மேல் அணியுங்கள். உங்கள் கைகள் ஈரமானவை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நீண்ட இனம் அல்லது பின்னர் ஈரமான ஆடைகளில் இருந்து தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படுகிறது. செலவழிக்கத்தக்க மழை பொன்னின் சட்டைகளை எந்த துணியையும் அம்பலப்படுத்தாத மேல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் பயிற்சியின் போது அல்லது இதை நடத்துங்கள்.
மேலும்
3 - செலவழிப்பு மழை Poncho
நீர் நீர்ப்பாசன பாதுகாப்பு வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முழு இனம் தேவை இல்லை. ஒரு ஹைடெக் நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் எடுத்து விட நீங்கள் இனம் பகுதியாக செயல்படுத்த வேண்டும், ஒரு செலவழிப்பு மழை பொன்னை பயன்படுத்த. சட்டைகளை ஒருவேளை உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே போய்க் கொண்டே இருக்கும், மற்றும் சில பொங்கல்கள் உங்கள் குறும்படங்களை மறைக்க மிகக் குறுகியதாக இருக்கும். பொன்னொசி மிக நீண்டதாக இருந்தால், அது உங்கள் சாய்வாக தலையிடலாம். பிளாஸ்டிக் பொன்சோக்கள் மூச்சுவிடமுடியாதவை, ஆனால் எப்போதாவது ஒரு ஜாக்கெட்டை விட அதிகமான காற்றோட்டம் உள்ளது.
மேலும்
4 - ஹோட்டல் ஷவர் கேப்ஸ் இருந்து செலவழிப்பு நீர்ப்புகா ஷூ அட்டைகளில்
நீங்கள் ஒரு மழைவீழ்ச்சி எதிர்பார்த்திருந்தாலொழிய, ஒருவேளை நீங்கள் நீர்புகா காலணிகளில் பயிற்சி பெறமாட்டீர்கள். நீங்கள் பயிற்சியளித்த காலணிகளில் போட்டியிட வேண்டியது அவசியம். நீர் சுத்திகரிப்பு ஷூக்களை களைந்து விடுவதன் மூலம், செலவழிக்கும் ஹோட்டல் ஷவர் தொப்பிகள் மற்றும் குழாய் டேப் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் . உங்கள் காலணிகளிலிருந்து மழை பொழிவதற்கு இந்த வேலை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் தாகம் சாக்ஸ் வேண்டும், ஆனால் உங்கள் காலணிகள் ஒவ்வொரு படியிலும் தண்ணீர் வெளியே squishing முடியாது.
5 - முலைக்காம்புகள் மற்றும் க்ரோத்சிற்கான சாஃபிங் பாதுகாப்பு
ஒரு விளையாட்டு ப்ரா அதிகமான பெண்களை காளையற்ற சாப்பிடுவதைப் பாதுகாக்கும் போது, ஆண்கள் நீண்ட காலங்களில் தங்கள் முலைக்காம்புகளை பாதுகாக்க நினைப்பார்கள். இரு பாலினங்களும் வலியைத் தாங்குவதில் இருந்து தங்கள் மேல் தொடைகள் மற்றும் நாரைகளை பாதுகாக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஈரப்பதமான பாதுகாப்பிற்காக பல ஆண்கள் பயன்படுத்தும் பேண்ட்-எய்ட்ஸ் ஒரு ஈர சட்டை காரணமாக தளர்வானதாக தோன்றலாம். பெட்ரோல் ஜெல்லி, ஸ்போர்ட்ஷீல்டு, உடல் க்ளைடு அல்லது பிற போன்ற பொருட்கள் போன்ற சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
மேலும்
6 - உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் எலெக்ட்ரானிக்ஸ் உலர் வைத்திருங்கள்
எலெக்ட்ரான்கள் ஈரமானவை என்று வெறுப்பதை மறக்க வேண்டாம். வாட்ச்கள், செல்போன்கள், மியூசிக் பிளேயர்கள், மற்றும் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்ஸ் ஆகியவை தண்ணீரை ஊடுருவிச் செல்லும் போது வேலை செய்யும். தியேட்டர் தயாரிப்புகளில் எல்.எல்.சி. நிறுவனங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நீரூற்று மூடி அல்லது ஒரு கருவூலத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7 - வார்அப்ஸ் க்கான குப்பை பைகள்
மலிவான மற்றும் செலவழிப்பு மழைக்காலத்திற்காகவும், நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போது பயன்படுத்தவும், உங்கள் சமையலறை அமைச்சரவைகளில் இருந்து ஒரு பெரிய குப்பை பையை எடுத்து உங்கள் தலையில் மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான துளைகள் செய்யுங்கள். ஆரம்ப துப்பாக்கிக்கு முன்னால் பல பந்தய வீரர்கள் குப்பைத் தொட்டிகளை அணிந்து பார்ப்பார்கள். உங்கள் கழுத்தை நெரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சட்டைகளை ஊறவைப்பதற்கும் தண்ணீர் வைத்திருப்பதற்கு ஒரு ஹாட் இல்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8 - Armwarmers அல்லது Legwarmers என செய்தித்தாள் ஸ்லீவ்ஸ்
வெப்பம் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மறைக்க விரும்பலாம். மழையில் இருந்து பாதுகாப்பதற்காக பத்திரிகைகள் பிளாஸ்டிக் கவசங்களில் வருகிற இடங்களில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்களானால், அவற்றை களைந்து நீக்குவதற்கும், கையை நீக்குவதற்கும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பெரிய தொடைகள் இருந்தால், பிளாஸ்டிக் பத்திரிகை பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இரண்டு முனைகளையும் திறந்து, விரும்பிய மூட்டு மீது குழாய் நழுவவும். அவர்கள் மிகவும் தளர்வாக இருந்தால் அவர்களை பாதுகாக்க குழாய் டேப் பயன்படுத்த. நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் முழங்கை அல்லது முழங்கால் வெளிப்படுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதன் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இந்த உங்கள் சட்டை அல்லது கால் கால்கள் சூடாக இருப்பது போல் உங்கள் கை அல்லது கால் தசைகள் சூடாக வைத்து உதவ முடியும்.
9 - பேக் உலர் ஆடைகள் மற்றும் காலணிகள்
மழை போல் தோன்றுகிறதா என்றால், ரேஸ் கியர் காசோலைகளில் உலர் துணி மற்றும் காலணிகளின் முழுமையான தொகுப்பை சரிபார்க்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு கெட்ட குளிர்ச்சியைக் கழிக்காமல் உடனடியாக உலர்ந்த ஒன்றை மாற்றலாம். அவர்கள் ஒரு கியர் காசோலை வைத்திருந்தால், ஒரு நண்பரை பூச்சுக் கோட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள் அல்லது உங்கள் வாகனத்தில் தயாராக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் வழக்கமாக பூச்சு வெளியே கொடுக்க வெப்ப தாள் வரை கொத்து உறுதி. அவர்கள் இல்லை என்றால், ஒரு இடத்தில் போர்வை மற்றும் / அல்லது உங்கள் உலர் கியர் மூலம் பூச்சு ஒரு நண்பர் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்குவதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் உடல் மிகவும் விரைவாக உறைந்துவிடும். நீங்கள் உலர்ந்த துணிகளை விரைவாகப் பெறாவிட்டால் நீங்கள் உண்மையான பிரச்சனையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
10 - நீங்கள் பறிமுதல் செய்யும்போது கொதிகலன்களை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் இனம் ஈரமான மற்றும் குளிர்ந்த முடிக்க போது செலவழிப்பு இரசாயன கை வெப்பமான பொதிகள் உண்மையில் உதவ முடியும். நீங்கள் உலர்ந்த துணிகளை மாற்றினால், உங்களையே உறிஞ்சி உறிஞ்சி வெப்பத்தைத் தேடுங்கள். கொக்கோ (இது ஒரு சிறந்த புரதம் மீட்பு பானம் ), தேநீர் அல்லது காபி போன்ற சூடான பானம் குடிக்கவும் . நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும்