விஷேச கொழுப்பு புரிந்து

வென்செரட் கொழுப்பு எங்கே உள்ளது மற்றும் நான் அதை எப்படி பெற வேண்டும்?

உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசு (கொழுப்பு திசு) உறிஞ்சும் கொழுப்பு. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எங்கே உள்ளது? உங்கள் உடலில் ஆழமாக இருப்பதைக் காணலாம், அது சில நேரங்களில் தொண்டை கொழுப்பாக குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் மிகுந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் சில சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

நுண்ணுயிர் கொழுப்பு வரையறை

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிக்கடி தொப்பை கொழுப்பு என அழைக்கப்படுவதால், அதை ஏன் விவரிக்க "விசித்திரமான" வார்த்தையை பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

காரணம், உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு இரண்டு வெவ்வேறு வகையான உள்ளன மற்றும் அவற்றின் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மட்டுமே அவற்றில் ஒன்று.

சுகாதார அமைப்பில், விஸ்ஸல் சொல் என்பது உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளிலோ அல்லது அருகில் உள்ளதோ (அதாவது உங்கள் தோற்றம் ). இவை உங்கள் குடலில் உள்ள உறுப்புகள், உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் குடல் போன்றவை. உங்கள் உள்ளுறுப்பு உறுப்புகளின் சுவர்களில் விஸ்கல் தசைகள் காணப்படுகின்றன. உட்செலுத்துதல் கொழுப்பு அந்த உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது. உங்கள் முக்கிய உறுப்புக்கள் உங்கள் நடுநிலையில் அமைந்திருப்பதால், உறிஞ்சும் கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்குள் குவிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் அனைத்து தொப்பை கொழுப்பு உறிஞ்சும் கொழுப்பு இல்லை. மற்றொரு வகையான கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் சிறுநீரக கொழுப்பு உள்ளது . சர்க்கரைசார் கொழுப்பு தோல் கீழ் அமைந்துள்ளது. கொழுப்பு இந்த வகையான உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைந்துள்ள மற்றும் உங்கள் உடல் ஒழுங்காக செயல்பட முக்கியம்.

நீங்கள் ஏன் விஷமுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்

நீங்கள் மிகுந்த visceral கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் என்று ஒரு நிலையில் உள்ளது. மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் இந்த நிலையில் உள்ளுறுப்பு தன்மைக்கு அழைக்கின்றனர்.

எவ்விதமான கொழுப்புகளும் ஆபத்தானவை என்றாலும், சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் மிகுந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் தொடர்புடையவை.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் கொண்ட நோயாளிகள் பல சூழ்நிலைகளில் அதிக ஆபத்துக்களில் உள்ளனர்:

• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்

இந்த மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்கள் ஆபத்து பற்றி உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசலாம் மற்றும் உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எவ்வாறு ஆபத்தான மட்டத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அளவிட மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளைச் செய்ய விரும்பலாம்.

வென்சல் கொழுப்பு அளவிட எப்படி

சில ஆரோக்கிய கிளப் அல்லது கல்வி அமைப்புகளில், ஒரு மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு அளவை ஒரு இடுப்பு அளவை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்யலாம் . உங்கள் வயிற்று அளவை நீங்கள் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை சுமந்து கொண்டிருக்கும் கொழுப்பின் அளவைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த தொப்பை கொழுப்பு அளவிட முடியும்.

சிறந்த அளவீட்டை பெற, ஒரு நெகிழ்வான டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வயிற்றின் பரவலான பகுதியை சுற்றி, உங்கள் வயிற்று பொத்தானைப் பிரிக்கவும். நாடா நடவடிக்கை உங்கள் தோலில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்; அது தோல்விக்குரியது அல்ல, அது உங்கள் தோலுக்குள் ஆழமாகப் பாய்வதைக் குறிக்கும். டேப் அளவை சரியாக வைத்துக்கொண்டால், சுவாசிக்கவும் பின்னர் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வித்தியாசமான எண்கள் உள்ளன, அவை நுண்ணுயிர் கொழுப்புக்களை குறிக்கும்.

• ஆண்கள்: ஒரு இடுப்பு அளவை விட 40 அங்குலங்கள்
• பெண்கள்: 35 அங்குலத்துக்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவீடு

உங்கள் waistline உள்ளுறுப்பு தன்மை அதிக ஆபத்து குறிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பேச. உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு குழு உங்கள் விரிவாக்கக் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கு அதிக விரிவான நோயெதிர்ப்பு சோதனைகள் செய்ய முடியும், இதனால் நீங்கள் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் கணித்துவிட முடியும்.

வென்சல் கொழுப்பு இழக்க எப்படி

நீங்கள் இழக்க விரும்பும் தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டது அசாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு உறிஞ்சும் கொழுப்பு அல்லது சருமச்செடிப்பு கொழுப்பு என்பதை, உங்கள் திட்டம் அதே இருக்கும். கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும் . வயிற்று கொழுப்பு குறைக்க கூடும் என்று விளம்பரங்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆன்லைன் விளம்பரங்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் அந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலான வேலை இல்லை மற்றும் சில கூட ஆபத்தான இருக்க முடியும்.

தொண்டை கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நோய்க்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட அபாயத்தை உறிஞ்சும் கொழுப்பு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவரால் விளக்க முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய இந்த உண்மைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க தேவையான மாற்றங்களை செய்ய உதவுகிறது, ஒரு பாதுகாப்பான எடையை அடையவும், ஒரு டிரிம் மிட்ஸெக்சனை வைக்கவும் உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> உங்கள் எடை மதிப்பீடு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/

> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். ACE உடல்நலம் பயிற்சியாளர் கையேடு 2013.

> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு 2012.