பெல்லி கொழுப்பு இழக்க சிறந்த வழி

நண்பர்களே, உங்கள் பீர் தொப்பை அகற்ற நேரம் இது? உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பால் உங்கள் waistline விரிவடைந்து கொண்டிருக்கிறதா? பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இடைக்காலத்தில் எடையைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் தொண்டை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஏனெனில் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் சமாளிக்க முடியாது.நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைப் போல், உங்கள் வயிற்றில் மெலிதான சிறந்த திட்டம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஆனால் உங்கள் திட்டம் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பயணம் தொடங்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன.

பெல்லி கொழுப்பு ஏன் பெற வேண்டும்?

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒட்டுமொத்த உடல் அளவைக் குறைப்பது நல்லது. ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு சிறப்பு கவனம் தேவை. ஆராய்ச்சி வயிற்று கொழுப்பு வைத்திருப்பதை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் சிக்கலாகக் கொள்ளலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கான உயர்ந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மிக பெரியது எவ்வளவு பெரியது? உங்கள் hipbones க்கு மேல் உங்கள் வயிற்றை அளவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மதிப்பீடு 40 inches (35 inches for ladies) க்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தேசிய நிலைநிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, சில நிபந்தனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். ஒரு ஆய்வில், ஆண்களின் 33 அங்குலங்கள் மற்றும் 28 அங்குலங்கள் போன்ற குறைந்த அளவிலான இடுப்பு அளவீடுகள் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களை அடையாளம் காண உதவுகின்றன.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லை என்றால் நீங்கள் ஹூக் ஆஃப் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி! உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பானதாக இருந்தாலும் கூட, சில ஆய்வுகள் இன்னும் உங்கள் மிதப்பையைச் சுற்றி அதிகப்படியான எடையைக் கையாளுகின்றன, குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது சிக்கலானதாக இருக்கலாம். 50,000 க்கும் அதிகமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை மதிப்பிடுவது BMI ஐப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு உயர்ந்த இடுப்பு சுற்றளவு பழைய வயதுவந்தோரின் இறப்பு அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டியது.

நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு வெவ்வேறு மருத்துவ நிலைகளுக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த அபாயத்தை மதிப்பீடு செய்யும் போது உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தும் ஒரு அளவீடு மட்டுமே. ஆனால் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் வயிற்று கொழுப்பு தீர்மானிக்க இருந்தால் இதய நோய் அல்லது மரணம் அதிக ஆபத்து நீங்கள் வைக்கும், அது உங்கள் குடல் பெற வேண்டும் உந்துதல் இருக்கலாம்.

பெல்லி கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்: டயட் எதிராக உடற்பயிற்சி

அந்த பீர் தொப்பை குறைக்க சிறந்த வழி என்ன? ஆச்சரியப்படும் வகையில், தீர்வு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இருவருக்கும் கவனமாக கவனம் தேவை. ஆனால் எந்தக் கூறு மிகவும் முக்கியமானது?

பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு மெலிந்த தொப்பை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு ஏரோபிக் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணி என்று அடையாளம் காணப்பட்டது. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி (மேலும் வயோதிபக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுபவர்) ஆண்களுக்கு அதிக எடை இருந்தாலும் கூட, மெல்லிய மிதப்பிகள் இருப்பதாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை புறக்கணிக்க ஒரு தவிர்க்கவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட முடியாது, இன்னும் உங்கள் பாக்கெட்டைக் களைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். புத்தக எழுத்தாளர் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர் டாம் வெனோடோ ஆண்கள் ஆண்களால் செய்யப்படும் பொதுவான உடற்பயிற்சிக் குறைபாடுகளில் ஒன்று, எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும் உணவிற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையேயான முக்கியமான உறவை புறக்கணிப்பதாகும்.

பயிற்சியாளர் கலோரி டோனி Schober ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம் என்கிறார் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு இழக்க விரும்பும் மக்கள் இன்னும் புரதம் சாப்பிட வேண்டும் என்று. டாம் வெனூடோவின் புத்தகம், கொழுப்பை எரித்து, தசைகளை ஊட்டுங்கள் , ஆரோக்கியமான எடையை அடைய புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்ப்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு நிறைந்த முழுமையான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.

உங்கள் குடலை அகற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி

நியூயார்க் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மாட் கிரிபின் வாடிக்கையாளர் பெரும்பாலும் ஆண்கள் எங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி வேலை. அவர் ஒரு ஒல்லியான உடலை பெறுவது இதய பயிற்சி மற்றும் தூக்கும் எடைகள் கலவையை தேவை என்று கூறுகிறார். "எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவின் கலவை உடலை யோசிக்க வைக்கிறது, அதை வலியுறுத்துகிறது." கிரிஃபின் மற்றும் ஷெபரி இருவரும் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) கொழுப்பு எரியும் மற்றும் குடல் குறிவைக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.

எனவே இந்த பிரபலமான வயிற்று சுருட்டைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமா? சரியாக இல்லை, கிரிஃபின் என்கிறார். "உட்கார்ந்து ஒரு கொத்து செய்வதை விட பெரிய வயிற்றுப் பழக்கம் இருக்கிறது." வயிற்று பயிற்சிகள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு செயல்பாட்டு பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். "முழு உடல் இயக்கம் அமுல்படுத்துகிறது என்று முக்கிய பயிற்சி அன்றாட வாழ்க்கை மிகவும் பொருத்தமானது," என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் குறிப்பாக பளபளப்பான ஏபிஸ் பெற விரும்பும் ஆண்கள் பிலேட்ஸ் மற்றும் Gyrotonic பயிற்சி விரும்புகிறது.

உங்களிடம் உடற்பயிற்சியை அணுக முடியவில்லை என்றால், உங்கள் வயத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும் மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பலவற்றை வீட்டில் செய்யலாம். "பிளாங் பயிற்சிகள் உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்து வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி," என்கிறார் கால்பந்து பயிற்சியாளர் பிரையன் மார்ட்டின், CSCS. மார்ட்டின் பல ப்ரோ பிளேயர்களை பயிற்றுவித்தார், "பிளாங் டசென்ஸ் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே சமயத்தில் இயங்குகிறது, இது மிகவும் முழுமையான பயிற்சியாக வயிற்றுப் புழுக்கள் அல்லது உட்காரும்."

தற்போது, ​​மார்ட்டின் தனது வாடிக்கையாளர்களுடன் ஸ்டீல்ட் கோர் பயிற்சி என்ற தயாரிப்பு ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறார். பிளாங்-அடிப்படையிலான AB பயிற்சியாளர் ஸ்மார்ட்ஃபோன் விளையாட்டாளர்களை ஒரு சவாலான AB உடற்பயிற்சிக்காக பயன்படுத்துகிறார். சமநிலையற்ற குழு உங்களுடைய உடலை ஒரு நிலையற்ற நிலைக்கு கொண்டுவருகிறது, இது இலக்குகள் மற்றும் மதிப்பெண்களை அடைவதற்கு மோசடியாக உள்ளது. விளையாட்டு அமைப்பு உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாகக் கருதுகிறது, ஆனால் விளையாட்டின் புள்ளிகளை அதிகரிக்க தேவையான உறுதிப்படுத்தல் ஒரு இறுக்கமான கோர்வையைத் தயாரிக்க உதவுகிறது.

ஸ்டீல்ட் பயிற்சியாளரோ அல்லது இல்லாமலோ, யாரும் வீட்டிலேயே பிளாங் திட்டத்தை ஆரம்பிக்கலாம். தினமும் செய்ய முடியும், மார்ட்டின் கூறுகிறார், "முக்கிய விரைவாக விரைந்து வருகிறது." ஆரம்பத்தில் 30 விநாடிகள் வரை தொடங்கி, மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதாக பரிந்துரைக்கிறோம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இன்னும் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் 3-5 நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் செய்ய வேண்டும். "

கிரிஃபின் ஒப்புக்கொள்கிறார், எடை குறைந்து, வயிற்று கொழுப்பை குறைப்பதற்கான ஒரு விரிவான திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். இது உணவு அல்லது வெறும் உடற்பயிற்சி பற்றி மட்டும் அல்ல. உங்கள் waistline trimming உங்கள் வாழ்நாள் பாதிக்கும். உங்கள் டாக்டரிடம் பேச நேரம் எடுத்து, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான திட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மெலிந்த உடற்பயிற்சியும் வாழ்க்கைக்கு பொருந்துதலுக்கும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆலன் ஜே. ஃப்ளிண்ட், காத்ரைன் எம். ரெக்ஸோட், பிராங் பி. ஹூ, ராபர்ட் ஜே. க்ளின்ன், ஹெர்வ் காஸ்பார்ட், ஜோன் ஈன் மேன்சன், வால்டர் சி. வில்லட், எரிக் பி. ரிம்ம். "உடல் நிறை குறியீட்டெண், இடுப்பு சுற்றளவு, மற்றும் இதய இதய நோய் ஆபத்து: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு வருங்கால ஆய்வு." உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி ஜூலை 2010.

> எரிக் ஜே. ஜேக்கப்ஸ், PhD; et al. "ஒரு பெரிய அமெரிக்க கூட்டாளியில் இடுப்பு சுற்றமைப்பு மற்றும் அனைத்து-காரண காரணங்கள்." JAMA உள் மருத்துவம் ஆகஸ்ட் 2010.

> மேயோ, மெலிசா ஜே. கிரந்தம், ஜஸ்டின் ஆர். பாலசேகரன், கோவிந்தசாமி. "உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு முன்னுரிமை அடிப்படையில் வயிற்று கொழுப்பு குறைக்கிறது." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பிப்ரவரி 2003 இல் மருத்துவம் & அறிவியல் .

> ரோசேன் நெஸ்-அப்ராம்ஃப், எம்.டி., கரோலின் எம். அபோவியன், "மருத்துவ நடைமுறையில் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீட்டு." ஊட்டச்சத்து உள்ள மருத்துவ பயிற்சி ஆகஸ்ட் > 2008.

> வோங், சுசி எல். கேட்மார்ஸ்கிக், பீட்டர் டி. நிகாம்மன், மில்டன் எஸ். சர்ச், டிமோதி எஸ் பிளேயர், ஸ்டீவன் என் ரோஸ், ராபர்ட். "கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் உடல் மாஸ் இண்டெக்ஸின் கீழ் அடிவயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடையது." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பிப்ரவரி 2004 இல் மருத்துவம் & அறிவியல்