நீங்கள் ஒரு உணவளிப்பவராக இருந்தால், கலோரிகளின் முக்கியத்துவம் பற்றி கலோரிகளை நீங்கள் அடையலாம். ஆனால் இந்த பாரம்பரிய கலோரி சமன்பாடு என்ன? நீங்கள் எடை குறைவதை பற்றி தீவிரமாக இருந்தால் முக்கியமான கருவியை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கலோரிகள் அவுட் vs. கலோரி அவுட்
கலோரி சமன்பாடு எளிது. தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளில் உட்கொண்டால், கூடுதல் கலோரிகள் கூடுதல் எடையை மாற்றிவிடும்.
உங்களுக்கு தேவையானதைவிட குறைவான கலோரிகளில் நீங்கள் உட்கொண்டால், எடை இழக்கிறீர்கள்.
ஒரு எரிபொருளாக எரிபொருள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி யோசி. உணவு நம் உடல்கள் நகர்த்த வேண்டும் ஆற்றல். மிகுந்த எரிபொருளை அதிகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் எந்த அதிக எரிபொருள் கொழுப்பு மாறும் மற்றும் எடை ஆதாயம் தொடங்குகிறது.
எடை இழப்பு செயல்முறை போலவே நேரடியாகவும் இருக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு குறைவான எரிபொருள் அல்லது குறைவான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு அல்லது சேமித்த எரிபொருள் எரிகிறது மற்றும் எடை இழக்கிறீர்கள்.
அதை நம்ப அல்லது இல்லை, சமன்பாடுகளுக்கு எதிராக கலோரிகள் ஒவ்வொரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படையாகும். நீங்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் / உயர் புரத உணவு அல்லது நீங்கள் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி கூட பின்பற்ற என்பதை. ஒவ்வொரு திட்டமும் ஒரே அடிப்பகுதியைக் கொண்டிருக்கும்: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும்.
கலோரிகளைக் குறைக்க 5 வழிகள்
நீங்கள் கலோரிகளை கலோரிகளை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சமநிலையை அடையலாம், எடை இழப்பு எளியதாகிறது. ஆனால் அது எடை இழப்பு எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைக்க , உங்கள் உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
மற்றும் மாற்றம் எளிதானது அல்ல.
ஆனால் , உங்கள் உணவிற்கும் , உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கும் சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் தொடங்கினால், மாற்றங்கள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. எனவே தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடம் எங்கே? நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன.
- தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். உங்கள் படி கணக்கை அதிகரிக்க நீங்கள் கூட வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வழக்கமான சிறிய திருத்தங்களை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது பணியிடத்திலிருந்து விலகி பூங்கா மேலும் நீங்கள் முன் கதவு பெற கூடுதல் படிகள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் அபார்ட்மெண்ட்க்கு பதிலாக உயரமான இடத்திற்கு மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு பின் ஒரு நாய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அரை பகுதி அளவை வெட்டவும். சாப்பாட்டு நேரத்தில், உங்கள் தட்டில் பாருங்கள் மற்றும் நீங்களே உங்களோடு பணியாற்றிய எல்லா உணவுகளிலும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் முடிவு செய்யுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் பகுதி அளவை பாதிக்கலாம். பகுதி அளவுகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும் இடங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.
- உயர் கலோரி பானங்கள் இடமாற்றம். நீங்கள் ஒரு சாதாரண அமெரிக்கராக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல உயர் கலோரி பானங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். சர்க்கரை சோடாக்கள், சாறு பானங்கள் மற்றும் காபி பானங்கள் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். அதற்கு பதிலாக நீர் குடிக்க முடியும் என்றால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளிலிருந்து 100-400 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் குறைக்கலாம்.
- காசோலைகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் தவிர். மயோனைசே அல்லது பிற கொழுப்பு பரவுவதை தவிர்ப்பதன் மூலம் சாண்ட்விச் உங்கள் சாண்ட்விசில் மதிய உணவு நேரத்தில் குறைக்கலாம் . நீங்கள் உங்கள் பாஸ்தா அல்லது கோழி உணவுகளில் கிரீம் சுவையூட்டிகள் தவிர்க்க முடியும் என்றால் நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி குறைக்க வேண்டும்.
- எளிதாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கவும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது சோர்வுற்ற நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, வீட்டில் எளிதாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கவும் , உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியின்போது ஒரு 20 நிமிட அமர்வுக்குச் சமர்ப்பிக்கவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறிய அளவு உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் உணர்கிறது வழியில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும்.
* மாலியா ஃப்ரீ திருத்தியது