உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவிட எப்படி

இது எடை இழப்பு கண்காணிப்பு போது, ​​நாம் மிகவும் இழந்து அல்லது எடை பெற்றது என்பதை எங்களுக்கு சொல்ல அளவில் நம்பியுள்ளன. ஆனால், மக்கள் வேகமாக கற்றுக்கொள்வதால், இது உங்கள் எடையை கண்காணிக்க சிறந்த வழி அல்ல. ஒரு அளவு தசை, கொழுப்பு, எலும்புகள், மற்றும் நீங்கள் அந்த நாள் சாப்பிட்டு அல்லது குடித்தது உட்பட அனைத்தையும் அளவிடுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்று உங்களுக்கு தெரியாது: எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறது?

உடல் கலவை

உடல் அமைப்பு வெறுமனே கொழுப்பு உடல் நிறைக்கு ஒல்லியான உடல் நிறை விகிதம் ஆகும். அதிக கொழுப்பு இதய நோய், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிற தீவிர நிலைமைகள் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஒரு நியாயமான அளவில் வைத்திருந்தால், ஆரோக்கியமானதாகவும், நிச்சயமாக, மெலிதானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பெண்கள் உடல் கொழுப்பு வகைகள்

• 10-12% - அத்தியாவசிய கொழுப்பு
• 14-20% - தடகள கொழுப்பு நிலைகள்
• 21-24% - உடற்பயிற்சி கொழுப்பு நிலைகள்
• 25-31% - ஏற்கத்தக்க கொழுப்பு நிலைகள்
• > 32% - பருமனான

ஆண்கள் உடல் கொழுப்பு வகைகள்

• 2-4% - அத்தியாவசிய கொழுப்பு
• 6-13% - தடகள கொழுப்பு நிலைகள்
• 14-17% - உடற்பயிற்சி கொழுப்பு நிலைகள்
• 18-25% - ஏற்கத்தக்க கொழுப்பு அளவு
• > 26% - பருமனான

எனவே, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு என்ன என்பதை நீங்கள் எப்படி கண்டுபிடிப்பீர்கள்? கீழே உடல் அமைப்பு சோதனை மிகவும் பிரபலமான முறைகள் உள்ளன.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வாறு சோதிக்க வேண்டும்

DEXA (இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல்)

இந்த சோதனை எலும்பு அடர்த்தி அளவிட பயன்படுகிறது, ஆனால் இது கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு மிகவும் எங்கே (நீங்கள் தெரியாது போல்) அளவிடும்.

DEXA பற்றிய உண்மைகள்:

• DEXA ஒரு முழு உடல் ஸ்கேனர் மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு குறைந்த டோஸ் எக்ஸ் கதிர்கள் எலும்பு வெகுஜன மற்றும் மென்மையான திசு வெகுஜன வாசிக்க பயன்படுத்துகிறது.
• உடல் ஸ்கேன் செய்ய சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது
• பிழையின் ஒரு 2-3% விளிம்புடன் இது உயர்ந்த துல்லியமான துல்லியத்தை வழங்குகிறது.
• இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அளவிடக்கூடிய ஒரு தங்க அளவாக கருதப்படுகிறது

• அது வலியற்றது

இது உங்களுக்கு சரியானதா எனக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அவர்கள் மூடிவிடலாம். செலவு பொதுவாக $ 100 ஆகும்.

ஹைட்ரோஸ்டெடிக் எடையுள்ள

இது நீருக்கடியில் எடையைக் கூறும் ஒரு கற்பனை வழி. DEXA போன்ற, இந்த சோதனை மிகவும் துல்லியமான ஒன்றாகும். எப்படி இது செயல்படுகிறது:

• நீர் தொட்டிக்குள் ஒரு அளவிலான உட்கார்ந்து, எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு காற்றில் பறக்கிறீர்கள்
• நீ நீரில் மூழ்கியிருக்கிறாய், அங்கு நீ இன்னும் கூடுதலான காற்றில் பறக்கிறாய்
• கொழுப்பு தண்ணீரைவிட இலகுவாக இருப்பதால், அதிக கொழுப்பு உண்டாகிறது, மேலும் நீங்கள் மிதக்க விடப்படுவீர்கள். உடல் அடர்த்தியைக் கண்டறிய அளவை நீருக்கடியில் எடை அளவிடும்.
• பிழையின் விளிம்பு பிழையானது 2-3% ஆகும், ஆனால் துல்லியம் நீங்கள் வெளியேற்றும் காற்றின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதை வெல்ல வேண்டும் அல்லது அது துல்லியமானதாக இருக்காது.
• இது உடல் கொழுப்பை அளவிட கடினமான வழியாகும், ஏனெனில் பழைய நுரையீரல்களில் எந்தக் காற்றும் இல்லாமல் நீருக்கடியில் குழி தோண்டுபவையாக அமையும்.

பல பல்கலைக்கழகங்கள் இந்த பரிசோதனையை சுமார் $ 25 - $ 50 க்கு வழங்குகின்றன. உங்களுடைய உள்ளூர் பல்கலைக் கழகத்தை அழைக்கவும், அவர்கள் இதை அளித்தால் கேட்கவும். Fitness Wave $ 49.95 க்கு தெற்கு கலிபோர்னியா, நெவாடா, மற்றும் அரிசோனாவில் எடையுள்ள மொபைல் ஹைட்ரஸ்டிக் வழங்குகிறது.

காலிபர்ஸ் (அக்கா, பிஞ்ச் டெஸ்ட்)

இந்த முறை உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளில் skinfold தடிமன் அளவிட calipers பயன்படுத்துகிறது. எப்படி இது செயல்படுகிறது:

• ஒரு நிபுணர் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் தோலை இழுத்து, காலிபர்ஸ் மூலம் அவற்றை அளவிடுகிறார்.
• முடிவுகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை தீர்மானிக்க ஒரு சூத்திரத்தில் செருகப்படுகின்றன.
• இதன் விளைவாக தோல் கீழ் கொழுப்பு தடிமன் மொத்த கொழுப்பு பிரதிபலிக்கிறது என்று யோசனை அடிப்படையாக கொண்டது.
• இது பற்றி குறிப்பிடப்பட்ட முறைகள் துல்லியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக இல்லை. இது உங்கள் தசை இருந்து உங்கள் கொழுப்பு பிரிக்க மற்றும் கிள்ளு சரியான இடங்களில் கண்டுபிடிப்பதில் சோதனையாளர் திறன் சார்ந்துள்ளது.
• நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால் (வயதில் உள்ள கொழுப்பு நகர்வுகளிலிருந்து) அல்லது சற்றே வெள்ளைத் தலைவர்களின் அடிப்படையிலான சூத்திரங்கள் என்பதால், முடிவுகளால் கூட வளைக்க முடியாது.
• உடல் கொழுப்பை சரிபார்க்க மிகவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும் இது பொதுவாக வலியற்றது.

நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான கிளப் மற்றும் பல்கலைக் கழகங்களில் சிறிய அல்லது செலவில் சோதனை செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த காலிபர்ஸ் வாங்க முடியும், ஆனால் நான் உங்களுக்கு கிடைக்கும் முடிவு பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக முடியாது. நீங்கள் திறமையற்றவராக இல்லாவிட்டால் முடிவுகள் முடிவுக்கு வரலாம். எப்போதும் சோதனையிலிருந்து சோதனையிலிருந்து வேறுபடலாம் என்பதால் எப்போதும் உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சோதித்துப் பார்க்கவும். உடல் கொழுப்பு காலிபர்ஸ் கண்டுபிடிக்க எங்கே.

உயிர்நீக்குதல்

பி.ஐ.ஏ அளவைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பை பரிசோதிப்பதற்கான விரைவான முறைகள் இதுவாகும்.

• பி.ஐ.ஏ. அளவிலான ஒரு கையடக்க அளவீடு அல்லது நின்று கொண்டு, ஒரு சமிக்ஞை கை அல்லது கை கால் வரை செல்கிறது.
• வேகமாக சிக்னல் பயணம், நீங்கள் இன்னும் தசை.
• தண்ணீர் மின்சாரம் நடத்துகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தசை சுமார் 70% தண்ணீர் இருக்கும் போது கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட தண்ணீர் இல்லை.
• இந்த முறையானது துல்லியமாக (4% பிழை விளிம்பு) இருக்கலாம், ஆனால் முடிவுகள் நீரேற்றம், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தோல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் நீரிழப்பு இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அதைவிட அதிகமாயிருக்கும்.

இது உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதிக்க ஒரு எளிய வழி. காலை உணவிற்கு முன் காலை நேரத்திற்கு முன்னரே, முதல் நாளே நீ சோதிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரின் பிறகு நீ சோதிக்க வேண்டும்.

உடல் நிறை குறியீட்டு

• BMI உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் கணக்கில் எடுத்து, நீங்கள் ஒரு பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் ஒப்பிட்டு என்று ஒரு எண் கொடுத்து.
• நீங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் BMI 22 என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு 22% என்று அர்த்தம் இல்லை.
• 18.5 க்கும் குறைவான BMI எடை குறைகிறது
• 25 முதல் 30 வரையிலான BMI அதிக எடை கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது
• 30 க்கும் மேற்பட்ட BMI பருமனாக கருதப்படுகிறது
• கணக்கீடு வயது அல்லது பாலியல் தொடர்பில்லாததால், இந்த கணக்கீடு துல்லியமானதல்ல. ஒரு தசை நரம்பு அதிக BMI ஐ கொண்டிருக்கக்கூடும், அது உண்மையான உடல் அமைப்பை பிரதிபலிக்காது

வெளிப்படையாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதிக்க பல முறைகள் உள்ளன (மற்றும் பல நான் பற்றி பேச நேரம் இல்லை). துல்லியம் மிக முக்கியம், ஆனால் இந்த அனைத்து முறைகள் (சரியாக பயன்படுத்தினால்) 2-5% க்குள் உடல் கொழுப்பை அளவிட முடியும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு கண்காணிப்பு நீங்கள் கொழுப்பு இழந்து மற்றும் தசை பெற்று என்று உறுதி செய்ய சிறந்த வழி. உடலில் கொழுப்பு அளவீடுகள் சிறிய மாற்றங்களைக் காட்டாததால், அதை அடிக்கடி பரிசோதிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு 4-8 வாரங்களிலும் சிறந்தது.