பிளாக்பெர்ரிகள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

கலோரிகள் மற்றும் அவற்றின் உடல்நல நன்மைகள்

பிளாக்பெர்ரிகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பழம் என்று ஒரு பெரிய ஊட்டச்சத்து பஞ்ச் உள்ள அடைக்கிறது. ஒரு சூப்பர்ஃபூட் கருதப்படுகிறது, ப்ளாக்பெர்ரிகள் இதய நோய், புற்றுநோய், மற்றும் நீரிழிவு எதிராக பாதுகாக்க உதவும் கருதப்படுகிறது என்று பண்புகள் கொண்டிருக்கிறது. பிளாக்பெர்ரிகள் ஆன்டோசியன்யின்கள் என்று அழைக்கப்படும் பைட்டோகெமிக்கல்களின் ஒரு குழுவிற்குச் சொந்தமானவை, அவை இலவச தீவிரவாத சேதத்திலிருந்து செல்களை பாதுகாக்கும் திறனுக்கான திறனுக்காக மதிக்கப்பட்டுள்ளன.

அவர்களின் ஆழ்ந்த ஊதா நிறம் தங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி அதிகரிக்கிறது. அவை நார்ச்சத்து மிகுந்த ஆதாரமாக உள்ளன, வைட்டமின் சி, மற்றும் மாங்கனீசு ஒரு நாள் மதிப்புள்ள கொண்டிருக்கின்றன.

பிளாக்பெர்ரிகளில் ஒரு சிறிய அளவு கலோரி கொண்டிருக்கும். ஒரு கப் பிளாக்பெர்ரி 62 கலோரிகள், 13.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7.6 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. நார்ச்சத்துக்கான RDA தினமும் தினமும் 25 முதல் 38 கிராம் வரை இருப்பதால், ஒரு கப் பிளாக்பெர்ரி உங்கள் முழு நாளிலும் உங்கள் ஃபைபர் தேவைகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை வழங்குகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் மட்டுமல்ல பெர்ரிகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறோம், ஆனால் அவற்றின் மிகப்பெரிய பகுதி மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மிகவும் நிரப்புதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்திருக்கலாம்.

பிளாக்பெர்ரிகளின் உடல்நல நன்மைகள்

பிளாக்பெர்ரிகள் வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீஸின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் வைட்டமின் K இன் நல்ல மூலமாகும். அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள், ஆந்தோசியனின்கள் மற்றும் பிற ஃபிளாவனாய்டுகளை நினைவக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம். சில சான்றுகள் ஆந்தோசியான்கள் பல சமிக்ஞை வழித்தடங்கள் மற்றும் செல்லுலார் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, அவை நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சுகாதார பராமரிப்புக்கு உதவும்.

பிளாக்பெர்ரிகள் பற்றி பொதுவான கேள்விகள்

ப்ளாக்பெர்ரிகள் உங்கள் பற்களை கறைப்படுத்த முடியுமா?

பிளாக்பெர்ரிகள் ஒரு சந்தேகமின்றி மிகவும் சத்தான உணவைப் பெற்றிருக்கின்றன, இருப்பினும், அவற்றை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் உங்கள் பற்கள் மீது நிற்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்ற அதே ஆழ்ந்த சிக்கலானது, அவர்கள் எவ்வாறு முழுமையாக்கப்பட்டாலும் (முழு, சாறு, ஜெல்லி அல்லது ஜாம்) எப்படி பொருட்படுத்தாமல் நிற்கும்.

நிற்காமல் தவிர்க்க, நீண்ட காலமாக உங்கள் வாயில் அவர்கள் ஒலித்து விடாதீர்கள். நீங்கள் ப்ளாக்பெர்ரி கொண்ட ஒரு குலுக்கல் குடித்து இருந்தால், ஒரு வைக்கோல் பயன்படுத்த. உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு, தண்ணீரைப் பின்தொடர்ந்து, பற்களின் விளைவை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் பற்கள் அல்லது வாய்க்கால்களை துலக்க வேண்டும்.

பிளாக்பெர்ரிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சேமித்தல்

உங்களுடைய சொந்த ப்ளாக்பெர்ரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அணுகல் உங்களுக்கு இருந்தால் - அதற்கு செல்லுங்கள். ப்ளாக்பெர்ரிகளுக்கான பருவம் ஆகஸ்டின் பிற்பகுதியில் ஜூன் மாதமாக உள்ளது. நீங்கள் மளிகை கடையில் இருந்து பெர்ரிகளை வாங்குகிறீர்களானால், ப்ளாக்பெர்ரிகள் உடனடியாக உண்ணலாம், அல்லது உறைந்தால் உண்ணலாம். உறைந்த பெர்ரிகளை வாங்குவது உன்னுடைய பலனாக இருக்கலாம், உறைந்த பழம் அதன் உச்சந்தலையில் உறைந்திருக்கும். உண்மையில், ஆராய்ச்சி முடக்கம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து வைத்திருத்தல் அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் புதிய பெர்ரி வாங்கும் திட்டத்தை திட்டமிட்டால் முதலில் அவற்றை வாசனை செய்யுங்கள். ஒரு புதிய பெர்ரி வாசனை கொண்ட பெர்ரி சிறந்தது. அவர்கள் வாசனை இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை அவர்களை கடந்து செல்ல வேண்டும்.

அவர்கள் எடுக்கப்பட்ட போது அவர்கள் கனியும் இல்லை என்று அர்த்தம். அவர்கள் எடுத்தபின் பெர்ரி பழங்கள் பழுத்த நிற்கின்றன.

நிறத்தில் சீருடைகள் மற்றும் ஒளிப்பிழைகள் இல்லாதவற்றைப் பாருங்கள். கொள்கலன் மீது திரும்பவும் மற்றும் அச்சுக்கு கீழே பொதியை பரிசோதிக்கவும். நீங்கள் அச்சு கண்டுபிடித்தால், பெர்ரிகளை வாங்க வேண்டாம், பெர்ரிகளை அழிக்கத் துவங்கியது என சுட்டிக் காட்டுகிறது.

புதிய பெர்ரி பொதுவாக ஒரு சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம். தங்கள் சுவைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுதல் அல்லது கெட்டுப்போகாமல் தடுக்கவோ, நுகர்வுக்கு முன்னர் வரை சலவை செய்யாமல் இருக்கவும். நீங்கள் புதிய பெர்ரி வாங்கி உடனடியாக அவற்றை சாப்பிட திட்டமிடவில்லை என்றால், உறைவிப்பான் ஒரு airtight கொள்கலன் அவற்றை வைத்து.

பிளாக்பெர்ரிகள் தயார் செய்ய ஆரோக்கியமான வழிகள்

பிளாக்பெர்ரிகள் பல வழிகளில் உண்ணலாம். தானிய, தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மீது புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளை தெளிக்கவும். சாலடுகள், தானியங்கள், அல்லது சேர்க்கப்பட்ட நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான வேகவைத்த பொருட்களுக்கு பெர்ரிகளை இணைக்கவும்.

பிளாக்பெர்ரி உடன் சமையல்

நீங்கள் ப்ளாக்பெர்ரிகளுடன் எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள். இந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள், வழக்கத்திற்கு மாறாக "பெட்டியை வெளியே நினைத்துக்கொள்வதற்கு", நீங்கள் ஏமாற்றப்பட மாட்டீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> டம்போவ்ஸ்கி, மார்கீ. பழுக்காத பற்கள்: ஐந்து உணவுகள் ஏற்படுகின்றன. கோல்கேட் ஓரல் பராமரிப்பு மையம். http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.

> மூர், மார்ஸ். உங்கள் நினைவை அதிகரிக்க 4 வகையான உணவு வகைகள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அமெரிக்க அகாடமி. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.

> ரெட்டலின், விக்டோரியா. பல சாத்தியமான சிக்கலான சக்திகள் கொண்ட அந்தோக்கியானின் காம்ப்ளக்ஸ் கலவைகள் பற்றிய வண்ணமயமான உண்மை. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து. 2016; 16-17.