மாங்கனீஸ் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

டைட்டரி மாங்கனீசு என்பது மனித உடலில் சிறு அளவுகளில் காணப்படுவது, பெரும்பாலும் எலும்புகள், கல்லீரல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படுகிறது. பல நொதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உற்பத்திக்கான அவசியமானது, இலவச மாறும் சேதத்தை சமாளிக்கும் போது, ​​உணவு மாங்கனீசு செல்லுலார் சேதத்தை தடுக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கும் மூளை செயல்பாடுக்கும் மாங்கனீனும் அவசியம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கான உணவூட்டல் குறிப்புகளை (டி.ஆர்.ஐ.) நிர்ணயிக்கும் விஞ்ஞானம், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தீர்மானிக்கிறது. டிஆர்ஐக்கள் சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன. மாங்கனீசுக்கான டி.ஆர்.ஐ.க்கள் வயது மற்றும் பாலியல் சார்ந்தவை. கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இன்னும் சிறிது தேவை.

உணவு மாங்கனீசு முதன்மையாக கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள், கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் அன்னாசி போன்ற முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான உணவு சராசரி மனிதருக்கு போதுமான மாங்கனீசு வழங்க வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

பெண்புலிகள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.2 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 மில்லி கிராம்
9 முதல் 18 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.6 மில்லிகிராம்
19 + ஆம் தேதி : 1.8 மில்லிகிராம் நாள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.0 மைக்ரோகிராம்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.6 மைக்ரோகிராம்

ஆண்கள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.2 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 மில்லி கிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.9 மில்லிகிராம்
14 முதல் 18 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.2 மில்லிகிராம்
19+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.3 மில்லிகிராம்

மாங்கனீசு குறைபாடு கருவுறாமை, எலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் குறைபாடு மிகவும் அரிதாகவே தோன்றுகிறது - பொதுவாக மாங்கனீஸ் துணை தேவை இல்லை. மூச்சுக்குழாய், எலும்புப்புரை, அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மாங்கனீசுச் சத்துக்கள் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன.

மாதவிடாய் நோய்த்தாக்கம் கொண்ட பெண்கள் மக்னீசியத்தின் மனத் தளர்ச்சியுள்ள இரத்த அளவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மாங்கனீசுச் சத்துக்கள் நச்சுத்தன்மையற்றதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ பிரிவு, மாங்கனீசுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 11 மில்லிகிராம்கள், நாளொன்றுக்கு 9 மில்லி கிராம் இளம் வயதினருக்கு. UL என்பது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படும் மிக அதிகமான தினசரி தொகையாகும். நாள் ஒன்றுக்கு 11 மில்லிகிராம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அறிவாற்றல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் மாங்கனீசுச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால், உங்களுக்கு ஏதாவது சுகாதார பிரச்சனைகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். தயாரிப்பு லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." ஏப்ரல் 10, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{மேரிலாந்து மருத்துவப் பள்ளி பல்கலைக்கழகம். "மாங்கனீஸ்." ஏப்ரல் 10, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}