கேன்சர்-சண்டை மேடி ப்ரிஞ்ச் தட்டு

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 353

கொழுப்பு - 13 கிராம்

ஈறுகளில் - 37g

புரதம் - 25 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2

காலையில் புரதம் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக நாள் உங்கள் பாதையில் பெற உதவுகிறது. இங்கே, நீங்கள் கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை இருந்து புரதம் இரட்டை, மற்றும் புதிய காய்கறிகள் crunch மற்றும் ஈரப்பதம் சேர்க்க.

மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பகுதியின் பகுதியாக உணவு வகை தயிர் மிகவும் பொதுவானது, இது மார்பக புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் உணவு உண்ணும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புதிய மசாலா கலவையாகும் போது இது மிகவும் பொதுவானது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு முறையைப் பராமரிக்கவும் பொதியுடனான "நேரடி மற்றும் செயற்திறன் கலாச்சாரங்களை" கொண்டிருக்கும் மாநிலமான "தயிர் பிராண்டுகளை" தேர்வு செய்யவும்.

இந்த செய்முறையிலும், தயிர் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு சுவையைச் சேர்க்க, தைமஸ், சுமக் மற்றும் எள் விதைகள் கலந்த கலவை கொண்ட Za'atar எனப்படும் மத்திய கிழக்கு மசாலாவும் பயன்படுத்துகிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்

• ½ கப் அல்லாத கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வெற்று கிரேக்கம் தயிர் அல்லது labne
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/16 டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ தேக்கரண்டி za'atar
• 1 பெரிய வேகவைத்த முட்டை
• ¼ கப் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• ½ நடுத்தர மணி மிளகு, வெட்டப்படுகின்றன
• 6 நடுத்தர கமலதா ஆலிவ்ஸ்
• 1 நடுத்தர முழு கோதுமை பிட்டா ரொட்டி

தயாரிப்பு

1. தயிர் ஒரு தட்டு அல்லது தட்டு மீது, ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு சிறிய divot உருவாக்க ஆலிவ் எண்ணெய். தயிர் மீது உப்பு மற்றும் za'atar தெளிக்கவும்.

2. வேகவைத்த முட்டை, செர்ரி தக்காளி, மணி மிளகு, ஆலிவ் மற்றும் பிடா ரொட்டி ஆகியவற்றை பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

அநேகமான மக்கள் தினமும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள், காய்கறிகள், குறிப்பாக காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் போதும். ஏன் காலை நேரத்தை ஆரம்பித்து காலை உணவு நேரத்தில் உங்கள் காய்கறிகளை அனுபவிக்க கூடாது?

ஒரு மிதமான மிளகுக்கு பதிலாக வெள்ளரிக்காய் உபயோகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாட் ரொட்டி அல்லது துருக்கிய சிமிட் ரொட்டி (பீங்கானைப் போன்ற சுண்டெலி போன்ற ரொட்டி வழக்கமாக எலுமிச்சை விதைகள் கொண்டது) பயன்படுத்தவும். நாண் ரொட்டி மற்றும் துருக்கிய சிமிட்டி பொதுவாக முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் இந்த ரொட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், முழு தானிய ஆதாரங்களில் இருந்து நீங்கள் சாப்பிடும் மீதமுள்ள தானியங்களை தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தட்டுக்கு இனிப்புத் தொடுதலை நீங்கள் காண விரும்பினால், பொட்டாசியம் நிறைந்த தேதிகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

வேகவைத்த முட்டைகளை தயாரிப்பது: ஒரு நடுத்தர பானைக்குள் முட்டைகளை வைக்கவும் மற்றும் முட்டைகளை மூடி குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். தண்ணீரை கொதிக்கவைக்கும் வரை நீரில் சூடேற்றவும். கொதித்ததும், தண்ணீரை மூடி, பானை மூடி, 10 நிமிடம் உட்கார, மூடிவிடலாம். முட்டைகளையும், இடத்தையும் குளிர்ந்தாக ஒரு ஐஸ் நீர் குளியல் வடிகட்டவும். பீல் மற்றும் சாப்பிடுங்கள்!