எடை இழப்புக்கான உங்கள் தினசரி வழக்கமான எளிய மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும்
சில நேரங்களில், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் வெற்றி அல்லது தோல்வி, நீங்கள் செய்யும் உணவு விருப்பங்களை விட உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது. உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக நீங்கள் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உண்பதோடு, எவ்வளவு நாள் முழுவதும் நீங்களும் நகர்த்தலாம். எடை இழக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன பின்னர் நீங்கள் எதிராக வேலை மற்றும் எடை ஆதாயம் ஏற்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளன.
இந்த ஐந்து எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையில் இணைக்க எளிதாக இருக்கும். ஒரு வாரம் எடுத்து அதை இந்த வாரம் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். எல்லாரும் நன்றாகப் போய்விட்டால், இன்னொருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நேரத்தில் ஒரு திறமையை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக இல்லை.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 1: நீங்கள் குடிப்பதை பாருங்கள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்க தொடங்குங்கள். சில பானங்கள் குறிப்பாக, உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உணவு தேர்வுகளின் மீது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, விளையாட்டு பானங்கள், சாறுகள், இனிப்பு டீ, மற்றும் சுவை காபி பானங்கள் அடிக்கடி கொழுப்பு மற்றும் கலோரி ஏற்றப்படும். சில நேரங்களில் இந்த பானங்கள் அவர்கள் வைட்டமின்கள் வழங்க ஏனெனில் ஆரோக்கியமான என்று பெருமை, ஆனால் அவர்கள் பல கலோரி வழங்கும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உயர் கலோரி சோடாக்கள் மற்றும் இனிப்பு டீகளை பதிலாக வீட்டில் சுவையாக தண்ணீர் செய்ய முடியும். உணவு இருந்து ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) கிடைக்கும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 2: ஸ்லீப் பெட்டர்
அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், நாளின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உணவு தேர்வுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது சோடா அல்லது காபி குடிநீரிலிருந்து நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு முழு இரவு ஓய்வு கிடைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு ஒரு முழு நாள் மற்றும் நல்ல உணவு உற்சாகப்படுத்த எழுப்ப வேண்டும் என்று தூங்க எளிய குறிப்புகள் பயன்படுத்த.
உதாரணமாக, உங்கள் படுக்கைக்கு அருகே உங்கள் தொலைபேசி வசூலிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும்போது சமையலறையில் அல்லது குகையில் வைக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் ஒரு வழக்கமான தூக்கக் கால அட்டவணையையும் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலில் தூக்கம் மற்றும் குறைவான முயற்சியில் விழித்தெறிய கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. இறுதியாக, இரவில் உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையைக் குறைக்கும். குளிர்ந்த அறையை நீங்கள் உறக்கநிலையில் வைக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 3: சமநிலையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
கடந்த வாரத்தின் பணிகளை முடித்துவிட்டால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். இப்போது பல்வேறு வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுடன் நன்கு சுற்றப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான நேரத்தை உருவாக்குவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் மெலிந்த, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான ஒரு உடலை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறியலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ந்தவராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறார்களோ, உங்களுக்கு தேவையான நடவடிக்கைகளை பெற வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான ஆன்லைன் பயிற்சி ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஆனால் அந்த நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்களே அமர்வுகள் களைந்துவிட்டால், உங்கள் திட்டம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். இது ஒரு முறை ஒரு முறை மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது விட ஆரோக்கியமான மற்றும் மிதமான அல்லது எளிதான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தொடர்ந்து செய்ய பாதுகாப்பானது.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 4: உடற்பயிற்சி அல்லாத உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும்
உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டை மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் ஒரு மணி நேரம் ஜிம்முக்கு சென்று ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நல்லதைச் செய்யலாம்.
உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் NEAT , அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு திரிமோஜீசிஸுடன் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் .
ஒரு உடற்பயிற்சி தடையில் முதலீடு செய்வதே போதுமான தினசரி நடவடிக்கை என்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு வழி. இந்த சாதனங்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்கின்றன மற்றும் மிக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கு நினைவூட்டல்களை உங்களுக்கு அளிக்கின்றன. Fitbit போன்ற பிராண்டுகள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட் வேலை என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க முடியும் பாணியை மற்றும் அம்சங்கள் பல்வேறு வழங்குகின்றன.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் # 5: தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
ஆதரவாளர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நினைவூட்டல்களுடன் உங்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்க உதவுவார்கள்.
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் மக்களுடன் தொடர்பு கொண்டு வேலை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் அருகில் உள்ளீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது சமைப்பதற்கு தேதிகளை அமைக்கவும்.
ஆன்லைன் மற்றும் சமூக ஊடகத்தில் ஆரோக்கியமான செய்திகளையும் நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும். தினசரி நினைவூட்டல்கள் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
கடந்த வாரம் பணிகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் திட்டமிட்டுள்ளதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த e- பாடலூடாக நகர்த்துவதன் மூலம், அந்தச் செயல்களை முடித்து, ஒரு நல்ல உடல் உருவாக்க வேண்டும்.