டயட் தவறுகள் பெண்கள் தசை தசை முயற்சி செய்யுங்கள்

பெண்களுக்கு இலக்குகளை சாப்பிடுவது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

பல பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒன்று தசைகளை அடைகிறது. அவர்கள் மெல்லிய கால்கள், தூக்கக் கலக்கங்கள் மற்றும் கை வரையறுக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த இலக்குகளை அடைய அவர்களது திறனை குறைக்கிறார்கள். சிக்கல் பல gals லீன் வெகுஜன ஆதாயங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலோபாயம் விண்ணப்பிக்கும் இல்லை. தசையை சாப்பிடுவது கொழுப்பு சில பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சி விட முற்றிலும் வேறுபட்டது. தசை மிகவும் செயலில் வளர்சிதைமாற்ற திசு மற்றும் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது.

தசையின் வரையறைக்கு காரணம் என்னவென்றால், பெண்களுக்கு ஏற்கனவே உணவு சருமத்தைச் சேர்க்கும் ஆண்களை விட குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, பெண்கள் கொழுப்பு இழப்பு மிகவும் அன்போடு ஆக முடியும் மற்றும் தசை உருவாக்க தங்கள் இலக்கு பார்வை இழக்க. இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் அவர்கள் இலக்குகளை சாப்பிடுவது பற்றி எப்படி நினைக்கிறார்கள் வித்தியாசம். ஆண்கள் தசை ஹைபர்டிராபி (வளர்ச்சியை) சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் உடலில் கொழுப்புகளை குறைக்க சாப்பிடுகிறார்கள். பல பெண்களுக்கு இது ஒருவிதமான கட்டுப்பாடான உணவைப் போதிப்பது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான கலோரி அல்லது சத்துக்கள் சாப்பிடுவதில்லை.

துரதிருஷ்டவசமாக, தீவிர உணவு உட்கொள்வது தசைகளை பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு பொதுவானது. பல பெண்கள் தொடர்ந்து உண்பதைத் தொடர்ந்தும் உணர்கிறார்கள், தொடர்ந்து போராடுகிறார்கள். பின்வரும் தசை வரையறை அடைய பெண்கள் வழியில் பெறுவதில் உணவு தவறுகள் பட்டியல்.

.

பொதுவான உணவு தவறுகள்

பற்று உணவைப் பின்தொடரவும் :
பற்றாக்குறை உணவுகளில் ஒரு பில்லியன் டாலர் தொழில் நுட்பத்தை உள்ளடக்கியிருக்கிறது மற்றும் வெற்று வாக்குறுதிகள் மற்றும் "போலி" சுகாதார உணவுகள் நிரம்பியிருக்கும் கிம்மிக்ஸ். துரதிருஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் இந்த விலையுயர்ந்த உணவுப்பொருட்களுக்கு தொடர்ந்து வருகின்றனர், மேலும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் பராமரிக்கவும் முடியவில்லை. கூடுதலாக, பெண்கள் ஏன் தசைப்பிடிக்கப்படுவதில்லை , ஏன் தடுக்கப்படுகிறார்கள் என்பதோடு, பெண்களுக்கு அதிகமான தூண்டுதல்கள் ஏற்படுகின்றன.

கார்போன்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கட்டுப்படுத்த :
எடை அதிகரிப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும் காரணம் என்று குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளன. எண்ணற்ற பெண்கள் சாப்பிடுவார்கள் என்று அவர்கள் கொழுப்பு செய்யும். இந்த உண்மைகளை பல பெண்கள் தங்களது உணவுகளில் இருந்து அகற்றுவதற்கு தசை வளர்ச்சிக்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மெலிந்த திசுக்களை இழக்கச் செய்துள்ளனர். போதுமான காதுகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல், நம் உடல் உகந்த அளவில் செயல்பட முடியவில்லை. இந்த உணவு தவறுகள் பல பெண்கள் சோர்வாக மற்றும் முடிவுகளை பார்த்து கொண்டு விரக்தி விட்டு.

கொழுப்பு இழப்பு பற்றி அதிகமாக கவலை :
தசைகளை கட்டியெழுப்ப எடுக்கும் எதனையும் கருத்தில் கொள்ளாமல் கொழுப்பு இழப்பதைக் குறித்து கவலைப்படுவது பெண்களுக்கு மனநல விளையாட்டுப் பஸ்டர் ஆகும். உணவு முயற்சிகளிலிருந்து முடிவுகளைப் பார்க்காமல் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருகிறது. பிரச்சனை இன்னும் பல பெண்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான கலோரி சாப்பிடுவது தசை ஆட்டம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு சாதிக்க நம்புகிறது என்று உள்ளது.

உணவு குற்றச்சாட்டுகள் :
அநேக பெண்கள் உணவு குற்றச்சாட்டுக்களில் சிக்கி, தங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை வரையறுக்க அல்லது கைவிட்டு விடுகின்றனர். பெண்கள் தங்கள் தசைப்பிடிப்பு முயற்சிகள் நினைத்து நாட்கள் போராடி போது ஒரு cheeseburger அனுபவிக்க மற்றும் நகர்த்த முடியும் தெரிகிறது.

சிக்கலைச் சரிசெய்தல்

பற்று உணவைத் தட்டவும் :
கவர்ச்சியூட்டும் போதிலும், பகட்டான உணவுகள் வேலை செய்யவில்லை. தசைகளை உருவாக்க, வாழ்நாள் முடிவுகளை வழங்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை செயல்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

விரைவான திருத்தம் அணுகுமுறைகள் தற்காலிக தீர்வுகளுடன் கட்டுப்பாடான உணவை வழங்குகின்றன. அவர்கள் பொதுவாக முன் தயாரிக்கப்பட்ட குப்பை உணவு, போலி சுகாதார பார்கள், மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெற செலவு குலுக்கி மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கிறது. பசியற்ற உணவுகள் பெண்களுக்கு தசையைப் பெறும் நோக்கத்திற்காக அல்ல . அவர்கள் மெல்லிய இருக்கும் ஒரு விரைவான வழி தேடும் முக்கிய பெண் மேலும் இலக்கு. துரதிருஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் நிகழ்ச்சிகள் முடிந்தவுடன் இந்த பெண்கள் தங்கள் எடையை மீண்டும் பெற முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பசியற்ற உணவுகள் சல்பர் வெகுஜன வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துக்களை கற்பிக்கவில்லை, சமையலறையில் தங்களைத் தாங்களே தடுக்க இயலாமல் இயங்கும் பெண்களை விட்டுவிடுகின்றன. இந்த குழப்பத்திற்கான தீர்வு, பெண்கள் தங்கள் உணவுத் திட்டங்களுக்கு பொறுப்புக் கூற வேண்டும், கடைக்குச் சமைக்க, சமைக்க மற்றும் தசைக்கு சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சாப்பிடுங்கள் :
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உண்ணாதிருப்பது உங்கள் உடல் எவ்வித சக்தியையும் தசைகளையும் ஏற்படுத்தாது. பல பெண்கள் அதை உணவு மற்றும் கொழுப்பு தவிர்க்கும் ஒரு பெரிய உணவு சாதனை நம்புகிறேன். எனினும், உங்கள் உணவு மற்றும் நீக்க வேண்டும் என்று இருக்க வேண்டும் என்று carbs மற்றும் கொழுப்புகள் இடையே ஒரு பெரிய வேறுபாடு இருக்கிறது .

நீங்கள் டோனட்ஸ், பை மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை உங்கள் முகத்தை திணித்திருந்தால், அது ஒரு பெரிய முடிவாக இருக்கும். எனினும், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய், மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளை தவிர்த்து, உங்கள் தசைகள் கிளைக்கோஜன் (ஆற்றல்) மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்ச்சி) ஆகியவற்றிற்கு தேவையான அத்தியாவசிய மாக்ரோனைட்டுகளை அகற்றும்.

ஆரோக்கியமான கார்ப்கள் ஒரு தசை கட்டிடம் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவர்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசை திசு உள்ள கிளைகோஜன் என சேமித்து உங்கள் எடை பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி போது ஆற்றல் வழங்கும். எங்கள் உடல்கள் கார்பன் கட்டுப்பாட்டை சகித்துக் கொள்ளாது, அதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சியை எரிப்பதற்கு தசைகளில் சேமிக்கப்படும் அமினோ அமிலங்கள் (புரதம்) மாற்றும். இந்த செயல்முறை குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நம் கடினமான சம்பாதித்த தசைக்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அல்ல.

கொழுப்புகள், குறிப்பாக அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (EFA கள்) தசை வளர்ச்சிக்கு சமமான முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. EFAs தசை பாதுகாப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, கொழுப்பு எரியும், மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடு. கொழுப்புக்கள் நமது செல்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் சர்க்கரை திசுவுக்கு அமினோ அமில விநியோகத்துடன் உதவுவதில் ஈடுபடுகின்றன. அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு வெளியேற யாரையும் குறிப்பாக தசை வளைவுகள் பெற முயற்சி யார் ஒரு விருப்பத்தை அல்ல.

தசை இழப்புக்குப் பதிலாக தசை இழப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் :
தசைகளை உருவாக்கவும், அதைச் சாப்பிடுவதற்கான உரிமை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பெண்களுக்கு உணவிலிருந்து உணவில் இருந்து குதிக்கவும், எங்கும் எட்டவும் தொடர்கிறது. கொழுப்பு இழப்பு தொல்லை பல பெண்களுக்கு உந்துசக்தியாக மாறிவிட்டது, லேசான வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது.

வளர்சிதைமாற்றங்கள் கழிப்பறை மற்றும் தசைகள் பல பெண்கள் பிளாட் உள்ளன. இந்த சிக்கலை சரிசெய்வதற்கு, கொழுப்பு இழப்பு இருந்து ஒரு மன மாற்றம் தசை ஆதாயம் சாப்பிட வேண்டும். உடல் மற்றும் நமது தசை எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் பெண்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை நிதானமாக அனுபவிக்க முடியும். இது தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க சரியான அளவுகளில் மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கார்ப்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வடிவத்தில் நுகர்வு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

இது உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், வழக்கமான எடை எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் பருமனாக இருப்பதைக் கண்டு பயப்படுவதில்லை. இது நடக்கும் போது பெண்கள் சாதாரணமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லை. உங்கள் இலக்கு தசை வரையறை அடைய என்றால், அது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் விட வேண்டும். அந்த தசைகளை உருவாக்க சரியான படிவத்தை பயன்படுத்தி பல்வேறு மற்றும் சவாலான எடை தூக்கும் வகுப்புகள் அல்லது தனி தூக்கும் முயற்சியை முயற்சிக்கவும். கனமான எடை தூக்கும் சாதாரண அசௌகரியம் சவால் மற்றும் ஏற்று கொள்ள ஒரு உறுதியை உங்கள் பயிற்சி அடைய. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உங்கள் புதிய மேற்பார்வை மற்றும் முயற்சிகள் செதுக்கப்பட்ட தசை மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு இழக்க திறன் உருவாக்க வேண்டும்.

உன்னையே கடினமாக நிறுத்து :
பெண்கள் உணவுக்கு வருகையில், குற்றம் சுழற்சிகளால் ஆண்கள் அதிகமாக வருகிறார்கள். பிரச்சினை மூலம் வேலை செய்ய பல நாட்களுக்கு அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சி அல்லது பட்டினி பழக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவார்கள். தசை திசு உள்ளிட்ட எங்கள் உடலால் தண்டனைக்கு பதில் அளிக்க முடியாது. கார்டியோ பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து பதுங்குவதால், தசை வளர்ச்சியை தடுக்கிறது மற்றும் உடலியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் கொழுப்பை உண்டாக்க மாட்டீர்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் மெலிதடையச் செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்." நாம் ஒரு பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் வாழ்கிறோமா என்பதை தீர்மானிப்பதில் உறுதியாக இருக்கிறோம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு ஏமாற்று உணவு அனுபவிக்க மற்றும் நகர்த்த திறன் வேண்டும். வளர்ந்துவரும் லீன் தசை கட்டுப்பாடு பற்றி அல்ல, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டமாகும். உங்கள் மனதில் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இல்லை என்றால் ஒரு அவ்வப்போது பர்கர் உங்கள் உடற்பயிற்சி வங்கி செய்ய அல்லது உடைக்க போவதில்லை. உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுவதை விட்டுவிட்டு, குற்றத்திற்கான சுழற்சிகளிலிருந்து விடுவிப்பீர்கள் என்று நினைக்கும் உங்கள் எண்ணத்தில் மாற்றம் இருக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து
தசைகளை பெறுவது பெண்களுக்கு ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி இலக்காகும். அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனை ஒல்லியான வெகுஜன ஆதாயங்களை ஆதரிக்காத உணவு தவறுகள். முறையான ஊட்டச்சத்து அமல்படுத்தப்பட்டவுடன், தசைகளை கட்டி எழுப்புவதன் மூலம் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும். உங்கள் தற்போதைய உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு எளிய ஆய்வு வெற்றிகரமான தசை வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் பாதையில் பெற தேவையான மாற்றங்களை செய்ய உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:
உடற்பயிற்சி மீது அமெரிக்க கவுன்சில், உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை சாப்பிடுவது எப்படி?

> எரிக் ஆர் ஹெல்ம்ஸ் மற்றும் பலர், இயற்கை உடலமைப்பு போட்டியில் தயாரிப்புக்கான சான்று அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் , 2014

> வளர்சிதை மாற்றம் சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி , செய்தி, 2011