ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 250
கொழுப்பு - 9 கிராம்
கார்ப்கள் - 31 கிராம்
புரோட்டீன் - 15 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, முதலில் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஜெல்லி பற்றி நினைக்கலாம், ஆனால் நான் வாழை பந்தயம் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நெருங்கிய பந்தயம்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப் பழம் ஒரு இனிமையான பல் திருப்தி மட்டும் அல்ல, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் ஒரு உன்னதமான கலவையாகும். குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர் இணைந்து, இரட்டையர்கள் இன்னும் சக்தி வாய்ந்த பஞ்ச் அடைக்கிறது. பொட்டாசியம் , மெக்னீசியம், கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை ரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான அனைத்துமே பெரியவையாகும், இந்த ருசியான இனிப்பு உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவைகளில் 25 சதவிகிதம் மற்றும் உங்கள் தினசரி கால்சியம் 10 சதவிகிதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இது 8 கிராம் புரோட்டீனும் 8 கிராம் ஃபைபர் கொண்டது. நீங்கள் முழுமையாய் பராமரிக்கவும், உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி அளிக்கவும் உதவுகிறது.
சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் குறைவாக வைக்க, உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது ஊட்டச்சத்து லேபிள் வாசிக்க உறுதியாக இருங்கள். முன்னுரிமை வெறும் வேர்க்கடலை கொண்டு தயாரிக்கப்படும் அனைத்து இயற்கை பதிப்பையும் பாருங்கள். அநேக மளிகை கடைகளில் மொத்த பகுதியிலும்கூட நீங்கள் அரைக்கப்படாத வேர்க்கடலை அரைக்க முடியும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா கிரேக்கம் தயிர்
- 1 நடுத்தர வாழை, வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி இயற்கை கிரீம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி cacao nibs
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான டிஷ் உள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய். நுண்ணலை 15 முதல் 20 வினாடிகள் வரை அல்லது மெல்லிய மற்றும் எளிதில் ஊற்றுவதற்கு.
- இரண்டு கண்ணாடிகளில் தயிர் அரை அடுக்கு. வேர்க்கடலை துண்டுகள் மற்றும் அரைப்புள்ளி வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் பாதியளவு சேர்க்கவும். மீதமுள்ள தயிர், வாழை துண்டுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை அடுக்கு. Cacao nibs உடன் சிறந்த மற்றும் சேவை செய்யுங்கள்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
குறைந்த சர்க்கரைக்கு, nonfat வெற்று கிரேக்கம் தயிர் அல்லது ஒளி வெண்ணிலா தயிர் பயன்படுத்த.
நீங்கள் விரும்பினால் காகா nibs பதிலாக துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் அல்லது பருப்பு வேர்கடலை கொண்டு தெளிக்க.
நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இடத்தில் பாதாம் வெண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை தயிர் parfait ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான இனிப்பு மாற்று செய்கிறது.