வாழை ரொட்டி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 100

கொழுப்பு - 3 கிராம்

காதுகள் - 16 கிராம்

புரதம் - 4 கிராம்

மொத்த நேரம் 40 நிமிடம்
முன் 15 நிமிடம் , 25 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 10 (1 டன் டவுன் )

இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் டிக்கர் செய்ய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அதாவது ஒமேகா -3 போன்ற போதிய நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை நிறைந்த பல்நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை பெறுவது. இருவரும் உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை சமநிலைப்படுத்தி, வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவுவார்கள்-மற்றும் சரியான பொருட்கள் மூலம், அவற்றை உங்கள் இனிப்புகளில் பெறலாம்.

இந்த வாழை ரொட்டி டோனட்ஸ் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள ஆதாரங்களின் ஒரு மூன்று மடங்கு சிறப்பம்சமாகும். முதலாவதாக, ஓட் மாவு மற்றும் முழு கோதுமை மாவு, இரண்டு முழு தானியங்கள், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, மற்றும் அழற்சி நோய்கள் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான சக்தி. இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அனைத்து நோக்கம் மாறி ஒப்பிடும்போது கூடுதல் நன்மை தான்.

அடுத்து, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பதிலாக புதிய பழங்களில் நாம் சேர்க்கிறோம். அங்கு நன்மை தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, மற்றும் முழு பழம் இருந்து மேலும் ஃபைபர் போன்ற சத்துக்கள் உள்ள பேக். உன்னுடைய இறுதி தயாரிப்புகளில் தோலின் துண்டுகளை நீங்கள் பெறாததால், ஒரு உறிஞ்சப்பட்ட ஆப்பிளைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை வெளியே எடுப்பதற்குப் பதிலாக அதை உண்ணலாம்-இது இனிப்பு மற்றும் கடுமையானது மற்றும் 2 கிராம் கரையாத இழை கொண்டது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மிக மென்மையாக இருக்கிறது, உங்கள் டோனட்ஸில் சேர்க்கப்படுவீர்கள்.

இறுதியாக, பருப்பு அக்ரூட் பருப்புகள் மூலம் கிரேக்க தயிர் படிந்து உறைந்து போகிறது, இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 களின் கூடுதல் பிட் சேர்க்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் ஓட் மாவு
• 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
• 3/4 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 3/4 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 2 நடுத்தர வாழைப்பழங்கள், மசாலா
• 1 பெரிய முட்டை
• 1 நடுத்தர ஆப்பிள், உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் grated
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/2 கப் அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
• 1 டீஸ்பூன் தேன்
• 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்

தயாரிப்பு

1. 350F செய்ய அடுப்பில் Preheat.

2. ஒரு கிண்ணத்தில், உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்த்து வாழைப்பழங்கள், முட்டை, ஆப்பிள் மற்றும் வெண்ணிலா சாறுகளில் கலக்கவும். எல்லாம் இணைத்துக்கொள்ள ஒரு கலவை பயன்படுத்தவும்.

3. சமையல் ஸ்ப்ரே அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் ஒரு டோனட் பான் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்து 20 நிமிடம் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

4. டோனட்ஸ் அகற்றி, கம்பி கம்பி மீது குளிர்ச்சியுங்கள். குளிர்ந்த போது, ​​தயிர் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் கலக்கவும்.

5. ஒருமுறை முழுமையாக குளிர்ந்து, ஒவ்வொரு டோன்ட்டுக்கும் மேலாக தயிர் கலவையுடன் மூடி, முழு மேல்புறம் பூசவும் செய்யும். மேல் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் தெளிக்கவும்.

6. உன்னால் முடிந்தால் அல்லது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை உறிஞ்சலாம்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் விரும்பினால், முழு கொழுப்பு தயிர் பதிலாக அல்லாத கொழுப்பு பல்வேறு பயன்படுத்த. நீங்கள் டோனட் ஒன்றிற்கு ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் தேனீ தயிர் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும். 1/4 கப் நீலக்கண்ணாடிகளை சுமார் 1/4 கப் நீளமாக்கிக் கொள்ளும் வரை சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் நீர்க்குழாயில் தண்ணீர் அல்லது 45 விநாடிகளில் நுண்ணலைக் கொண்டிருக்கும், தண்ணீர் சேர்க்கப்படாது. குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், பின்னர் உங்கள் டோனட்ஸ் உள்ளே போடுவதற்கு முன் தயிர் கலவையில் கலந்து கொள்ளவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிஸுடன் இதை முயற்சி செய்யலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் ஓட்மீல் மாவு எளிது என்றால், உங்கள் சொந்த செய்ய. சுமார் 1/3 கப் ஓட்ஸ் மீது உணவு செயலி மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றில் இறுதியாக தரையில் வரை வைக்கவும்.

இறுதி தயாரிப்பு அளவை உறுதிப்படுத்தவும் - 1/3 கோப்பை இறுதி தயாரிப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பிட் இன்னும் சேர்க்க வேண்டும்.

வழங்கல் வேறு எடுத்துக்காட்டுக்கு பதிலாக உங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள் வெட்டுவதற்கு பதிலாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தயிர் அதை முக்கால் பின்னர் டோனட் முழு மேல் அவர்களை தெளிக்க.

நீ இனிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரையில் உன் ஆப்பிள் விருப்பத்துடன் பலவகை இருக்க முடியும்.

இறுதியில், grated மற்றும் கலப்பு ஆப்பிள் applesauce மாறும், எனவே நீங்கள் சதை போது உடைத்து சதை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நல்ல தேர்வுகள் சிவப்பு ருசியான, தங்க சுவையான, தேனீஸ்கிரிப் மற்றும் காலா ஆப்பிள்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சூடான தேநீர், கொக்கோ, அல்லது ஒரு பொருத்தம் லாட் ஆகியோருடன் மகிழுங்கள்.