கிரீமி கொக்கோ மேடா லாடே

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 138

கொழுப்பு - 3 கிராம்

வைட்டமின் - 20 கிராம்

புரோட்டீன் - 9 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
செய்முறை 2 நிமிடம் , 3 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1

இந்த ருசியான நுட்பமான இனிப்பு பானம் ஒளிக்கதிர் பச்சை தேயிலை தூள் மற்றும் கோகோ இணைப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி ஒரு இரட்டை ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.

மங்கா என்பது பச்சை தேயிலை இலைகள் மற்றும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மின்நிலையம். முழு தேயிலை இலைகளை நீங்கள் உட்கொண்டதால், பச்சை தேயிலை இலைகளைவிட அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

கொக்கோ பவுடர் சாக்லேட் மற்ற வடிவங்களை விட இன்னும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. தேன் ஒரு தொடுப்பை சேர்த்துள்ளோம், எனவே சர்க்கரை சுமை இல்லை. தேனீ இனிப்புடன் சேர்த்து சுவையாக இருக்கிறது, ஆகவே நீங்கள் குறைவான பாதிப்பைக் குறைக்கலாம். இது கூட சில ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை கொண்டுள்ளது!

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் தண்ணீர்
• 1/2 தேக்கரண்டி பொருத்தம்
• 1.5 தேக்கரண்டி இனிப்பு கோகோ தூள்
• 1 டீஸ்பூன் தேன்
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால், அல்லது unsweetened சோயா பால்

தயாரிப்பு

1. 1 நிமிடம் ஒரு மைக்ரோவேவ் பாதுகாப்பான டிஷ் அல்லது அடுப்பில் ஒரு சிறிய அடுப்பில் அடுப்பில் (கொதிக்கும் வரை) வெப்ப நீர்.

2. தண்ணீருடன் மணிக்ளியை தூவி எறியும் வரை, 30 வினாடிகள் வரை.

3. கொக்கோ பவுடர், தேன், மற்றும் வெண்ணிலா சாறு சேர்க்கவும் மற்றும் முழுமையாக இணைக்க வரை மீண்டும் துடைக்கவும்.

4. சூடான பொருந்திய கலவையை ஒரு பெரிய குவளையில் அல்லது கண்ணாடிக்கு ஊற்றவும்.

5. அதே எண்ணெயில், பால் சேர்க்கவும். நீராவி வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் வெப்பம்.

நுரை உருவாக்க, சுமார் 1 நிமிடம் தீவிரமாக சூடான பால் துடைப்பம் அல்லது மின்சார துடைப்பத்தை பயன்படுத்த.

6. பாலாவை மல்லோவின் குவளையில் ஊற்றவும், பிறகு கரையில் உள்ள நுரை கலக்கவும்.

7. கொக்கோ பவுடர் தெளிக்கவும் மற்றும் மேல பொடியின் தெளிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

மேப்பிள் சுவையை ஒரு குறிப்பை சேர்க்க தேன் பதிலாக மாப்பிள் சிரப் முயற்சி. ரெஸ்ட்டிப்பில் நாங்கள் உபயோகித்த தேன் இனிப்புடன் சேர்த்து சுவையாகவும், அதனால் அதிக தாக்கத்துடன் குறைவாகவும் பயன்படுத்தலாம். இது கூட சில ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை கொண்டுள்ளது! இருப்பினும், வழக்கமான சர்க்கரை, மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை மற்றும் பிற இனிப்பு வகைகள் கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் அதே அளவு, நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிக்கும் எந்த இனிப்பு பயன்படுத்த.

ஒரு சாக்லேட்-பாதாம் கொக்கோவை உருவாக்க ஒரு சில சொட்டு பாதாம் சாறுக்கான வெண்ணிலா சாறு. நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கொக்கோ கூடுதல் கொக்கோ- y, 2 தேக்கரண்டி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொக்கோ தூள் வரை உணர்கிறேன். உங்கள் கோகோ மறுபகிர்வானது என்பது உறுதி.

நீங்கள் பால் சாப்பிடவில்லையெனில், இனிப்பு சோயா பால் ஒரு பால் மாற்றாக தேர்வு செய்வது மாடு பால் போல அதே புரத நன்மைகளை தரும்.

மற்ற unsweetened பால் பானங்கள் கூட நல்ல ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள், ஆனால் புரதம் வழங்க மற்றும் மொத்த கலோரி குறைவாக இல்லை. உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு மாடு பால் பதிலாக பாதாம் பால் பயன்படுத்தி மிகவும் புரதம் வழங்க முடியாது.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

எந்தவொரு பொருட்களையும் சேர்ப்பதற்கு முன் அனைத்து க்ளப்ஸையும் அகற்றுவது நல்லது. இது உங்கள் மென்மையான மென்மையான மற்றும் மடிப்பு-இலவசமாக வைத்திருக்கும்.

குளிர்ந்த பாலை பயன்படுத்தி ஒரு உறைபனி மாறுபாடு மற்றும் உறைந்த பால் செய்யப்பட்ட பனி க்யூப்ஸ் சேர்த்து (எனவே நீங்கள் உங்கள் latte குறைக்க வேண்டாம்).