1 - பிந்தைய ஒர்க்அவுட் மீட்பு தவறுகள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என்ன செய்வீர்கள்? நீ என்னைப் போல் இருந்தால், நீ வழக்கமாக வீட்டிற்குச் சென்று படுக்கையில் உட்கார். அல்லது நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மழை, மாற்றம் மற்றும் வேலை செய்ய தலை. அந்த பழக்கம் பழக்கமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெரிய பிந்தைய பயிற்சியளிப்பு மீட்பு தவறுகளை செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
உகந்த உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான பிந்தைய பயிற்சி வழக்கமானது அவசியம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிந்தைய பயிற்சியானது உங்கள் திட்டத்தின் வெற்றிக்கு அல்லது உடைக்கலாம். எனவே என் சொந்த நலனுக்காக மற்றும் என் வாசகர்கள் நலனுக்காக, நான் ஐந்து மிகப்பெரிய பிந்தைய workout மீட்பு தவறுகளை உடைத்து. நாம் செய்ய மறந்த விஷயங்கள் - அல்லது தவறு - இறுதியில் எங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளை குறைவாக வெற்றி என்று.
2 - சாப்பிடு
உடற்பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து போதும் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க அவசியம். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிட என்ன தெரிய வேண்டும். பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் , கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றை நியாயமான முறையில் உட்கொள்வதன் மூலம் , உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்கும், மீட்பு செயல்பாட்டில் உதவுவதற்கும் பரிந்துரை செய்கின்றனர்.
ஆனால் நம்மில் பலர் என்ன செய்கிறார்கள்? தவறான உணவைச் சமாளிக்க நியாயப்படுத்துவது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஒற்றை பிந்தைய workout பிங்கிலே ஜிம்மில் செய்த கடின உழைப்பு முற்றிலும் நீக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், வெற்றிகரமான பிந்தைய பயிற்சியளிப்பு ஊட்டச்சத்து முக்கிய நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை போல் சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒழுங்காக refuel வேண்டும் . ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கடினமாக உழைத்ததால் நீங்கள் மிகவும் மதிக்கவில்லை. உங்கள் உணவு உட்கொள்வதை கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுடைய முழு கலோரி திட்டத்தில் உங்கள் பிந்தைய பயிற்சியளிப்பு உணவிலிருந்து கலோரிகள் அடங்கும் .
3 - நீட்சி (லைக் யூ ஹோம் கேட் எவரெர் டு கோ)
நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட் exerciser என்றால், நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் நீட்சி விட்டு. அந்த வழியில், உங்கள் தசைகள் சூடான மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி எளிதாக மற்றும் வசதியாக உள்ளது. ஆனால் எங்களில் பெரும்பாலோர் என்ன செய்கிறார்கள் (நானும் உள்ளேன்)? நாங்கள் எங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீட்டிப்பு பகுதியை தவிர்க்கவும் மற்றும் மழை வெற்றி.
ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் காயம் தடுக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் நீட்சி முக்கியம். நீங்கள் எடை நெகிழ்வுத் திறனை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக நன்மைகள் உண்டு - மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நான் உங்களுடைய உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் வழக்கமான நீளமான பகுதியை நகர்த்துவதற்கு பரிந்துரைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் போய்ச் செல்ல எவ்வளவோ சிறந்தது போல் நீ நீட்டிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அதாவது 10-15 நிமிடங்கள் முழு உடல் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உறுதியளிக்கிறீர்கள். உங்கள் வேலை மற்றும் உங்கள் கார்டியோவை திட்டமிடுவதுபோலவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான இந்த பகுதியை திட்டமிடலாம். அது மிக முக்கியம்.
4 - ஓய்வு (உங்கள் பேண்ட் உள்ள எறும்புகள் வேண்டும் போல)
இது நான் அடிக்கடி செய்யக்கூடிய இடுகை வலுவிழந்த மீட்பு தவறு ... மேலும் நீங்களும் செய்ய வேண்டும் என்று நான் பந்தயம் கட்ட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஓய்வு மீட்பு காலம் எதிர்நோக்குகிறோம் - படுக்கை மீது, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில். தெரிந்த ஒலி? இது ஒரு பெரிய தவறு!
வொர்க்அவுட்டை மீட்பு மற்றும் மீதமுள்ளவை அவசியம். உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கட்ட வேண்டிய நேரம் தேவை, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக இந்த கட்டத்தில் செயலில் இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, நீங்கள் எளிதாக இயக்கத்தைச் செய்தால் , உங்கள் மூட்டுகள் அதிகப் பற்று மற்றும் மொபைல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இரண்டாவதாக, நீங்கள் NEAT மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், NEAT இலிருந்து எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (உடற்பயிற்சியற்ற செயல்திறன் தெர்மோஜெனெஸிஸ்) உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை அல்லது உடைக்கலாம். அந்த நபர் நபரிடம் இருந்து மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் மொபைல் வைத்திருந்தால், நாளொன்றுக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்ததைவிட அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது எப்படி செயலில் இருக்க வேண்டும்? ஒரு வழி சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் . அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் ஆடை தேர்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தூரம் நகரும் என்பதில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நான் வேலைக்குப் பிறகு சுருக்க கியர் அணிய விரும்புகிறேன். பல நிபுணர்கள் இது விரைவாக வேகத்தை தருவதாகவும், எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு அதிக நன்மைகளை தருவதாகவும் கூறுகின்றனர்.
5 - எழுதுங்கள் (உங்களைப் போலவே உங்கள் தெரபிஸ்ட்டைப் போல)
உங்கள் பயிற்சி உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது?
அதை நம்ப அல்லது இல்லை, உங்கள் பயிற்சி பற்றி உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி நீங்கள் நீண்ட கால உங்கள் திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டு உதவலாம். ஒரு பயிற்சி இதழ் உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் ஒரு நினைவூட்டல் உதவுகிறது. எடை குறைந்து அல்லது உங்கள் அமர்வுகள் முடிந்தால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதை ஆய்வு செய்ய உதவுகிறது.
எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சில குறிப்புகளை எழுதுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. பற்றிய தகவலைச் சேர்க்கவும்:
- நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் (வொர்க்அவுட்டை நீளம், உடற்பயிற்சியின் வகைகள்)
- நீங்கள் தொடங்கியபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்
- வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் (நம்பிக்கையான? வலுவான? கூச்சம்?)
- இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்
- உங்கள் மனநிலையை (பணி மன அழுத்தம், உறவுகள் போன்றவை) பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள்
உங்களிடம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பத்திரிகை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிந்தவுடன் உடனடியாக குறிப்புகளை எழுதிக் கொள்ளவும். நான் என் பணியிடங்களை மதிப்பிட என் போலார் M400 பயன்படுத்த - அது சாதனம் பற்றி சிறந்த விஷயங்களை ஒன்றாகும். உங்கள் பிந்தைய பயிற்சியின் மனநிலையை பிரதிபலிக்க ஒரு அனுசரிப்பு ஸ்மைலி முகத்தை தேர்வு செய்ய பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.
6 - திட்டம் (ஒரு வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்)
மிக முக்கியமான பிந்தைய பயிற்சியளிப்பு மீட்பு கருவி என்ன? ஒரு பேனா ... அல்லது ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது காலெண்டர் அல்லது எந்த முக்கியமான கருவியாக இருந்தாலும், உண்மையில் முக்கியமான கூட்டங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் திட்டமிட நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பயிற்சி முடிந்தவுடன், உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் உங்கள் அடுத்த அமர்வை திட்டமிட வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று உறுதியாக இருக்க முடியும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்த அதே பயிற்சி செய்ய ஒரு திட்டம் செய்ய போவதில்லை. சிறந்த எடை இழப்பு வொர்க்அவுட்டை திட்டங்களில் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகள், பல்வேறு கால அளவு மற்றும் பல்வேறு வகையான பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சரியான அளவைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய இடத்தில் வாராந்திர அட்டவணையைப் பெறுவது புத்திசாலி. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், அந்த திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அந்த விவரங்களை முடிக்கலாம்.