அதெலெட்கள் மற்றும் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உட்புகுதல் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அடைய

சில விளையாட்டுகளில், உடல் கொழுப்பு நிறைந்த செயல்திறன் ஒரு செயல்திறன் ஒரு டி.டி.டி. இவை முக்கியமாக நிலையான விளையாட்டு அல்லது சாதாரண தற்காலிக இயக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகளாகும். வில்வித்தை, படப்பிடிப்பு, பந்துவீச்சு, கோல்ஃப் ஒரு குறைந்த அளவிற்கு, மற்றும் "விளையாட்டு" என விவரிக்க முடியும் என்று சிலர் உதாரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டுகளில் கூட, அதிக உடல் கொழுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கலாம், இது நீண்ட போட்டி வடிவங்களில் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

உடல் உறுப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதால், பொறையுடைமை இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறைந்த உடல் கொழுப்பு அளவு (<7% ஆண்கள் மற்றும் <12% பெண்கள் பொதுவானவை) போன்ற விளையாட்டுகளில், மற்றும் சாதாரண தசை வெகுஜன சாதகமானதாக கருதப்படுகிறது. உடல் வெப்பத் துலக்குதல். Bodybuilders கூட குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் நோக்கம்.

நீச்சல் வீரர்கள் ஓரளவு முரண்பாடாக இருப்பதால், சில நீர் அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதேபோன்ற ஆற்றல் செலவினங்களைக் கொண்டாலும், திறனைத் தாமதமின்றி அதிக கொழுப்பு எடுத்துச்செல்லலாம், ஒருவேளை மிதவை மேம்படுத்தலாம். கூட, அதிக உடல் கொழுப்பு நீச்சல் செயல்திறன் குறைக்கும். அது நீச்சல் உள்ள பல்வேறு நிகழ்வுகளில் உடல் கொழுப்பு தேவைகள் தீர்ப்பு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் வரை தான்.

கால்பந்து மற்றும் ரக்பி போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகளில், குறிப்பிட்ட குழு நிலைகளில் உடல் கொழுப்பு சில நிலைகள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், மற்றவர்களுடைய செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம். பெரிய தற்காப்பு வீரர்கள் யார் வீரர்கள் பொதுவாக மொத்தமாக மற்றும் இன்னும் கொழுப்பு தேவை tackles தடுக்க மற்றும் காயம் இருந்து தங்களை பாதுகாக்க.

தாக்குதல் முதுகெலும்புகளை தாக்குவது வேகமான மற்றும் மொபைல் வேகத்தை விரைவாக மாற்றுவதோடு விரைவாக வேகப்படுத்தப்பட வேண்டும். உடல் கொழுப்பு பொதுவாக உயரடுக்கின் ஆண் முதுகுகளில் 10% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெரிய தற்காப்பு ஆண்கள் 15% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். விதிவிலக்குகள் நிச்சயமாக உள்ளன, மற்றும் மரபியல் மற்றும் செயல்திறன் ஏற்ப மாற்றங்கள் விவேகமான உள்ளன.

தசை

தசை மொத்தமானது அவசியமான வலிமை அல்லது அதற்கான சக்தியுடன் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை: அது நடவடிக்கைகளின் வெடிக்கும் தன்மையையும் காலத்தையும் பொறுத்து பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. ஸ்ப்ரினிங் அல்லது பவர்லிஃபிங்கிற்கான சக்தி மற்றும் வலிமை, மராத்னுக்கான அதிகாரத்தைப் போலவோ அல்லது டூர் டி பிரான்ஸை சவாரி செய்வதற்கோ அல்ல.

பொதுவாக தசை மொத்த மற்றும் தடகள செயல்திறன் இடையே என்ன உறவு, அது குறிப்பாக பல பந்து விளையாட்டு, நேரம், வேகம், மற்றும் தொழில்நுட்ப திறமைகளை முக்கிய தேவைகள் என்று உறுதி. எந்த குறிப்பிட்ட விளையாட்டிலும் உகந்த செயல்திறனுக்காக தசை மொத்தத்தின் சரியான சமநிலையை கண்டுபிடிப்பது ஒரு கர்மவினை.

மிக அதிக அல்லது மிக ஒளி

உகந்த எடைக்கு மேலே இருக்கும் விளைவுகள் கீழ்-சாப்பிடும் திறன் குறைபாடுகள் மற்றும் இலட்சிய எடையின் கீழ் இருப்பது சமம். பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒழுங்கற்ற உணவு உட்கொள்வதில் மூன்று விளைவுகளும் உள்ளன: பாதிக்கப்பட்ட காலங்கள், ஹார்மோன் டிஸ்ரெகுலேஷன் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி முறைகேடுகள்.

அல்லாத தடகள எடை இழப்பு திட்டங்கள் கூட, அதிக உடல் கொழுப்பு இழப்பு விளைவாக உணவு குறைபாடுகள் குறிப்பாக பெண்கள், ஹார்மோன் முறைகேடுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் தூண்ட முடியும். கவர்ச்சி-மெல்லிய தோற்றம் சில கவர்ச்சியான வட்டாரங்களில் பின்னர் முயன்றது, மேலும் பல பிரபலங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, இயற்கையாக வலுவான உடல் வடிவத்தோடு இருப்பவர்களுக்கு ஆபத்தான இலக்காக இருக்கலாம்.