பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் ஒரு பயிற்சியைத் திருத்துவது

இந்த டுடோரியலில் நாம் ஒரு வாசகரால் அனுப்பப்பட்ட சில புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். பயிற்சியின் பயிற்றுவிப்பாளரான ஸ்டீவ், நம்மைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு சில புகைப்படங்களை எங்களுக்கு அனுப்புவதற்கு போதுமானதாக இருந்தது, பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன், மிகவும் கடினமான பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சியில்.

நீங்கள் பயமுறுத்துவதற்கு முன், நாம் இந்த பயிற்சியை கற்றுக் கொள்ளப் போவதில்லை. நாம் என்ன செய்ய போகிறோம் ஸ்டீவ் வடிவத்தின் கூறுகளை பாருங்கள் நீங்கள் பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் விண்ணப்பிக்க முடியும் என்று, மேம்பட்ட மூலம் தொடக்க இருந்து.

1 - சீர்திருத்தத்தில் ஒரு சீர்கிங் பிளாங்க்

இங்கே நாம் எதை வைத்திருக்கிறோம் என்பது ஒரு அடிப்படை பிளாங் நிலை . இந்த பயிற்சியை செய்வது கூடுதல் கஷ்டமாக இருக்கிறது, ஸ்டீவ் பாய்டஸ் சீர்திருத்தக்காரர் மீது கால் அடிப்பதைக் கொண்டு அடித்து, தோள்பட்டை மீது தனது கைகளை வைத்திருப்பார், அதாவது சீர்திருத்தக்காரரின் வண்டியை அவர் உண்மையில் ஈடுபடுத்தாவிட்டால் அவரை விட்டு விலகி விடுவார் அவரது பிலேட்ஸ் அதிகார மையம் . இந்த நிலையில் இருந்து, சீர்திருத்த பயிற்சிகள் கூட கடினமானதாக இருக்கும், கட்டுப்பாட்டு சமநிலை முன், அல்லது கால் முன் சீர்திருத்தவாதி இழுக்க.

இந்த முதல் பார்வையில், ஸ்டீவ் நம்மை ஒரு பிளாங் நிலைக்கு கொண்டு செல்லக்கூடிய சில உன்னதமான விஷயங்களைக் காட்டுகிறார் - நீங்கள் அடிப்படை பிளாங் செய்கிறீர்கள் என்றால், புஷ், கால் இழுப்பு முன் அல்லது நீண்ட சீர்திருத்தவாதி மீது நீட்டிப்பு, இந்த சிக்கல்கள் தோன்றும் .

நாம் பார்க்க விரும்புவது கணுக்காலிலிருந்து காது வரை நீண்ட வரிசையாகும். இதுவரை நீங்கள் பார்க்கும் ஸ்டீவின் தலை கைவிடப்பட்டது மற்றும் அவரின் மையத்திலிருந்து மிகவும் சிறிய ஆதரவு கிடைக்கிறது. இந்த காரணிகள் அவரது தோள்களில் மற்றும் அவரது ஆயுதங்களின் புறநகர்ப்பகுதிகளை சுமத்துவதற்கு சதி செய்கின்றன. நீங்கள் அதை பார்க்க முடியும், இல்லையா?

நாம் உறுதியற்றதாக உணர்ந்தால், இந்த ஆபத்தான நிலையில் யாரும் இருப்பதாக நினைப்போம், எங்களின் வலுவான பகுதியை நாங்கள் எங்கு உள்ளோம் என்பதைப் பொறுத்திருந்து பார்க்கிறோம். ஆண்கள், பொதுவாக தோள்களே. இது ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அவளுடைய கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை மற்றும் சக்தியைப் பெற முயற்சிக்கும் ஒரு பைக் நிலையை இன்னும் அதிகமாகக் காணலாம்.

அடுத்து, முதல் முன்னேற்றத்தை ஸ்டீவ் உருவாக்கிப் பார்ப்போம்.

2 - பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த திருத்தம்: உயர்த்தப்பட்ட அப்செஸ்

ஸ்டீவ் தனது வயிற்று தசைகள் ஈடுபட என்ன வித்தியாசம் பாருங்கள். அவர் தனது முதுகெலும்பு நோக்கி தனது ஆழமான வயிற்று தசைகள் இழுத்து மூலம் முக்கிய ஆதரவு இல்லை. முழு வரி மிகவும் நன்றாக உள்ளது மற்றும் ஆற்றல் வெளியே சமநிலை தொடங்கும். இப்போது அனைத்து முக்கிய கோர் அதன் வேலை செய்து, ஸ்டீவ் தனது தலையை உயர்த்த போதுமான பாதுகாப்பு இருக்கும்.

அடுத்து, மேலும் மேம்பாடுகள். நீங்கள் இங்கே எப்படி வரலாம்.

3 - பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த திருத்தம்: ஒரு நீண்ட, ஸ்ட்ரெயிட் லைன் பெறுதல்

மிகவும் சிறப்பாக. ABS வேலை மற்றும் தலையை தூக்கி எறிந்து, ஸ்டீவ் கணுக்கால் ஒரு நீண்ட, நேர் கோட்டில் நெருக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் ஸ்டீவ் கால்கள் வலுவானதாகவும், நடுநிலையுடன் மேலும் ஈடுபடுவதையும் காண்கிறீர்களா? ஒரு கூர்மையான கண் அவரது கைப்பிடிகள் (கை மீண்டும்) கூட திருப்பு என்று குறிப்பிட வேண்டும்.

தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் நிறைய அழுத்தம் இருக்கிறது. ஸ்டீவ் கோர், ஆனால் அவர் இன்னும் முழுமையாக அதை நம்பவில்லை. ஸ்டீவ் தனது தோள்களில் இருந்து தனது தோள்களில் இருந்து கீழே இறங்குவதை விடுத்து விடுவதற்கான அழைப்பினை இங்கே காண முடியுமா? அது அவரது கழுத்தில் இன்னும் சுதந்திரம் அனுமதிக்கும், அவரது மார்பு திறக்க, மற்றும் அவரது முக்கிய ஆதரவு அவரை இணைக்க. ஒரு அழகான, சீரான வரியை உருவாக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்: ஒரு நிமிடம் காத்திரு, பையன் துல்லியமாக ஒரு பிலேட்ஸ் இயந்திரத்தில் தன் கீழ் இருந்து வெளியே சரிய முடியும் மற்றும் நீங்கள் அவரை அவரது தலையை தூக்கி ஒரு "அழகான வரி" செய்ய வேண்டும் என்று. நான் எப்படி அங்கு போவது?

பதில் நீங்கள் அதை உருவாக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பயிற்சிகள் இங்கு உள்ளன:

• கை / கால் முறித்தல் - முதுகு வலி மற்றும் வயிற்று வலிமையை கட்டியெழுப்ப தொடங்கும் சுலபமான உடற்பயிற்சி.
• பிளாங் (நிச்சயமாக)
• ஸ்வான் - நீங்கள் பதினாளி கூண்டு வெளியே அந்த அழகான, ஆதரவு நீட்டிப்பு கண்டுபிடிக்க எங்கே இது.
• புஷ் அப் - கை மற்றும் தோள்பட்டை பலத்தை மேம்படுத்தும் அதே போல் நீங்கள் நகரும் என வடிவம் பராமரிக்க பொருட்டு வேண்டும் முழு உடல் இணைப்பு செய்ய உதவும்.
• லெக் புல் ஃபிரண்ட் - இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை நிலைத்திருக்கும் ஒரு இடைநிலை நகர்வு.

நாங்கள் போகும் முன், ஸ்டீவ் நன்றி. இது மிகவும் சவாலான பயிற்சியாகும் மற்றும் அவர் ஒரு பெரிய வேலை செய்தார். மற்றும், நிச்சயமாக, பயிற்றுவிப்பாளராக ஐரீன் Apostolides நன்றி கோர் இணைப்பு Pilates இருந்து. இது போன்ற படங்கள் நம் அனைவருக்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்!