ஒவ்வொரு உடல் கொழுப்பு குறியீடும் ஏன் உதவியாக இருக்கும்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. அளவிலான எடையைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அளவிடலாம். ஆனால் எந்த அளவீடு பயன்படுத்த சிறந்த ஒன்று? பி.எம்.ஐ. மற்றும் உடல் கொழுப்பு கேள்விக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் போராடுகின்றன.
ஒவ்வொரு உடல் கொழுப்பு குறியீட்டிற்கும் ஒரு நோக்கம் உள்ளது மற்றும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் சிறந்த அளவீட்டு பல காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டு என்றால் என்ன?
BMI உங்கள் உடல் அளவை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படும் எண். இது உடல் கொழுப்பு ஒரு சதவீதம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் எடை ஒரு ஆரோக்கியமான வீச்சு விழுந்தால் தீர்மானிக்க உதவுகிறது ஒரு பொதுவான மதிப்பெண். எண் உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் உயரத்திற்காக அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக எடை கொழுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. உடல் நிறை குறியீடானது எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வகைக்குள் நீங்கள் வைக்கும் ஒரு கருவியாகும், அது ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்க ஒரு துல்லியமான கண்டறியும் கருவியாக வடிவமைக்கப்படவில்லை.
பி.எம்.ஐ., எப்போதுமே ஒரு துல்லியமான அளவீடு அல்ல என்று சில வல்லுநர்கள் தெரிவித்திருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது உடல் ஆரோக்கியம் பராமரிக்க மிகவும் அதிகமானதா என்பதை தீர்மானிக்க எளிதான மற்றும் குறைந்த விலையுள்ள வழி. பொதுவாக, 25 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI கொண்ட நபர்கள் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் , நீரிழிவு மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
உங்கள் BMI அளவிட மற்றும் மதிப்பீடு எப்படி
உங்கள் சொந்த பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறியீட்டு எண் பெற ஒரு கணித சூத்திரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு உடனடி முடிவை பெற ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த எளிதானது.
உங்களுடைய பிஎம்ஐ உங்களிடம் இருந்தால், அதன் மதிப்பை மதிப்பீடு செய்ய இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.
- எடை குறைவு = 18.5 க்கும் குறைவாக
- சாதாரண எடை = 18.5-24.9
- அதிக எடை = 25-29.9
- பருமனான (தரம் I) = 30-34.9
- பருமனான (தரம் II) = 35-39.9
- பருமனான (தரம் III) => 40
உங்கள் BMI அதிக எடை அல்லது பருமனான வகைகளில் விழுந்துவிட்டால், உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கடுமையான எடை பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கிற Bodybuilders மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தசை, அதிக கொழுப்பு இல்லை. உங்கள் உணவு, இனம் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவை உங்கள் BMI ஐ தாக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், BMI உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்ற நல்ல மதிப்பீட்டை வழங்கும்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தசை, எலும்பு மற்றும் பிற ஒல்லியான உடல் வெகுஜன எதிராக உங்கள் உடலில் கொழுப்பு ஒரு அளவீடு ஆகும். பல மக்கள், உடல் அமைப்பு இந்த அளவீட்டு அளவில் எண்ணிக்கை விட எடை இழப்பு வெற்றியை ஒரு நல்ல சுட்டியாகும். ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. உடல் கொழுப்பு பல்வேறு நுட்பங்களை பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அளவிட எப்படி
- தோல் காலிபர்ஸ். உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான குறைந்த செலவு விலை சருமத்தையுடனான காலிபர்ஸைப் பயன்படுத்துவதாகும். கருவி உடலின் மூன்று தனித்தனி பகுதிகளில் தோலை எளிதில் பிணைக்கிறது. ஆண்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகள் அளவிடப்படுகின்றன. பெண்கள், தசை, இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் அளவிடப்படுகின்றன. அளவீடுகளின் அடிப்படையில், மொத்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மதிப்பிடலாம்.
- ப்ரோஸ்: சோதனை மலிவானது மற்றும் சுகாதார கிளப், உடற்பயிற்சி மையங்களில் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு மருத்துவர் அலுவலகத்தில் பரவலாக கிடைக்கிறது. இது எளிதானது, வசதியான சோதனை மற்றும் முடிக்க மட்டும் நிமிடங்கள் எடுக்கிறது.
- பாதகம்: இந்த முடிவுகளின் துல்லியம் சோதனையின் திறன் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு பல சோதனைகள் நடத்தப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் பரிசோதிக்கும் அதே நபர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீருக்கடியில் அல்லது நீர்மோஸ்டிக் எடையுள்ளதாக . சமீபத்தில் வரை, நீரின் நீரைக் கணக்கிடுவது, உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவிடுவதற்கான தங்க அளவாக கருதப்பட்டது. சோதனை போது, ஒரு நோயாளி தண்ணீர் ஒரு பெரிய தொட்டியில் மூழ்கியுள்ளது. இடம்பெயர்ந்த நீரின் அளவு அளவிடப்படுகிறது. அந்த எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பிட முடியும்.
- நன்மை: இந்த சோதனை மிகவும் திறமையான தொழில்நுட்ப வல்லுநரால் ஒரு ஆய்வக அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது. முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.
- பாதகம்: இது செய்ய ஒரு விலை மற்றும் சிக்கலான சோதனை. இது பல்கலைக்கழகங்கள், சில மருத்துவமனைகள், மற்றும் ஆய்வகங்கள் போன்ற மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடங்களில் மட்டுமே கிடைக்கிறது.
- BodPod. இந்த முட்டை வடிவ பாட் கிளினிக்கல் அமைப்புகளில் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு வருகிறது, வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பு சோதிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீரின் நீரைக் குறைக்கும் வேலைகளை போலவே BodPod செயல்படுகிறது, ஆனால் நீர் இடமாற்றத்திற்குப் பதிலாக வளிமண்டலத்தில் காற்று இடமாற்றம் அளவிடப்படுகிறது.
- நன்மை: $ 40- $ 100 சோதனை, BodPod பொதுவாக ஹைட்ரோஸ்டெடிக் சோதனை விட குறைவாக விலை. இது நீருக்கடியில் நீரில் மூழ்கித் தேவையில்லை என்பதால் இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- பாதகம்: அனைத்து பகுதிகளிலும் BodPod கிடைக்கவில்லை.
- DXA ஸ்கேன். இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல் (DXA), அல்லது DeXA ஸ்கேனிங், பெரும்பாலும் மருத்துவ அமைப்புகளில் கிடைக்கிறது, மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது. எலும்பு அடர்த்தியை அளவிடுவதற்கு சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான இமேஜிங் நடைமுறைகளைப் போலவே, நோயாளியின் கதிர்வீச்சுக்கு மிகக் குறைந்த அளவு மருந்துகளை அது அம்பலப்படுத்துகிறது
- நன்மை : DXA ஸ்கேனிங் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் சிலநேரங்களில் காப்பீடு மூலம் காப்பீடு செய்யப்படுகிறது.
- சில பழைய DXA ஸ்கேனர்கள் 300 க்கும் மேற்பட்ட பவுண்டுகள் எடையுள்ள நோயாளிகளுக்கு இடமளிக்க முடியாது.
- உயிரித் தடுப்பாற்றல். மிகவும் பொதுவான உயிரித் தூண்டுதலின் ஆய்வு (BIA) சாதனம் உடல் கொழுப்பு அளவீடு ஆகும். பிஐஏ சாதனங்கள் ஃபிட்நெஸ் கிளப், ஹெல்த் ஃபேர்ஸ், மற்றும் டாக்டர் அலுவலகத்தில் காணலாம். சோதனையின் போது, மிக குறைந்த அளவிலான மின்சார மின்சாரம் லீன் உடல் திசு மற்றும் உடல் கொழுப்பை அளவிட உடல் வழியாக செல்கிறது.
- நன்மை : BIA பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது மற்றும் உடனடி முடிவுகளை வழங்குகிறது.
- பாதகம் : உங்கள் நீரேற்றம் நிலை, உங்கள் கடைசி உணவு மற்றும் தோல் வெப்பநிலை நேரம் BIA முடிவுகளை பாதிக்கும்.
நீங்கள் சிறந்த அளவீட்டு
எடை இழப்புத் திட்டத்தை ஆரம்பித்த பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பிஎம்ஐ சிறந்த அளவீட்டை அளிக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிட எளிதானது, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறதா இல்லையா என்ற துல்லியமான முன்கணிப்பு.
உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மீது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது என்று சில வல்லுநர்கள் நிச்சயமாகக் கூறுகின்றனர். ஆனால், அநேகருக்கு, முன்னேற்றம் மதிப்பீடு செய்வதற்கு ஒரு எளிதான வழிமுறையைப் பெற மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, பருமனான (தரம் III) வகைக்குள் வரும் நோயாளி, பருமனான (தரம் II) பிஎம்ஐ வரம்பை அடையும் ஒரு நியாயமான இலக்கை ஏற்படுத்தலாம். எளிமையான மதிப்பீட்டு முறையைக் கொண்டிருப்பது, குறியீட்டு எண்ணை ஆரோக்கியமான வகையாக மாற்றுவதற்கு அவரை அல்லது அவருக்கு உதவும், கூடுதல் எடை இழப்புக்கு தேவையான நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கும்.
உங்களுடைய சிறந்த முயற்சியின் பேரில் உங்கள் பிஎம்ஐ ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், வேறு எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு உதவும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். எடை இழந்து விட்டால், உங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பிஎம்ஐ எப்போதாவது மதிப்பீடு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
ஆரோக்கியமான எடை - இது ஒரு உணவு இல்லை, இது ஒரு வாழ்க்கைமுறை. பிஎம்ஐ பற்றி. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்தக் கழகம், தேசிய நல நிறுவனங்கள். https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
கில்லியட்-விம்பெர்லி எம், மனூர் எம்.எம், வூல்ஃப் கே, ஸ்வான் பிடி, கரோல் எஸ். "35 முதல் 50 வயது வரையிலான பெண்களின் ஓய்வு நிலை வளர்சிதைமாற்ற விகிதங்கள் மற்றும் உடற்கூறியல் கலவைகளின் மீதான இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகள்." அமெரிக்க நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிக்கல் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் 2001 அக்டோபர், 101 (10): 1181-8.
எடை கட்டுப்பாடு தகவல் நெட்வொர்க். வயது வந்தோர் உடல் பருமன் புரிந்து. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx