நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச மாஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

கொழுப்பு மாஸ் மற்றும் கொழுப்பு-இலவச உடல் வெகுஜன வித்தியாசம் அறிக

கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனமானது மனித உடல் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு-இல்லாத வெகுஜன (FFM) உள் உறுப்புகள், எலும்பு, தசை, நீர் மற்றும் இணைப்பு திசு. கொழுப்பு வெகுஜன இருந்து கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன வேறுபடுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனங்களின் சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டு: கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன கொழுப்பு இல்லாமல் எந்த உடல் திசுவை குறிக்கலாம்.

கொழுப்பு-இல்லாத மாஸ் என்ன?

உங்கள் உடல் கலவை அளவிடப்படும் போது, ​​உங்கள் உடலின் கொழுப்பு நிறைந்த மதிப்பீட்டை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட உடல் கொழுப்பு 24 சதவிகிதம் இருக்கலாம். ஆனால், 76 சதவிகிதத்தை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? உடலில் கொழுப்பு இல்லாத உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனமானது.

கொழுப்பு நிறைந்த உடல் நிறை உங்கள் உடலின் முக்கிய திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் மிக அடங்கும்.

• உறுப்புகள். உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகள் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன உதாரணங்கள்.
• தசை. இதய தசை, மென்மையான தசை மற்றும் எலும்பு தசை கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன உதாரணங்கள். உங்கள் உடலில் இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் மற்ற அத்தியாவசிய கடமைகளைச் செய்வதற்கும் எலும்பு தசைகள் ஒப்பந்தம்.
• எலும்பு. உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை வழங்கும் எலும்புகள் கொழுப்பு இல்லாத உடல் நிறை ஆகும்.
• இணைப்பு திசு. உங்கள் உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை இணைக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கொழுப்பு இல்லாத மக்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்
• தண்ணீர். உங்கள் உடலில் ஏறத்தாழ 50-75 சதவிகிதம் தண்ணீர். தண்ணீர் கொழுப்பு இருந்து இலவச மற்றும் கொழுப்பு இலவச வெகுஜன கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பு மாஸ் மற்றும் கொழுப்பு-இலவச மாஸ்

உங்கள் உடலின் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தில் எது சேர்க்கப்படவில்லை?

கொழுப்பு திசு, அல்லது கொழுப்பு. உடல் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு வெகுஜன இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம்.

• அத்தியாவசிய கொழுப்பு. ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவை. மனிதர்களுக்கு 2-5 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது ஆனால் பெண்களுக்கு அதிக தேவை. ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பு சரியான செயல்பாடுகளுக்கு 10-13 சதவிகிதம் வரை இருக்க வேண்டும்.

• அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு. அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான கொழுப்பு அதிகமாக கொழுப்பு அல்லது அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது . இந்த கொழுப்பு காப்பு மற்றும் வழங்குகிறது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜன குறைக்க முயற்சி மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு போன்ற முக்கிய கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த வேண்டும். நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்கு தேவையானதைவிட மிக அதிகமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம். நமது உடல்கள் அதிக கொழுப்பைச் சுமந்து செல்லும் போது, ​​அதிக எடை அல்லது பருமனாகி விடுகிறோம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது, இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.

கொழுப்பு-இலவச மாஸ் தரும் நன்மைகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், சத்துணவு உணவை உண்ணுங்கள் , உடற்பயிற்சி நிறைய கிடைக்கும் , உங்கள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கலாம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கலாம் . ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள உறுப்பு திசுக்கள் அல்லது எலும்புகளின் அளவுகளை மாற்றியமைக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது.

இருப்பினும், உங்கள் தசை-இல்லாத வெகுஜனத்தை தசைகளை கட்டியெழுப்பலாம் . அதிக கொழுப்பு இல்லாத தசை திசு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம். தசை திசு கொழுப்பு நிறைவை விட அதிக கலோரியை எரிகிறது. நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத தசை வெகுஜன அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி எரிக்க முடியும்.

• மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பலத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வலுவான ஆயுதங்கள் அதிகமான மளிகை பைகள் தூக்கி அல்லது பருமனான சாமான்களை எடுத்து செல்ல முடியும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோற்றம். கொழுப்பு இல்லாத தசை வெகுஜனம் ஒரு இறுக்கமான உடல் வடிவமைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த வெகுஜனத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த இடத்தை மாற்றினால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒல்லியானதாக தோன்றுகிறது.
• அதிகரித்த தினசரி இயக்கம். தினசரி வாழ்க்கை (ADL) நடவடிக்கைகள் மூலம் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான நகர்வுகளைச் சுலபமாக நகர்த்தும் தசைகள் . நீங்கள் இன்னும் திறமையாக நகர்த்தும்போது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

மேம்படுத்த எப்படி

எனவே கொழுப்பு வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தின் உங்கள் உடல் விகிதத்தை மாற்றுவதற்கு தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும்?

எதிர்ப்பு பயிற்சி முக்கியமானது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்க முடியும், இது எடை தூக்கும் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளையும் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. விலையுயர்ந்த உபகரணப் பயிற்சியாளர்களோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடங்களாலோ உங்கள் உடலை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உங்கள் சொந்த திட்டத்தைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பின், வழிகாட்டிகளைப் போன்ற ஸ்மார்ட் வளங்களைப் பயன்படுத்தவும் - தொடங்குவதற்கு. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் . காயம் அல்லது எரித்தல் தவிர்க்க மெதுவாக தொடங்கும். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் கலவையை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.