மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இயங்கும். எடை இழக்க, உடல்நலத்தை மேம்படுத்த, பந்தயங்களில் போட்டியிட அல்லது புதிய ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சில ரன்.
இயங்குவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், விளையாட்டின் பல உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான பயன்களை அனுபவிப்பீர்கள். இயங்கும் தொடங்குவதற்கு சில பெரிய காரணங்கள் இங்கே.
1 - இயங்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இயங்கும் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதயத்தை பலப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட ஓட்டவும் உறுதி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மாரடைப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைக் கையாளுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால், இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், இயங்கும் அது காசோலை வைத்திருக்க உதவும்.
இயங்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறையை மேலும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கிருமிகளை முறியடிப்பதில் மிகவும் திறமையான மற்றும் திறமையானவை. இயங்கும் மற்றும் பிற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும்.
2 - நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.
பலர் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கத் தொடங்குகின்றனர். அங்கு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் ஒன்று, இயங்கும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க மிகவும் திறமையான வழி. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடை இருந்தால், நீங்கள் அதை பராமரிக்க உதவும்.
நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட உரிமம் கொடுக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை உறுதி. எடை இழப்பு அடிப்படை விதி - நீங்கள் எடுக்கும் விட அதிக கலோரிகள் (வாழ்க்கை செயல்பாடுகளை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம்) எரிக்க வேண்டும் என்று - இன்னும் இரண்டாம் பொருந்தும்.
மேலும்:
- எடை இழப்புக்காக இயங்கும்
- இரண்டாம் நிலைக்கான ஸ்மார்ட் உணவு விதிகள்
- ரன்னர்ஸ் எடை இழப்பு குறிப்புகள்
- நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?
3 - நீங்கள் இயங்கும் மூலம் புதியவர்களை சந்திக்க முடியும்.
சில ரன்னர்கள் தங்கள் சொந்த இயங்கும் அமைதியான மற்றும் தனிமை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் சமூக வாய்ப்புகளை நேரம் இயங்கும் பார்க்க. ஒரு இயங்கும் நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது ஒரு குழுவுடன் இயங்குதல் சமூகத்தின் உணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம் மற்றும் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு வழக்கமான இயங்கும் நண்பர் அல்லது இயங்கும் குழு கொண்ட இயக்க இயக்க உந்துதல் ஒரு சிறந்த வழி.
சில ரன்னர்ஸ் ஆன்லைன் கருத்துக்களம் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் மற்ற ரன்னர் ஆலோசனை மற்றும் ஊக்குவிப்பு பகிர்ந்து. இயங்கும் உங்கள் அன்பை பகிர்ந்து, உங்கள் வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள், உங்கள் தடைகள் அனைத்தையும் கடந்து செல்ல உதவும் மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்க முடியும்.
மேலும்:
- இயங்கும் ஒரு குழுவை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
- குழு இயங்கும் நன்மைகள்
- இயங்கும் மூலம் காதல் கண்டுபிடிக்க எப்படி
- இயங்கும் பங்குதாரர்களைக் கண்டறிய எப்படி
- மேலும் சமூக ரன்னர் ஆக 5 வழிகள்
4 - நீங்கள் ஒரு காரணம் இயக்க முடியும்.
ஒட்டுமொத்தமாக சமுதாயத்திற்கு பங்களிப்புச் செய்ய ஒரு வழியையும் பயன்படுத்தலாம். பல இனங்கள் தொண்டுகளுக்கு பயன் தருகின்றன, சில தொண்டு நிறுவனங்கள் நிதி திரட்டும் நோக்கத்திற்காக பந்தய பயிற்சி அளிக்கின்றன. பயிற்சிக்கு உந்துசக்தியாக இருப்பதற்கு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் பந்தயங்களை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாகவும், நிறைவேற்றவும் செய்ய முடியும்.
மேலும்: அறக்கட்டளை ரன்னர்ஸ் நிதி திரட்டும் குறிப்புகள்
5 - நீங்கள் புதிய மற்றும் வேறு ஏதாவது அனுபவிக்க முடியும்.
இயங்கும் உங்கள் எல்லைகளை விரிவாக்க மற்றும் அன்றாட அரைப்பிலிருந்து துண்டிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு மக்கள் தங்கள் சொந்த சமூக அல்லது புதிய இடங்களில் பகுப்பாய்வு வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, புதிய உடல் உணர்வுகளை அனுபவிக்க மற்றும் அவர்கள் பொதுவாக பார்க்க முடியாது இடங்களை ரன்.
மேலும்:
6 - ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
சிலர் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெறுப்புடன் செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் இயங்கும் நிலையில், 5K களில் இருந்து மராத்தோன்களுக்கும் அதற்கு அப்பாலுள்ள இடத்திற்கும் பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒரு இனம் பயிற்சி நீங்கள் நோக்கி வேலை செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு கொடுக்கிறது, நிச்சயமாக உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் இது.
மேலும்:
- 5K பயிற்சி திட்டங்கள்
- 10K பயிற்சி திட்டங்கள்
- ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்கள்
- மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்கள்
- உங்கள் ரேசிங் பயத்தினால் கிடைக்கும்
- ஒரு ரேஸ் இயக்க 7 காரணங்கள்
7 - இயங்கும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் மந்தமான அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் போது, இயங்கும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. காலையில் ரன்னர்ஸ் அவர்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை நாள் முழுவதும் மேம்படுத்தியுள்ளதாக தெரிவித்தனர். உண்மையில், பருவகால உடல்நலம் இதழ் ஒரு 2012 ஆய்வு மூன்று வாரங்களுக்கு வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் இயங்கும் போது தூக்க தரம், மனநிலை மற்றும் செறிவு அதிகரித்தது நிரூபித்தது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் இயங்கும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை இன்னும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவும்.
மேலும்:
அதிக சக்தி பெற 9 வழிகள்
8 - ரைனிங் உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
வழக்கமான ரன்னர்கள் தங்கள் நம்பிக்கையையும் சுய மரியாதையையும் அதிகரிப்பதை அறிக்கை செய்கின்றனர், மேலும் 5K அல்லது ஒரு மராத்தான் இயங்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைத்து, அதை நிறைவேற்றினால், இயங்கும் சுய மதிப்பீடு அதிகரிக்கும். இந்த நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை போன்ற மற்ற பகுதிகளுக்குச் சென்றுவிடும்.
9 - இயங்கும் பல்துறை மற்றும் மலிவானது.
ரைனிங் மிகவும் சிறிய உபகரணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் கூட ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் ஆகும் , மற்றும் ஒரு ரன் எடுக்க உங்கள் கதவுகளைத் திறக்க முடியும். நகர நடைபாதைகளிலிருந்து வனப்பகுதிகளில் இருந்து, எந்தவொரு விலையிலும் ஆய்வு செய்ய இரண்டாம் இடங்களுக்கு ஏராளமான இடங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நிறைய பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய இயங்கும் ஷூக்களை எளிதில் சுலபமாகச் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது ரன்.
மேலும்:
10 - நீங்கள் ஒரு சமூகத்தின் பகுதியாக இருப்பீர்கள்.
இரண்டாம் இடத்திலிருந்தான சமூகத்தின் உணர்வு முதலில் என்னை ஓடச் செய்தது, அது விளையாட்டிற்கு மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாகும். ரன்னர்ஸ் ஒரு ஆழமான பிணைப்பைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றன, மேலும் ஒருவருக்கொருவர் இயங்கும் மற்றும் அவர்களது வாழ்வின் பல அம்சங்களை ஆதரிக்கின்றன. அவர்கள் நல்ல மற்றும் மோசமான அனுபவங்களை பகிர்ந்துள்ளனர், அது அவர்களுக்கு பல நிலைகளில் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. பல ரன்னர்கள் தங்கள் இயங்கும் சமூகங்கள் ஊக்குவிக்க மற்றும் இயங்கும் தொடர அவர்களை ஊக்குவிக்க கண்டுபிடிக்க.
தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் தடகள இலக்குகளை அடைய, ஒரு காரணத்திற்காக பணத்தை திரட்ட, அல்லது அவர்களது சமூகத்தில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவது ஒருவருக்கொருவர் உற்சாகப்படுத்துவதா, இல்லையா என்பதை மற்றவர்களுக்கும் உதவுவதற்கு ரைனிங் உதவுகிறது.
மேலும் பார்க்க: 4 வழிகள் ரன்னர்ஸ் கொடுக்க முடியும்
11 - இயக்குதல் மன அழுத்தம் நிவாரண உதவ முடியும்.
இயங்கும் - உடற்பயிற்சி பல வடிவங்களை போல் - மன அழுத்தம், உணர்ச்சி திரிபு மற்றும் கூட லேசான மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய சிகிச்சை. ஒரு ரன்னர் உயர்வை அனுபவித்த எவரும் எண்டோர்பின் - அந்த உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்கள் - இயங்கும் மூலம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்கள், பொதுவாக செய்யாதவர்களை விட பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
"டெய்லி மார்னிங் ரைனிங் 3 வாரங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட ஸ்லீப் அண்ட் சைக்காலஜிகல் ஃபிக்ஷிங் ஃபிரம் ஆரோக்கியமான டீன் செகண்ட்ஸ் காம்பெர்ட்ஸ் லிட் கண்ட்ஸ்" கலக், நதேம் மற்றும் பலர். ஜொலண்ட் ஆஃப் அதோலசெண்ட் ஹெல்த் , தொகுதி 51, வெளியீடு 6, 615 - 622
"உயர் இரத்த அழுத்தம் பாடங்களில் தினசரி வேலைகளில் இரத்த அழுத்தம் குறைவதன் மீது ஓடுபொறி இயங்கும் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் விளைவுகள்" மோட்டா எம்.ஆர், மற்றும் பலர். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி 2009 இதழ்
மனநிலை மற்றும் கவலைக்கான உடற்பயிற்சி, மைக்ரோன் டபிள்யூ ஓட்டோ, பி.எச்.டி மற்றும் ஜாஸ்பர் ஏ.ஜி. ஸ்மிட்ஸ், பி.எச்.டி (ஆக்ஸ்போர்டு யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2011) ஆகியோரால் மனச்சோர்வையும் ,