சோர்வு அந்த உணர்வுகளை வெல்ல
பல ரன்னர்கள் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி ஓடாத காரணத்தினால் முக்கிய சக்திகளில் ஒன்று குறைவான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க இந்த பரிந்துரைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
1 - ஒல்லியான புரத சாப்பிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் கோழி, வான்கோழி, மீன், அல்லது குறைந்த கொழுப்புப் பால் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உயர் புரத உணவுகள் உங்களுக்கு பசியைப் பெறுவதைத் தடுக்க உதவுவதோடு, உணவிற்கும் இடையே உள்ள ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்.
மேலும்: பசி உணர எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்
2 - போதுமான இரும்பு கிடைக்கும்.
அயன்-குறைபாடுள்ள அனீமியா மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக காலத்தை உடையவர்கள். இரத்த சோகை சோர்வு மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் ஏற்படுகிறது. ஒரு விளக்கம் இல்லாமல் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் இரத்தம் அளவை இரத்த பரிசோதனை மூலம் பரிசோதித்து கொள்ளுங்கள். அனீமியாவைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சி அல்லது இரும்பு நிறைந்த மாற்று வகைகள் (இருண்ட-இறைச்சி கோழி அல்லது துருக்கி, சால்மன், சூரை) மற்றும் இரும்பு-வலுவான தானியங்கள் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். இரும்பு உணவினை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். எனவே வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, தக்காளி, பெர்ரி, மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
மேலும்: பொது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தவறுகள்
3 - முழு தானியங்கள் தேர்வு.
முடிந்தால் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவர்கள் அதிக இழைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எளிய சிதைவுகளைவிட அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
மேலும்: உங்கள் டயட்டில் மேலும் ஃபைபர் பெற எப்படி
4 - காஃபின் தவிர்.
காஃபின் தவிர்க்கவும், அல்லது ஒரு கப் காபி அல்லது மற்ற காஃபினேடட் பீன்ஸ் ஒரு நாளுக்கு நீங்களே கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு உண்மையில் நீங்கள் பலவீனமான அல்லது ஜட்டியை உணர முடியும். இரவு நேரங்களில் தூக்கம் தூங்குவது அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால் நீங்கள் மாலையில் காஃபின் இருப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
5 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
முரண்பாடாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும், எனவே நீங்கள் இயங்குவதற்கு அதிக உந்துதல் உள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். இயங்கும், நடைபயிற்சி, மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி மற்ற வடிவங்கள் கூட மணி நேரம் கழித்து ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும் எண்டோர்பின் போன்ற சக்தி வாய்ந்த உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்கள் வெளியிட உதவுகிறது. ஒரு 30 நிமிட ஓட்டம் கூட ஆற்றல் ஊக்கமளிக்கும் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
மேலும்: உங்கள் இயங்கும் பழக்கம் ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி
6 - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல் மிகவும் இயற்கை மற்றும் செயல்திறன் வாய்ந்த வழிமுறையாகும். எல்லோருடைய தூக்கமும் வேறுபட்டால், இரவு 7 முதல் 8 மணிநேரம் ஒரு நல்ல குறிக்கோள் ஆகும், மேலும் நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உற்சாகமளிக்கவும் உதவும்.
மேலும்: ஒரு நல்ல இரவு தூங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
7 - புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு குடிசைக்குள் நுழைவது உங்கள் ஆற்றலை அளவிடலாம். புதிய உணவுகள், உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்தல் மற்றும் சலிப்பை தடுக்க புதிய அனுபவங்களைத் தேடுவதன் மூலம் விஷயங்களை மாற்றவும், மேலும் விழிப்பூட்டவும் விழித்திருக்கவும்.
மேலும்: உங்கள் இயங்கும் ரட் வெளியே
8 - உட்கார்ந்து இருக்காதே.
நாள் முழுவதும் ஒரு மேசை மேல் உட்கார்ந்தால், சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், குறிப்பாக நாள் முடிவடையும் வரை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். விழிப்புடன் இருக்க, ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைப் பெறுவதற்கு அல்லது சாளரத்தை கவனிக்க ஒரு பயணம்தான்.9 - நறுமணத்தை முயற்சி செய்க.
மிளகுக்கீரை, சிட்ரஸ், அல்லது இஞ்சி போன்ற சில வாசனைகளை சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை விளக்குமாறு முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இந்த நறுமணத்துடன் இணைந்த ஒரு வாசனை தெளிக்கவும்.10 - அழுத்தம் குறைக்க.
கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும் ஆற்றல் கொலையாளிகள் இருக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு, உங்கள் நாளில் வாசித்தல் அல்லது இசை கேட்பது போன்ற ஓய்வெடுத்தல் செயல்களை பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.