உங்கள் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய கலாச்சாரத்தை ஊக்குவித்தல்

ஆரோக்கியமான வாழ்வை நார்மலாக மாற்ற தினமும் வழிகள்

நாம் எல்லோரும் வெளிப்பாட்டை அறிந்திருக்கிறோம், 'நான் சொல்வதைப்போல் செய்யுங்கள், நான் செய்வது போல் அல்ல.' ஆனால் அந்த அறிவுரை பல காரணங்களுக்காக அரிதாகவே வேலை செய்கிறது. உங்கள் சொந்த ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது என்றால், வேறு எவரும் ஏன் இருக்க வேண்டும்? மக்கள் உன்னை மதிக்கிறார்களானால், நீங்கள் செய்வது போல் அவர்கள் செய்ய விரும்புவர். கடைசியாக, நீங்கள் சொல்வது உண்மையிலேயே வெறும் கோட்பாடாகும்.

உண்மையான சுகாதாரத் திட்டத்தில் உள்ள பல வாழ்க்கைமுறை மருத்துவ வல்லுநர்கள் நல்ல அறிவுரைகளை வழங்குவதில்லை, அவர்கள் அதை தங்கள் சொந்த வாழ்வில் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எங்களுடைய மீதமுள்ள ஒரு குடும்பத்திற்கான நெறிமுறை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைச் சுற்றியுள்ள எல்லா உண்மையான உலகச் சவால்களையும் எதிர்கொள்ளும் வல்லுநர்களிடமிருந்து இங்கே கேட்கிறோம். அவர்கள் சொல்வது போல் நீங்கள் செய்யும்படி நான் உற்சாகப்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் அவற்றின் ஆலோசனைகள் முக்கியமான சோதனைக்கு உட்பட்டுள்ளன: இதுவும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் உலகில் மிகவும் விரும்புகிற மக்களுக்கு.

ஒரு ரோல் மாடல்

மைக்கேல் டேன்ஸிங், MD
நிறுவன இயக்குனர், நீரிழிவு தலைகீழ் திட்டம் டஃப்ஃப்ட்ஸ் மருத்துவ மையம்; ஆரோக்கிய நல இயக்குனர், பாஸ்டன் ஹார்ட் லைக்ஸ்டைல் ​​திட்டம்

நான் ஒரு வாழ்க்கை முறை மருத்துவம் மருத்துவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளின் பெற்றோர் 15, 13, மற்றும் 11 ஆண்டுகள் ஆகும். என் மனைவியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் மாதிரியாக மாறிவருவதையும், இந்த பழக்கவழக்கங்களின் நோக்கம் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நம் பிள்ளைகளுக்குக் கூறுகிறது.

நம் குழந்தைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஊட்டச்சத்து உணவைப் பார்க்கிறார்கள், ஆரோக்கியமான சாலடுகள் அல்லது சமைத்த உணவுகள், அவற்றை தயாரிப்பதற்காக நாங்கள் கற்பிக்கிறோம். நீங்கள் நல்ல உணவிற்கும், "விருந்தினர்களுக்கும்" இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையை எப்படிக் கழிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் நமக்கு வயதாகும்போது படிப்படியாக சிறிது கடுமையானதாக மாறலாம்.

தினசரி பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கு டைவிங், கூடைப்பந்து, மற்றும் டிராக் போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கிறோம். அவர்கள் நல்ல விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் படிப்படியான சுய முன்னேற்றம் மற்றும் ஊக்கமளிப்பு அணியினர் மீது எப்படி கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரு குடும்பமாக, நாம் தன்னார்வ நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறோம், மற்றவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும் உதவுகிறது, சூப் சமையலறைகளில் பணிபுரிந்து குழந்தைகளின் நீச்சல் பாடங்கள் கற்பிப்பது உட்பட.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நமது உறுதிப்பாட்டை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதையும், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அது இணைந்திருப்பதையும் நம் குழந்தைகள் எளிதாகக் காணலாம். இந்த குடும்ப நடைமுறைகள், சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ எவ்வாறு உதவுகின்றனவோ அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கின்றன.

மேடையை தயார் செய்

ஜோயல் ஃபூர்மன், MD
வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர், ஆறு முறை நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர், ஆசிரியர் "உங்கள் குழந்தையின் நோய் சான்று"

குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அனைத்து பெற்றோர்களும் உணரவில்லை; குழந்தைகளுக்கு குப்பை உணவு சாப்பிடுவதை அனுமதிக்காததால், மேல்நோக்கிச் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருப்பவர்கள். எனினும், ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் நிறுவப்பட்டவுடன், அவை தறிக்க மிகவும் கடினம்.

ஆரோக்கியமான தாக்கங்கள் நிறைந்த வீட்டில் சூழலை உருவாக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். ஒரு குடும்பமாக இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான, இயற்கையான உணவுகளை கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் பிள்ளைகள் தங்கள் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அனுபவித்து மகிழலாம்: மூலிகை காய்கறிகளை ஹம்முஸ் அல்லது பிற பீன் மற்றும் நட் டிப்ஸ் மூலம் வெட்டவும். நமது மூளையை எவ்வாறு கட்டமைப்பது, நமது உடல்கள் மட்டுமல்ல, எத்தனை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நமது மூளைகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு மிகக் குறைவு இல்லை, எங்களுக்கு குறைவான அறிவார்ந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பிள்ளைகளின் ஒவ்வொரு பகுதியும் வாயில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் உதவியோ அல்லது தீங்கு செய்யவோ முடியும் என்ற கருத்தை சிறு பிள்ளைகள் கூட புரிந்துகொள்ள முடியும்.

உணவு மோதலை உருவாக்குவதற்குத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உங்கள் விருப்பப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டுமென்று உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தெரியும், அவர்களுக்காக உங்கள் அன்பையும், மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் பெற வேண்டுமென்று உங்கள் பிள்ளைகளுக்குத் தெரியும். உங்கள் பிள்ளைகள் சாப்பிடும் உணவுகளை சாப்பிட விரும்பும் போது சில சந்தர்ப்பங்கள் எப்பொழுதும் இருக்கும். இந்த சூழல்களில் அவர்களுக்கு சில சுதந்திரங்களை வழங்குவதாக நான் பரிந்துரைக்கிறேன், தீங்கைக் குறைக்க பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதோ அல்லது அவற்றைப் பிரிக்கவோ கூடாது.

நீங்கள் வீட்டில் உள்ள தினசரி உணவு பழக்கம் உங்கள் பிள்ளைகளின் உணவு விருப்பங்களுக்கும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கும் அஸ்திவாரமாக அமைகிறது.

தவறுகளுக்கான அறை உருவாக்கவும்

டாம் ரிஃபை, எம்.டி., FACP
ஹென்றி ஃபோர்ட் ஹெல்த் சிஸ்டம் பிராந்திய மருத்துவ இயக்குநர், வளர்சிதை மாற்ற உடல்நலம்; வெய்ன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியர்

உங்கள் குழந்தை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் மரபுவழியுடன் விட்டுச் செல்லும்போது, ​​அர்ப்பணிப்பு தேவை, சில நேரங்களில், கடின உழைப்பு, அவ்வாறு செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் சில மிகவும் சிக்கலாக இல்லை.

அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத ஒரு உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி உங்கள் குடும்பத்தின் பயணம் மற்றும் மற்றவர்கள் கருணை உள்ளது. "நழுவுகளுக்காக" நம்மை ஏமாற்றுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை "ஸ்லீப்" (நிறுத்த, பார், விசாரணை மற்றும் திட்டமிடுதல்) வாயிலாக மாற்றுவோம். சவால்களுக்கு மேல் குற்றவாளியைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக, சந்தர்ப்பம் அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பம் தாமதமாக இயங்கிக்கொண்டு ஒரு டாக்ஸியை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் வேளையில் மற்றொரு குடும்பத்தாரோடு விடுமுறைக்கு வந்தால், நீங்கள் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்று புலம்பிக்கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களின் யோசனை எவ்வளவு நல்லது என்பதைக் கூறுங்கள். குடும்பத்தாரோடு சேர்ந்து ஹோட்டலுக்கு திரும்பிச் செல்லலாம் என்று கூறலாம், "குறிப்பாக நாங்கள் இனிப்புக்கு ஒரு சிறிய உபசரிப்புடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்." உங்கள் குழந்தை உடல் ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் உணவு ஆகியவற்றோடு நல்ல உறவை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் மதிப்பளிக்கும் மதிப்பை இது காட்டுகிறது.

அனைவருக்கும் "எல்லாவற்றிலும்" முடிந்தவரை கொண்டு வர வேண்டும். கேள்விகளுக்கு கேள்விகளைக் கேட்கவும், நியாயமின்றி பதிலளிக்கவும் குடும்பத்தை வரவேற்கிறோம். மற்றும் நினைவில், வாழ்க்கை எப்போதும் கற்றல் பற்றி. நீங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேட வேண்டியிருக்கலாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பொது நலனில் உண்மையான சுகாதாரத் திட்டம் அல்லது அறிவியல் மையம் போன்ற ஒரு நம்பகமான ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

விரிவுரை தவிர்

டினா ரோஸ், இளநிலை
சமூகவியல், பெற்றோர் கல்வியாளர், உணவு நிபுணர்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியம் ஒரு கலாச்சாரத்தை ஊக்குவிக்க சிறந்த வழி முற்றிலும் எதிர்மறையானது: ஆரோக்கியம் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசாதே (அல்லது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு குறைந்தது அல்ல). அவ்வாறு செய்வது, அது எப்போதுமே எப்போதுமே வீழ்ச்சியடைகிறது.

உதாரணமாக, இது ஆரோக்கியமான ஏனெனில் மேலும் பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தள்ளும் காட்டும் ஆய்வு உள்ளது, குறைந்த குழந்தைகள் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சுகாதார ஆய்வின் பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குழந்தைகள் புதிதாகப் பெயரிடப்பட்டதை விட ஆரோக்கியமாக பெயரிடப்பட்ட போது, ​​அவர்கள் ஒரு பானத்தை விரும்பியதாகக் கூற முடியாத அளவு குறைவாக இருந்தது. இதைப்பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் நல்ல உணவை உண்பதால் உண்ணலாம். இது ஒரு அனுபவ நன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் உணவு உண்ணலாம்; இது ஒரு கருவூல நன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மக்கள் ஏதோவொரு கருவூல நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துகையில், நல்ல உணவை உட்கொள்வது, செயலில் இருப்பது அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் அதை குறைவாக அனுபவிக்கிறார்கள்.

சரியானதை செய்வது என்ற யோசனை வெறுமனே தெரிந்துகொள்ளும் அளவுக்கு வலுவானதல்ல எனத் தெரிந்ததைவிட சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் குழந்தைகளுக்கு குளியல் பழக்கத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறோம், அது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மதிப்பை கற்றுக்கொடுக்கிறது. நாங்கள் கார் பாதுகாப்பு பற்றி அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு கார் இருக்கைக்குள் சவாரி செய்வதை நாங்கள் அவர்களுக்கு கற்பிக்கிறோம். உதாரணங்கள் செல்கின்றன. எனவே, உடல்நலம் உரையாடலைத் தவிர்க்கவும், நல்வாழ்வை எவ்வாறு அறிவது என்பது நடத்தைக்குச் செல்லும் செயல்களை ஊக்குவிப்பதற்கான உரிமை பெறவும். அவர்களின் பழக்கங்கள் அவர்களுக்கு நல்லது என்பதை அறிவதற்கு முன்னர் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்க உதவலாம்.