இரண்டாம் நிலை பெரும்பாலும் பழக்கவழக்கங்களின் உயிரினங்கள் - அதே வேளையில், அதே வேளையில், அதே சமயத்தில் ஒரே சமயத்தில் இயங்கும். இங்கே இயங்கும் சடப்பொருளில் சிக்கித் தவிக்கும் சில வழிகள் இருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் ரன்கள் இன்னும் சிறப்பாக, சுவாரஸ்யமானதாகவும், ஊக்கமளிக்கவும் செய்கிறது.
1 - ஒரு இயங்கும் படி கிடைக்கும்
நீங்கள் பொதுவாக தனியாக இயங்குகிறார்களா? உங்கள் நண்பருடனோ குடும்ப உறுப்பினரோடும் உங்களுடன் வருவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் - அது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட. அவர்கள் உங்களை விட மெதுவாக இருந்தால்கூட, மீண்டும் இயங்குவதைப் பற்றி உற்சாகமாக உற்சாகப்படுத்த உதவுவார்கள் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்களுடன் ரன் எவரும் எவரையும் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இயங்கும் குழுவையும் நீங்கள் காணலாம்.
2 - ப்ளாக் கிளாக் விளையாட
நான் ஒரு அவுட் மற்றும் மீண்டும் பாதை இயங்கும் போது நான் இதை விரும்புகிறேன். நீங்கள் தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் ரன் நேரத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுழற்சியில், உங்கள் இயங்கும் கடிகாரம் / டைமரில் பிளவு பொத்தானை அழுத்தவும் அல்லது உங்கள் நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளவும். முதல் பாதியில் உங்கள் நேரத்தை வீழ்த்தும் நோக்கத்துடன் (இது, எதிர்மறை பிளவு என்று அழைக்கப்படுகிறது).
3 - சில ஹில் ரீப்ஸ் செய்யுங்கள்
அதில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மலையுண்டு செல்லும் பாதையைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் வரும்போது, ஓடுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ஓடுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மலைகள் இல்லையென்றால், மாடிப்படி அல்லது மாடுகளை பயன்படுத்தலாம்.
4 - இயக்க ஒரு புதிய இடம் கண்டுபிடிக்கவும்
கடந்த ஆண்டு என் வீட்டிலிருந்து இரண்டு மைல் தொலைவில் ஒரு குறுகிய பாதை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நான் முன்பு ஒருபோதும் அதை இயக்கவில்லை, அதை ஒரு முயற்சி செய்து பார்க்கிறேன். இது ஒரு மைல் நீளம் மட்டுமே, ஆனால் நான் அதை இயங்கும் நேசிக்கிறேன், ஒரு வெளியே மற்றும் பின்னால், பின்னர் வீட்டிற்கு இயங்கும். அல்லது சில நேரங்களில் நான் மிக நீண்ட ரன் பகுதியாக இணைத்துக்கொள்வேன். எந்த வழியில், அது என் ஓடும் மேற்பரப்பு மற்றும் இயற்கைக்காட்சி மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு ரன் ஒற்றை ஒற்றை உடைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எப்போதும் ஒரே சாலைகள் அல்லது பாதைகளில் இயங்கினால், வழக்கமான வழியிலிருந்து உடைத்து, சில புதிய பாதைகளை கண்டுபிடித்து முயற்சிக்கவும். மற்ற ரன்னருடன் பேசவும் அல்லது MapMyRun.com போன்ற தளங்களில் உத்வேகம் கிடைக்கும். நான் என் முன் கதவை வெளியே இயங்கும் வசதிக்காக நேசிக்கிறேன் என்றாலும், சில நேரங்களில் அது புதிய பாதைகளை கண்டறிய மற்றும் ஆராய வெவ்வேறு இடங்களில் ஓட்ட மதிப்பு.
5 - ஒரு ரேண்டம் இடைவேளை ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்
தூரத்தில் ஒரு மைல்கல்லை எடு, அதாவது ஒரு மரம் அல்லது ஒரு ஸ்டாக் அடையாளம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பெறும்வரை வேகத்தை எடுங்கள். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டிற்காக நீங்கள் மீட்டெடுத்த பிறகு, மற்றொரு மைல்கல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் வேகப்படுத்தவும்.
6 - ஒரு நட்பு ரன்னர் இருங்கள்
உங்கள் ரன்களில் சாதாரணமாக உங்களைக் காப்பாற்றினால், நீங்களும் ஒரு வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும். சிலர் ஒரு எளிய ஹலோ அல்லது கடந்து செல்லும் ரன்னருடனான ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் உருவாக்கும் நேர்மறை அதிர்வுகள் உங்கள் இயக்கத்தின் மீதமுள்ள உந்துதலுக்கு உதவும்.
7 - கவுண்ட் 'எம் அப்
மற்ற ரன்னர் நிறைய உள்ளன எங்கே நீங்கள் ரன் என்றால், இந்த விளையாட்டை முயற்சி: உங்கள் ரன் போது பார்க்க போன்ற கருப்பு இயங்கும் ஷார்ட்ஸ் போன்ற ஆடை ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டுரை, எடு. பின் அந்த ஆடை அணிந்து எத்தனை ரன்னர் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை எண்ணிப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் ரன் போது நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று கண்டுபிடித்து பின்னர் நெருங்கியவர் யார் என்பதைக் காணலாம்.