ரன்னர்ஸ் ஐந்து ஸ்மார்ட் உணவு விதிகள்

இந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் ஆரோக்கியமாக இரு

ரன்னர்ஸ் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒழுங்காக சுலபமாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வலுவான உடல்களை உருவாக்க உதவுங்கள். உங்கள் உணவிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற இந்த விவேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை பின்பற்றவும் - உங்கள் ரன்கள்.

1 - பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்து சர்க்கரை, சர்க்கரை, இறைச்சி, காய்கறிகள், பழம் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை அளிப்பார்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒழுங்காக எரித்து உதவுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிந்தைய ரன் மீட்புக்கு உதவும். நீங்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அளவு குறைக்க முயற்சி.
மேலும்: ரன்னர்ஸ் சிறந்த உணவுகள்

2 - நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

சாளரத்தை வெளியே ஒரு நாள் மூன்று பெரிய உணவு கருத்து தூக்கி - அது இரண்டாம் வேலை இல்லை. உற்சாகமளிக்கும் மக்களைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதால் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு சிறிய உணவைப் பரப்புவதே சிறந்தது. மினி சாப்பாடு சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் உணர்கிறேன். நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்கிறீர்கள் முன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

3 - நீங்கள் விரும்பும் உணவை உங்களை மறுக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் கொடுக்கவில்லையென்றால் என்ன நடக்கும் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும்: ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு அரக்கனைக் கோபப்படுவீர்கள். நீ உன்னை விரும்பும் உணவுகளில் சிறிய பகுதிகளை நீயே அனுமதித்தால், நீ உண்மையில் விரும்பாத உணவை உண்ணும்படி உன்னை கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. நீண்ட காலமாக, நீங்கள் கலோரிகளைச் சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பின்தொடர்ந்து, மனதில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். மிதமான உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். முழு "ஏமாற்று நாட்களை" செய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் சிறிய அளவு உயர் கொழுப்பு அல்லது உயர் கலோரி உணவுகள் சிறிய அளவில் நன்றாக இருக்கும்.

4 - விஷயங்களை கலக்க.

நாளொன்றுக்கு ஒரே உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை அடைவதற்கு முயற்சிக்கவும். பாஸ்தா அடிக்கடி ஒரு ரன்னர் உணவின் முக்கிய அம்சமாகிறது, ஆனால் couscous, அரிசி அல்லது quinoa போன்ற ரன்னர் மற்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான கார்பல் தேர்வுகள் நிறைய உள்ளன. வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, எனவே பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி பல்வேறு நிறங்களை பல்வேறு சாப்பிட வேண்டும்.

5 - புரதம் பற்றி மறக்காதே.

ரன்னர்ஸ் தங்கள் புரதங்கள் சில நேரங்களில் மறக்கப்பட வேண்டும் என்று தங்கள் காதுகள் உட்கொண்ட மீது மிகவும் கவனம். புரோட்டீன் சில ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சி காலத்தில் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்வதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 15% வரை புரோட்டீன் செய்ய வேண்டும். ரன்னர்ஸ், குறிப்பாக மராத்தன்களைப் போன்ற நீண்ட தூரத்துக்கான பயிற்சிகள், உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு புரதத்தின் 75 கிராம். புரதம் நல்ல ஆதாரங்கள் மீன், லீன் இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், முட்டை வெள்ளை, குறைந்த கொழுப்பு பால், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் சில காய்கறிகள் உள்ளன.

மேலும் காண்க: ரைனர்ஸ் வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?
10 விஷயங்கள் ரன்னர்ஸ் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்

_{ஆதாரங்கள்:}

> உடற்பயிற்சி மீது அமெரிக்க கவுன்சில்: உந்துதல் மற்றும் உற்சாகத்தை தக்க வைக்க நன்றாக சாப்பிட

> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க ஆர்த்தொபிக் சங்கம் (AOSSM) இணைய தளம்: "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து"