வெறும் மன அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது
மன அழுத்தம் வெற்றி போது, பல ரன்னர்ஸ் அவர்கள் இயங்கும் காலணிகள் வரை சரி, சாலை ஹிட், விரைவில் அவர்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் அவர்களின் ஏமாற்றங்கள் சில வெளியிடப்பட்டது கண்டறிய. ஆனால் இயங்கும் மன நன்மைகளை மட்டும் என்று பரபரப்பான ரன்னர் உயர் அடைய பற்றி மட்டும் இரண்டாம் பற்றி பேச. அனைத்து இயற்கை, எளிமையான, பயனுள்ள, மற்றும் செலவு-திறமையான தீர்வாக, இயங்கும் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பதட்டம், மன அழுத்தம், மற்றும் அடிமைத்தனம் ஆகியவற்றை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இயங்கும் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிகளில் சில:
இயக்குதல் குறைகிறது
நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஒரு ரன் எடுத்திருந்தால், நீங்கள் சாலையில் நின்று அல்லது டிரெட்மில்லில் இயங்குவதைக் கவனித்திருக்கலாம். உண்மையில், இயங்கும் மிகவும் பொதுவான மன நன்மைகளில் ஒரு மன நிவாரணம் உள்ளது. இயங்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேலும் அதிகரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு பிரச்சனையிலிருந்தும் இது நல்ல திசை திருப்பலாகும். இது மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் கையாளும் போது நாம் அனுபவிக்க "விமானம் அல்லது சண்டை" எதிர்வினை ஒரு இயற்கை தீர்வு.
இயங்கும் தாள மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயல்பு மிகவும் ஓய்வு மற்றும் இனிமையான முடியும். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்திலும் , உங்கள் அடிச்சுவட்டின் ஒலிவிலும் கவனம் செலுத்துவீர்கள், பின்னர் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் மறந்துவிடாதீர்கள். ரன்னிங் நீங்கள் மன அழுத்தம் நிரப்பப்பட்ட நாள் பிறகு மண்டலம் அவுட் மற்றும் மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது.
இயங்குகிறது குறைதல் அறிகுறிகள்
இயல்பான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயங்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
செரடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் குறைபாடு காரணமாக சில வகையான மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த இயல்பான உணர்வைத் தோற்றுவிக்கும் வகையில், உடலின் இயக்கம் மற்றும் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இயங்கும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது - உடலின் சொந்த இயல்பான மனச்சோர்வு - இது பாலுணர்வு, அல்லது ரன்னர் உயர்வைக் கொண்டிருக்கும்.
மன அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் ஒரு வழக்கமான இயங்கும் நிரல் தொடங்கி பிறகு, பதற்றம் குறைக்கப்பட்டது சோர்வு, குறைவாக குழப்பம் அறிக்கை. ஓடும் மக்கள் வேறு ஏதாவது மன அழுத்தம் கொண்டவர்களாகவும் தங்கள் எதிர்மறையான, மனச்சோர்வடைந்த சிந்தனைகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள்.
இயக்குதல் கவலை குறைகிறது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான பங்கேற்பு, ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தை குறைக்க, உடலின் அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைக்கப்படுவதையும், மனநிலைகளை உயர்த்துவதற்கும், உறுதிப்படுத்துவதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான ஐந்து நிமிடங்களும்கூட விரக்தியான விளைவுகளை தூண்டலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, பதட்டம் நிலவுகின்ற மக்கள் தடிமனான தசையின் செயல்பாட்டில் குறைந்து காணப்படுவதோடு குறைவான கொடூரமான மற்றும் உயர்வான செயல்திறன் கொண்டவர்களாக உள்ளனர். வெளிப்புறங்களில் இயங்கும், இயற்கையான அழகை அனைத்து தூண்டுதல் மற்றும் திசை திருப்ப, குறிப்பாக கவலை ஒரு நல்ல மாற்று மருந்தாக இருக்க முடியும்.
கோல்-செட்டிங்ஸுடன் உதவுகிறது
மனநல நோயிலிருந்து மீட்டலில் இலக்கு-அமைப்பானது ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் ஊக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஒரு வழக்கமான இயங்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது. ஆயினும், தயாரிக்கப்படாத அல்லது சீர்குலைக்கப்படுவதாக உணரப்படுவது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஒரு தொடர்ச்சியான இயங்கும் திட்டம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை கட்டமைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு ரன் அவுட் எடுக்கும் போது, நீங்கள் உடனடியாக இலக்கு வேண்டும். முடிந்தால் நீங்கள் ஒரு சாதனை மற்றும் ஒரு பெரிய நம்பிக்கை ஊக்கத்தை ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது உங்கள் வாரம் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு வாரமும் வாராந்திர இலக்குகளை அமைக்கலாம். ஒரு 5K போன்ற ஒரு இயங்கும் போட்டியில் கலந்துகொள்வது ஒரு சிறந்த குறிக்கோள் ஆகும். குளிர் மற்றும் இருண்ட குளிர்கால மாதங்களில் இயங்குவதற்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் உந்துதலுக்கும் உதவ ஒரு வசந்த இனம் செய்ய நீங்கள் பதிவு செய்ய விரும்பலாம். இயங்கும் தொடர்பான சவால்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் இயங்கும் இலக்குகளை எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறவும்.
உங்கள் நம்பிக்கையை ஊக்கப்படுத்துகிறது
உங்கள் புதிய பழக்கத்தில் நிறைய முன்னேற்றம் காணும் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், இயங்கும் ஒரு பெரிய நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
நீங்கள் எடை இழக்கையில், தசைகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுய-படமும் சுய மரியாதையும் மேம்படுத்தப்படும்.
ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டு, இயங்கும் நீங்கள் முன்னேற்றம் செய்ய உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீயே தங்கியிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ரன், நீங்கள் உங்கள் ஊக்கத்தை மற்றும் வெற்றி பெற உறுதியை பயன்படுத்த மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்கப்பட்டது. அந்த நடைமுறையில் அனைத்துமே சுயமரியாதை உணர்வைத் தூண்டுகின்றன, இது வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும்.
ஒரு இனம் முடிக்க அல்லது வேறு இயங்கும் இலக்கை அடைய நீங்கள் புதிய இலக்குகளை இயங்கும் மற்றும் அமைக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீங்கள் புதிய சவால்களை எடுத்துக்கொள்வதுபோல் கட்டுப்பாடு, ஒழுக்கம், உறுதிப்பாடு மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் ஆற்றல் இலக்குகளைத் தொடரவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் வெற்றி பெறவும் உங்களை உந்துவிக்கும்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது உதவுகிறது
மனத் தளர்ச்சி, மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் மாற்றம் அடிக்கடி வருகையில், வழக்கமான முறையில் இயங்கும் தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் அழுத்தத்தை இயங்குவதன் மூலம் நிவாரணமளிக்கையில், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தை எளிதாகப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இரவில் மிகவும் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உறிஞ்சுவதும், திருப்புவதும் இல்லை. மேலும், கூடுதல் நன்மையாக, சிறந்த தூக்கம் மேம்படுத்தப்பட்ட இயங்கும் செயல்திறன் ஏற்படலாம், உங்கள் உடல் ஓய்வு மற்றும் மீட்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு வேண்டும் என்பதால்.
இயக்குதல் சமூக ஊடாடலை ஊக்குவிக்கிறது
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும் மற்றொரு வழி, மற்ற ரன்னருடன் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம், இனம், ஓட்டத்தில், அல்லது கிளப்பில் இயங்குவதைக் குறிக்கிறது . தற்போதைய நண்பர்களுடனோ குடும்ப உறுப்பினர்களுடனோ புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது அல்லது வலுவூட்டல் பத்திரங்களை உருவாக்குவது மன உளைச்சலுடன் அல்லது கவலையை எதிர்கொள்ளும் ஒரு சிறந்த சமூக ஆதரவு அமைப்பு. மற்றவர்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் அதே அழுத்தங்களைக் கையாளும் விதத்தில் அவர்கள் ஆறுதலடையலாம், மேலும் ஒரு வெளிப்புறமாக இயங்கும்.
மற்ற ரன்னருடன் தொடர்புகொண்டிருக்கும்போது, இரண்டாம் நிலை சமூகங்கள் மற்ற சமூக நிலைமைகளில் அவர்கள் சந்திக்க நேரிடும் கவலைகளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவும். அவர்கள் இயங்கும் சமூக நலன்கள் அடிக்கடி இயங்கும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஏன் முக்கிய காரணங்கள் என்பதால், அவர்கள் ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
இயங்கும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்
நீங்கள் ஒரு சிக்கலில் சிக்கிவிட்டால் அல்லது மூளையைப் பெற வேண்டும் என்றால், ஒரு ரன் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நகரும் போதெல்லாம் ஒரு தெளிவான தலைப்பிரதியை மட்டும் உணருவீர்கள், ஆனால் இயங்கும் அல்லது மற்றவகை தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் இரண்டு மணி நேரம் வரை படைப்பாற்றலை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் உண்மையில் சில முக்கிய ஆக்கப்பூர்வ தூண்டுதல்களை தேடுகிறீர்கள் என்றால், டிரெட்மில்லில் வெளிப்புற ரன் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இயங்கும் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது இயங்கும்
உடற்பயிற்சியும் பிற உடற்பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் போதை மீட்புத் திட்டங்களின் முக்கிய கூறுபாடுகளாக இருக்கின்றன. மேம்படுத்தப்பட்ட சுய-மதிப்பு மற்றும் தன்னம்பிக்கை ரன்னர்கள் அனுபவம் மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை மீட்டெடுப்பதற்கு மிகவும் பயன்மிக்கவை, ஏனெனில் அவை பல மீட்டெடுப்பதில் தங்கள் சவால்களை சந்திக்கின்றன. ரைனிங் அவர்களின் பசிக்கு ஒரு சிறந்த குறுகிய கால திசை திருப்பலாக இருக்கலாம். அடிமையாக்குதல் மீட்டெடுப்பது தற்காலிகமாக நிறைய நேரம் தங்களைக் காணலாம், மேலும் இயங்குவதென்பது அவர்களுக்குத் தேவையான உணவை உணர்த்துவதோடு, அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை இன்னும் அதிகமான கட்டமைப்பைக் கொடுக்கும். ஒரு இயங்கும் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான சமூக நெட்வொர்க்கைத் தேடுகின்ற அடிமையானவர்களுக்கு பயனுள்ளது.
> ஆதாரங்கள்:
> பிளானெட்டே, டேவிட் எம்., மற்றும் பலர். (2005), "ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் படைப்பாற்றல்: உடனடி மற்றும் மீதமுள்ள விளைவுகள்", படைப்பாற்றல் ஆராய்ச்சி இதழ் , 17 (2 & 3), 257-264.
> ப்ளூமெண்டால், ஜேம்ஸ், பி.எச்.டி, மற்றும். பலர். "மன அழுத்தம் ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி?" ACSMs சுகாதார ஃபிட் ஜர்னல். 2012 ஜூலை / ஆகஸ்ட்; 16 (4): 14-21.
> ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ், ஹார்வர்டு மெடிக்கல் ஸ்கூல், ஹாவார்ட் மென்'ஸ் ஹெல்த் வாட்ச் (2011, பிப்ரவரி). "ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி".
> அமெரிக்கா கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் சங்கம். "உடல் ரீதியான செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது" (2016)
> அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். (2016). பாடம் 2: உடல் செயல்பாடு பல உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. அமெரிக்கர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களில்.