"நான் இப்போது மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறேன், இன்னும் ஒரு ரன்னர் உயர்ந்ததாக உணரவில்லை, அது உண்மையில் இருக்குமா?"
சில ரன்னர்கள் அதை இன்னும் அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், சில ரன்னர் உயர் ரன்னர், அல்லது அந்த ரகசியமான, அமைதியான நிலை ஓட்டத்தின் முடிவில் எட்டப்பட்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஜெர்மனியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளை இமேஜிங் உபயோகிப்பதைப் பயன்படுத்தி உண்மையில் எண்டோர்பின் அதிகரித்த வெளியீட்டை வெளியிடுகின்றனர் - அந்த உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்கள் - இரண்டரை மணிநேர இயங்கும் போது ரன்னர்ஸ் மூளைகளில்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரன்னர் உயர் பெற இயங்கும் வேண்டும் ஒரு மாய தூரத்தை அல்லது நீளம் அவசியம் இல்லை. பதில், " ரன் எப்போது எளிதாக்குகிறது? " என்ற கேள்விக்கு, ஒவ்வொரு ரன்னருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. சில ரன்னர்கள், முதல் 30-நிமிட தொடர்ச்சியான ரன் பிறகு ரன்னர் உயர்வை உணரலாம், மற்றவர்கள் இயங்கும் பல ஆண்டுகளில் அது உணரவில்லை. மற்றும், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முறை, நீங்கள் ஒவ்வொரு ரன் பிறகு அந்த வழியில் உணர வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை - அது மீண்டும் நடக்கும் முன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்ல முடியும்.
ஒரு ரன்னரின் உயர் உணர்வை நீங்கள் உணர முடியுமா?
எனவே, ஒரு ரன்னர் உயர் "கட்டாயப்படுத்த" ஒரு வழி இருக்கிறது? நீங்கள் எப்போதும் அதே தூரத்தையும் வேகத்தையும் இயக்கினால், நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், அந்த உணர்வை-நல்ல எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தொடங்க சிறிது முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஒரு ஃபார்ட்டெக் ரன் செய்வதன் மூலம் அதை கலக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கவும் . உங்கள் உணர்வுகளுக்கு எல்லா தூண்டுதல்களிலும் வெளிப்புறமாக இயங்கும், நிச்சயமாக ஒரு ரன்னர் உயர்வை அடைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, பல டிரெட்மில்லில் ரன்னர்ஸ் சான்றாக முடியும்.
சில ரன்னர்கள் தங்களது ரன்களின் போது நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செயல்படுகின்றனர் , அவர்கள் ரன்களின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அமைதியாக உணர்கிறார்கள்.
ஒரு குழு அல்லது ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து இயலும். ஆக்ஸ்போர்டில் இருந்து வந்த ஒரு ஆய்வு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் எண்டர்பினின் வெளியீட்டை கணிசமாக அதிகப்படுத்தி, தங்களைக் கற்பனை செய்து பார்க்கும்போது ஒப்பிடுகையில் அதிகரித்தது.
நீங்களே இயங்கினால், நீங்கள் இசை கேட்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது ஸ்பைக் எண்டோர்பின்ஸாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நீங்கள் ஒருபோதும் ஒருபோதும் ஒருபோதும் செய்யாவிட்டால், ஒரு உள்ளூர் சாலை போட்டியில் பதிவு செய்ய விரும்பலாம். சில நேரங்களில் அது உங்கள் வரம்புகளை அல்லது இரண்டாம் நிலைக்கு பூச்சு வரி கடந்து ஒரு சுகமே உண்மையில் பரபரப்பாக அந்த உணர்வு அனுபவிக்க உங்களை தள்ளும் எடுக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு இனம் செய்திருந்தால், உங்களுக்காக அல்லது ஒரு புதிய இடத்திற்கு ஒரு புதிய தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது அனுபவிப்பீர்கள்.
மேலும், நீங்கள் ஒரு ரன்னர் அதிக உணரவில்லை என்றால் கூட, நீங்கள் இன்னும் பல நன்மைகளை பெறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் - மன அழுத்தம் நிவாரண இருந்து மேம்பட்ட இதய சுகாதார சிறந்த சுய மரியாதை.
மேலும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: