"நான் நீண்ட ஓடங்களில் சில நேரங்களில் வயிற்றுப்போக்குடன் கஷ்டப்பட்டு வருகிறேன், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாமா? இது ஒரு இனத்தின் போது நடந்தால் என்ன ஆகும்?"
இரட்டையர்கள் நீண்ட காலங்களில் "ரன்னர் ட்ரொட்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படும் இரைப்பைக் கோளாறுகள் அல்லது வயிற்றுப்போக்குகளை அனுபவிக்க இது அசாதாரணமானது அல்ல. காரணம் இயற்கையில் உணவு அல்லது செரிமானம் போது இரத்த ஓட்டம் பற்றாக்குறை காரணமாக இருக்கலாம் (இரத்த உங்கள் தசைகள் இழுத்து வருகிறது என்பதால்).
என்ன, எப்படி நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள்
இந்த சிக்கல் புதிதாக இரண்டாம் இடத்தில் மிகவும் பொதுவானது, எனவே நீங்கள் இன்னும் பொருத்தமாக இருப்பதால் இது மறைந்து விடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உண்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் - வயிற்றில் உணவு இருப்பதால் விஷயங்களை மோசமாக்குவது அல்லது பிரச்சினையை பங்களிக்கும். இது உயர் ஃபைபர் உணவுகள் (பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்) மற்றும் காபி / டீ ஆகியவற்றை வெளியேற்றுவதற்கு முன், நீரேற்றத்தில் தங்குவதற்கும், நீரோடை அளவுகளை பராமரிப்பதற்காக நீண்ட காலங்களில் விளையாடுபவர் ( கேடரேடீ போன்றது) பயன்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இயங்கும் முன், குறிப்பாக நீண்ட ரன்கள், வெள்ளை அரிசி அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற இன்னும் பிணைப்பு என்று உணவுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி.
பால் பொருட்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பால் உற்பத்திகளில் காணப்படும் புரதம் நீண்ட காலமாக ஜீரணிக்க இயலும். நீங்கள் எப்போதாவது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், நீண்ட நாட்கள் அல்லது ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு நாட்களுக்கு பால் முழுவதையும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அத்தகைய இயக்க நேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையில் இயங்கினால், இயங்குவதற்கு முன்னர் வியாபாரத்தை கவனித்துக்கொள்ள நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்கு ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிக்கையில் திறந்திருக்க வேண்டும்.
சிக்கல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் ஆன பிறகு, சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கழிவறையுடன் உங்கள் இயக்குதல் வழியை திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் ரன்கள் போது நீங்கள் ஒரு குழி நிறுத்த முடியும் எங்கே தெரிவது ஆறுதல் தான். குளியலறைகள் அணுகக்கூடியவை உங்களுக்குத் தெரிந்த வழிகளோடு உங்கள் நீண்ட ரன்களை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் சில கழிப்பறைத் தாள்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது அவசரகாலத்தில் பெல்ட்டை ஓட்டுவது போன்றது. நீங்கள் இனம் தினத்தில் ஒரு குழி நிறுத்த வேண்டும் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். தொடக்கத்தில் மற்றும் ரேஸ் பாடத்திட்டத்தில் நிறைய போர்ட்டா-ஜான்ஸை நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் நிச்சயமாக வரைபடத்தில் குறிக்கப்படுவார்கள், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக பார்க்க முடியும் (மற்றும் ஒருவேளை வாசனை!) நிச்சயமாக அவர்களை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீர்ப்பாசனம் அருகே அவற்றைக் காணலாம்.
எண்ணங்கள் மூடப்படும்
நீங்கள் அதிர்ஷ்டமில்லாமல் பல்வேறு வியூகங்களை முயற்சித்திருந்தால், நீங்கள் இமோடியம் போன்ற அதிகப்படியான எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு தயாரிப்பு முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட வயிற்றுக்கு பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் எந்த துறைமுக ஒரு ஜோஹான் கிடைக்காது என்று அங்கு இனங்கள் அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகள் அதை சேமிக்கவும்.