ஐந்து கேள்விகளுக்கான பதில்கள் வேலை செய்யக்கூடிய அதிக உணவை வெளிப்படுத்துகின்றன
சிறந்த உணவு என்ன? அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை உணவு திட்டம் இல்லை. நீங்கள் சிறந்த உணவு நீ நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்கிறாய். எடை இழப்பு திட்டம் இது உங்கள் வாழ்க்கை பொருந்துகிறது மற்றும் நீங்கள் பின்பற்ற எளிதாக உள்ளது.
எனவே, எடை இழப்புத் திட்டம் ஒன்றைக் கண்டறிவதற்கு நூற்றுக்கணக்கான உணவுப் பொருட்களை மார்க்கெட்டிங் கூற்றுகள் மூலம் எவ்வாறு வரிசைப்படுத்துகிறீர்கள்? இந்த ஐந்து முக்கியமான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
பதில்கள் நீங்கள் வேலை செய்ய வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும் உணவு திட்டத்தை வெளிப்படுத்தும்.
சிறந்த உணவு கண்டுபிடிக்க கேள்விகள்
1. எனது பட்ஜெட் என்றால் என்ன? சிறந்த எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கான ஷாப்பிங் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலீடு செய்ய பணம் இருந்தால், எவ்வளவு செலவு செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
பின்னர், அந்த தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்களிடம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உணவு திட்டங்களை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்றவா என முடிவு செய்யுங்கள். சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து செலவுகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இதில் உணவு, ஆதரவு சேவைகள், குறிப்பு பொருட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க திட்டத்தில் இருக்க வேண்டிய நேரத்தின் அளவுக்கு காரணி.
உணவு திட்டத்தின் செலவு என்பது திட்டத்தின் வெற்றிக்கு முன்கூட்டியே அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க செலுத்த காரணம், எடை அவசியம் மறைந்துவிடும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எனினும், வணிக எடை இழப்பு திட்டங்கள் உங்கள் சொந்த எடை இழக்க முயற்சி விட வெற்றிகரமாக உள்ளது என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.
ஒரு சுயாதீனமான திட்டத்தை பின்பற்றியவர்களைக் காட்டிலும், ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வர்த்தக திட்டத்தைத் தொடர்ந்த டயட்டர்ஸ், சற்றே அதிக எடையை இழந்துவிட்டதாக அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு வணிக உணவுக்கு செலவழிக்க பணம் இல்லை என்றால், கவலைப்படாதீர்கள். மலிவான அல்லது இலவசமாக இருக்கும் சில சிறந்த ஆன்லைன் எடை இழப்பு திட்டங்கள் உள்ளன .
இந்த பயன்பாடுகள், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் , மற்றும் மெய்நிகர் பயிற்சி சேவைகள் நீங்கள் சுயாதீனமாக விரும்பும் ஒரு செய்ய-அது உங்களை வகை என்றால் நீங்கள் இருக்கும். வீட்டில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டம் உருவாக்க வேண்டும் கருவிகள் உங்களுக்கு கொடுக்க.
2. நான் கருத வேண்டிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா? சிறந்த ஆரோக்கியத்தை தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அவர்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய உணவை வகைப்படுத்தலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் DASH திட்டத்திற்கு சிறந்த வேட்பாளர்கள், இது உப்பு நுகர்வுக்கு உதவுகிறது. கீல்வாதம் நோயாளிகளால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சியைக் கொண்டிருக்காத திட்டங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம்.
3. எனது உணவு உணவு தயாரிப்பை அனுமதிக்கிறதா? பல உணவுகள் தோல்வியடையும் காரணங்களில் ஒன்று, நல்ல உணவு பழக்கவழக்கங்களில் பிஸியாக திட்டமிடுவது. அதை எதிர்கொள்ள, ஒரு 10 மணி நேர நாள் வேலை பிறகு ஒரு துரித உணவு உணவகம் கடந்து கடினம். ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை வீட்டிலேயே காத்திருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், ஒரு நல்ல வாய்ப்பை எளிதாக்கலாம்.
நீங்கள் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் மற்றும் உணவு தயாரிப்பிற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று யோசி. யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை வெறுமனே ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டம் உங்களுக்கு சிறந்த எடை இழப்புத் திட்டமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்தினால், உணவை உணவளிக்கும் உணவை உணவளிக்கும் திட்டங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும் .
4. எனக்கு சமூக ஆதரவு இருக்கிறதா? ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான உணவிலும் முக்கியமான ஒரு பகுதியாக சமூக ஆதரவு உள்ளது. உங்கள் துணை உணவுப் பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான உணர்ச்சி ஆதரவை வழங்க உதவியாக இருக்கும் ஒரு துணைவியாதி, உணவுப்பொருள் அண்டை அல்லது சமூக குழு. நண்பர்களிடமிருந்தோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ சமூக ஆதரவைப் பெறுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு உணவிற்காக உங்கள் உள் வட்டத்தை வெளியில் பார்க்கவும்.
சில gyms, அண்டை சமூக மையங்கள், மூத்த குடிமக்கள் குழுக்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகள் ஆகியவை எடை இழப்பு ஆதரவு சேவைகளை வழங்குகின்றன. அல்லது உங்கள் மத மையத்தில் ஒரு திட்டத்தை பாருங்கள். இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம், மருத்துவம் துறை, ஒரு ஆய்வில் சில பெண்கள் எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒரு மத கூறுகளை சேர்த்து தங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த என்று கண்டறியப்பட்டது.
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு சமூகத் திட்டத்தை உள்ளடக்கிய வணிகத் திட்டத்தைக் கண்டறியவும். எடை பார்வையாளர்கள் போன்ற உணவு திட்டங்கள் நாடு முழுவதும் உள்ள இடங்களில் ஆதரவு சேவைகளை வழங்குகின்றன. எடையை இழக்க முயற்சிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க எடை-நிரல்கள் , செய்முறை பரிமாற்றங்கள் மற்றும் குழு கூட்டங்கள் சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.
5. கடந்த காலங்களில் நான் என்ன திட்டங்களை முயற்சித்தேன், அவர்கள் ஏன் தோல்வி அடைந்தார்கள்? உங்கள் எடை இழப்பு வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்து, கடந்தகால உணவுமுறை தோல்வி அடைந்த காரணங்களின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும்.
உணவு தேர்வுகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவையா? பின் குறிப்பிட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகளை விட நல்ல பகுதியை கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள் போதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, சியாட்டல் சுட்டான் நீங்கள் பல உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது ஆனால் சிறிய பகுதிகள். அட்கின்ஸ் டயட் , மறுபுறம், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் எப்போதும் பசியாக உணர்ந்தீர்களா? பின்னர் சிறந்த உணவு அதிக உணவை உட்கொள்வதற்கு அனுமதிக்கிறது, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள், அத்தியாவசிய மெலி புரதங்கள் மற்றும் பால் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவின் நுகர்வு வலியுறுத்துகிறது. Volumetrics மற்றும் ஐந்து காரணி உணவு இரண்டு வழக்கமான முழு உணவு வலியுறுத்துகின்றன. ஜெனி கிரெய்க் டயட் திட்டம் ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக உணவை சாப்பிட உதவுவதற்கு வெவ்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஊக்கத்தை இழந்தீர்களா? பின்னர் ஒரு நண்பருக்கு பொறுப்பு, ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஒரு எடை இழப்பு தொழில்முறை அடங்கும் ஒரு உணவு திட்டம் தேர்வு. உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்திருக்கும் ஊக்க திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவும்.
நீங்கள் சிறந்த உணவு தேர்வு
உங்களுக்கான சிறந்த உணவை தேர்ந்தெடுப்பதில், கோரிக்கைகள் மற்றும் விளம்பரங்களை அல்லது பிரபல ஒப்புதல்களை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவுகின்ற ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை கருத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.