சிறந்த திட்டத்தைத் தெரிவு செய்வதற்கு வசதியையும் வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
நுகர்வோர் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் இருக்கும் போது, அவர்கள் பொதுவாக பின்பற்ற எளிய உணவுகளை பார்க்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிக்கலான முறைமையை கற்றுக்கொள்வதற்கு வாரங்கள் செலவிட விரும்புகிறவர் யார்? ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிரலும் எளிதானது எனக் கூறுகிறது, எனவே சிறந்த திட்டத்தைத் தேர்வு செய்வது கடினம்.
எளிதான உணவு கண்டுபிடிக்க எப்படி
எல்லோரும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை மற்றும் பல்வேறு உணவு விருப்பங்களை கொண்டுள்ளனர், எனவே உங்களுடைய சக பணியாளர் அல்லது உங்கள் அண்டைவீட்டாளரின் எளிதான உணவு உங்களுக்கு எளிதான உணவாக இருக்காது.
நிலையான எடை இழப்பு முடிவுகளை பெற முக்கிய உங்கள் குறிப்பிட்ட திறன் தொகுப்பு மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை சிறந்த வேலை என்று திட்டம் கண்டுபிடிக்க உள்ளது.
ஒரு உணவைப் பார்க்கும் முன் சில முக்கியமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
- உணவை சமைக்க மற்றும் தயாரிக்க எவ்வளவு நேரம் தேவை?
- சமையலறையில் நான் சமைக்க மற்றும் நேரத்தை செலவழிக்க விரும்புகிறேனா?
- புதிய சுவைகளையும் சுவைகளையும் நான் விரும்புகிறேன்?
- எனக்கு மளிகை கடைக்கு நேரம் இருக்கிறதா?
- நான் எதை இழக்க வேண்டும்?
- எவ்வளவு பணத்தை நான் ஒரு உணவை செலவிடுகிறேன், எவ்வளவு காலம் நான் இந்த வரவு செலவுத் திட்டத்தை பராமரிக்க முடியும்?
- பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியைப் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் எனக்கு விருப்பமா?
- நான் பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற வசதியான உணவை விரும்புகிறேனா?
உங்கள் வழக்கமான வழிகாட்டியில் பொருந்தக்கூடிய உணவைக் கண்டறிந்து உங்கள் உணவு விருப்பங்களை திருப்திபடுத்தும் ஒரு உணவைக் கண்டால், உண்மையான எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காண நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, திட்டம் எளிய என்றால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடை அடைந்துவிட்டேன் பிறகு நல்ல உணவு பழக்கம் பராமரிக்க வாய்ப்பு இருக்கிறது, எனவே எடை பராமரிப்பு எளிதாக அதே ஆகிறது.
பின்தொடர்தல் சிறந்த உணவுகள்
எளிதான உணவுகள் மூன்று வகையாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு எளிய உணவையும் பொதுவான சில முக்கிய பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக பகுதி கட்டுப்பாட்டு, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவு வேலைக்கு அவசியம். ஆனால் நீங்கள் பின்பற்ற ஒரு திட்டம் எளிதாக்கும் என்று மேல் உணவு இடையே சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.
மேலே உள்ள கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்கள் உங்களுக்கு சிறந்த திட்டத்தை கண்டுபிடிக்கும்.
வசதிக்காக எளிதான உணவு
உணவைச் சமைக்க மற்றும் தயாரிப்பதற்கு மிகக் குறைவான நேரத்தை கொண்டிருப்பவர்களுக்கான உணவு பரிமாற்ற திட்டங்கள் எளிதான உணவு வகைகளாக இருக்கின்றன. நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிட நேரமில்லாமல் இருக்கும்போதெல்லாம், இந்த திட்டங்களை நீங்கள் சிறிய அளவிற்கு சிறிய நுண்ணுணர்ச்சியுள்ள உணவை சாப்பிடலாம், கலோரி கட்டுப்பாட்டிற்குள் குடிக்கக் குலுக்கலாம் அல்லது சிறுகுழந்தைகளை சிறுகுடலுக்குக் குடிக்கலாம்.
இந்த பிரிவில் உள்ள தேர்வுகளில் Nutrisystem , Jenny Craig , அல்லது Weight Watchers ஆகியவை அடங்கும். இந்த பிரிவில் எனது தனிப்பட்ட பரிந்துரை எடை வாட்சர்ஸ் என்பதால், இது முகப்பருவிற்கான ஆதரவின் விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இதனால் பல உணவர்களுக்கான எடை இழப்பு எளிதாகிறது.
- இது ஒரு உணவு திட்டம் (நீங்கள் இழக்க வேண்டும் எடை அளவு பொறுத்து, உங்கள் மொத்த செலவு ஆயிரக்கணக்கான இயங்க முடியும்) மற்றும் விரும்புவதில்லை அல்லது வேண்டாம் மக்கள் ஒரு நிதி உறுதிப்பாட்டை செய்ய முடியும் மக்கள் சிறந்த எளிதாக உணவு இது ' ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று உணவை தயாரிக்க நேரம் கிடைக்கும். இருப்பினும், ஜென்னி கிரெய்க் மற்றும் எடை வாட்சர்ஸ் போன்ற திட்டங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புக்காக சமைக்க கற்றுக்கொள்ள டயட்டர்களை ஊக்குவிக்கின்றன.
- உணவுப் பொருட்கள் (உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகள் வழக்கமாக மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்) உணவளிக்கும் மக்களுக்கு இது எளிதான உணவாக இருக்காது , அவர்களது உணவு அனைத்தையும் சமையல் செய்வது, மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் அதிக பணம் முதலீடு செய்ய விரும்பாத மக்கள் .
எளிமைக்கான எளிய உணவு
நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் ஒரு புள்ளி அமைப்பு கற்றல் அல்லது உணவு விநியோகத்தை அமைத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், விரைவாகவும் எளிதாகவும் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய உணவை உங்களுக்குத் தேவை. அட்வின்ஸ் மற்றும் த பீட் டயட் போன்ற சில உணவு வகைகள் எளிய உணவு பட்டியல்களை வழங்குகின்றன . நீங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பட்டியலில் உணவை சாப்பிட்டால், மற்ற உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் உண்மையில் இந்த திட்டங்கள் நீண்ட காலத்தை பயன்படுத்தி கொள்ள, நீங்கள் உணவு தொடர்புடைய புத்தகங்கள் படிக்க வேண்டும்.
இந்த பிரிவில் பெரிய வெற்றிக்கு என் தேர்வு கலோரி எண்ணும் . ஏன்? கலோரிகள் எண்ணுவதால் வெறுமனே உங்களுக்கு ஏற்கனவே அறிந்த அடிப்படை கணிதத் திறமை தேவைப்படுகிறது மற்றும் செயல்முறை சூப்பர் எளிமையான இலவச பயன்பாடுகள் உள்ளன.
கலோரி எண்ணும் வரவு செலவு திட்டம் போன்றது. நீங்கள் ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டை தீர்மானிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வீர்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் பட்ஜெட்டிலிருந்து கலோரிகளை கழித்து விடுங்கள். இது எளிமையானது, ஆனால் அது நிலையான உள்ளீடு எடுக்கும், இது சிலருக்கு எளிதானது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கெல்லாம் அதிகமானது.
- இது தினசரி அடிப்படையில் மெலிந்த கீழே சிறிய தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் போட தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் (ஒரு ஸ்மார்ட்போன் போன்ற) பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் ஒரு பட்ஜெட் யாரோ சிறந்த எளிதாக உணவு இது .
- உணவு கண்காணிப்போடு ஒத்துப்போகாத ஒருவருக்கான இது எளிதான உணவு அல்ல. இது மெதுவாக அல்லது ஸ்மார்ட்போன் அல்லது அவர்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்கக்கூடாதவர்களுடனான தங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் அணுகல் இல்லாமல் யாரையும் சேர்க்கக்கூடும்.
எளிதான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உணவு
சில நேரங்களில் எளிய எடை இழப்பு திட்டம் கண்டுபிடிக்க எளிதானது ஒன்றாகும். சில வழக்கமான உணவு பொருட்கள் உங்கள் வழக்கமான மளிகை கடையில் காணலாம், அவை மெலிந்திருக்கும். அவர்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள் (குறைந்தது சில) நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள். இந்த வகை, லீன் சமையல் உணவு அல்லது ஸ்லிம் ஃபைஸ்ட் டயட் திட்டம் மேல் தேர்வு.
நாட்டில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சந்தையிலும் லீன் சமையல் அல்லது ஸ்மார்ட் ஒன்ஸ் போன்ற பிராண்டுகளால் உறைந்த உணவை நீங்கள் காணலாம். சாப்பாட்டுக்கு ஒப்பீட்டளவில் மலிவான, பகுதியளவு கட்டுப்பாடுகள், மற்றும் நுண்ணுணர்வு. சுமார் 300 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் உணவை உண்பீர்கள், நீங்கள் இறைச்சி, பாஸ்தா அல்லது வான்கோழி போன்றவற்றை உண்பீர்கள்.
நீங்கள் ஸ்லிம்ஃப்ஸ்ட் டயட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், தினமும் இரண்டு சாப்பாட்டிற்காக மாற்றுவதற்கு இரண்டு எளிதான ஸ்லிம்ஃபேஸ்ட் பொருட்களை சாப்பிட்டு மூன்று குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் வாங்கிய அல்லது உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் ஒரு கூடுதல் 500 கலோரி உணவை உண்டு.
- புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்புவதில்லை, ஆன்லைன் நிரல்களை ஒப்பிடுவது அல்லது உணவு விநியோக சேவையில் நீண்ட கால முதலீடு செய்ய விரும்பாத நுகர்வோருக்கு சிறந்த எளிய உணவு இது . இந்த உணவுகள் இழக்க குறைந்த எடை கொண்ட dieters மிகவும் பொருத்தமானது.
- இழப்பிற்கான அதிக பவுண்டுகள் அல்லது உப்பு அளவு குறைக்க அல்லது அவர்களின் உணவில் சர்க்கரை சேர்க்கும் மருத்துவ கவனிப்பு கொண்டவர்களுக்கு இது எளிதான உணவு அல்ல . சில உறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஷேக்குகள் சோடியத்தில் அதிகம் உள்ளன, மேலும் சில சர்க்கரை சேர்க்கின்றன.
பின்பற்ற எளிதான உணவு என்ன?
பட்டியலிடப்பட்ட எளிதான உணவூட்டல்களில் உள்ள சிக்கல்களில் ஒன்று, அவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைய உள்ளன. உறைந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் நுண்ணுணர்ச்சியுள்ள உணவுகள் பொதுவாக வீட்டு சமைத்த உணவாக சத்தானது அல்ல. நீங்கள் பழுப்புநிறம் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவை உண்ணுவதற்கு நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது உண்ணும் போது, உணவை முடித்துவிட்டால் அந்த உணவை நீங்கள் தொடரலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் அந்த உணவுகள் அல்லாத உணவு பதிப்புகள் நுகரும் என்றால், பவுண்டுகள் திரும்பி வரும்.
எடை இழக்க எளிதான உணவை நான் பரிந்துரைக்கலாமா? பகுதி கட்டுப்பாடு . வெறுமனே நீங்கள் மென்மையான நேரத்தில் அனுபவிக்கும் உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் சாப்பிடுங்கள்.
உணவிலும் சிற்றுண்டிகளிலும் உங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவது சிறப்புத் திறன்கள் இல்லை, நிதிய உறுதிப்பாடு இல்லை, சிறப்பு உணவு தயாரிப்பும் இல்லை, எல்லோரும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் எப்போதும் உண்ணலாம். எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு பகுதியின் அளவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஆராய்ச்சி சிறிது தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அந்த விசாரணை பத்து நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக எடுக்கலாம். தேசிய நிறுவனங்கள் போன்ற பல நிறுவனங்கள், நீங்கள் குறிப்புக்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு அச்சிடத்தக்க அட்டைகளை வழங்குகின்றன.
எடை இழப்புக்கு பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்ற நன்மை, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை இயல்பாகவே ஊக்குவிக்கிறது. காலியான கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமான உணவு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்துக் கொண்டால் மிக அதிகமாக உண்ண முடியாது. சாக்லேட் ஒரு பகுதி அளவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அவுன்ஸ் உள்ளது. ஆனால் புதிய பழம் கொண்ட உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் திருப்திப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு முழு கப் இனிப்பு மற்றும் பாலில் உள்ள ஃபைபர் ஆகியவற்றை நீங்கள் முழுமையாக அடையவும், திருப்தி அடையவும் உதவுவீர்கள்.
இதேபோல், சில்லுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கடுமையான உப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் 15 முதல் 18 சில்லுகளை சாப்பிடலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இது போதாது. ஆனால் நீங்கள் முட்டாள்தனமான வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளம்பன்றி வெட்டப்படுவதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், திருப்திகரமான சிற்றுண்டிற்கான காய்கறிகளால் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு சாப்பிடலாம்.
மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டை பற்றி சிறந்த பகுதி இது இலவசம் என்று. எந்த உறுப்பினர் கட்டணமும், கப்பல் கட்டணமும் இல்லை, வாங்குவதற்கு எந்த புத்தகமும் இல்லை. பகுதி கட்டுப்பாட்டு உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளில் இருந்து தொடங்க அனுமதிக்கிறது, பின்னர் படிப்படியாக நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து சாப்பிடும் முறையை நோக்கி நகர்கிறது.