Headstand மற்றும் Shoulderstand யோகா ஊடுருவல் வரிசை

உங்கள் இதயம் உங்கள் இதயத்தை விட குறைவாக உள்ளதை எதிரொலிக்கிறது. உங்கள் சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.

எதிர்மறையின் இந்த வரிசை தலைவலியை தொடங்குகிறது. மேலும் விரிவான வழிமுறைகளுக்கு, படி புகைப்படங்கள் மூலம் படிப்படியாக ஒரு headstand செய்ய எப்படி பார்க்க. நீங்கள் அறையின் நடுவில் வசதியாக இல்லை என்றால் சுவரில் பயிற்சி. மற்றொரு விருப்பம் நீங்கள் முழுமையாக கவிழ் இல்லை இதில் காட்டி ஆயத்த பதிப்பு செய்ய உள்ளது.

1 - Headstand

1. உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும் உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் உங்கள் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.
2. தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் கொண்டு உங்கள் விரல்களை இணைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் தலை முடியை உங்கள் கைப்பிடியுள்ள விரல்களில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தோள்களில் சுமந்து செல்லும் வரை உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தலையை நோக்கி ஓடுங்கள்.
5. ஒரு காலையும் மற்றொன்றையும் கிக் செய்யவும்.
6. உங்கள் எடையை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையில் வருவதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் முன்கைகள் மீது அழுத்தவும்.
7. உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நீட்டவும், உங்கள் தொடையில் எலும்புகள் சுழற்றவும்.
8. குறைந்த பட்சம் 10 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.

2 - உழுதல் போஸ்: ஹலசனா

Headstand பிறகு, உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் போஸ் போஸ் உங்களை கொண்டு. அவர்கள் கழுத்து நீட்டுவதோடு, எந்த சுருக்கத்தையும் நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் கலப்பை மற்றும் Shoulderstand நல்ல head ups.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் பின்னால் பொய், கீழ் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை வாத்து.
2. உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி மற்றும் இடைநிறுத்தத்தை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் பட் தூக்கி உங்கள் கால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தொட்டு வரை உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் தலையை கொண்டு உங்கள் வயிற்று பயன்படுத்த. உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் விரல்களை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கீழ் உங்கள் தோள்களில் உருட்டவும்.
5. இந்த நிலையில் மூச்சு விட கடினமாக உள்ளது, ஆனால் ஐந்து ஆழமான சுவாசத்திற்கு இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து தோள்பட்டைக்குச் செல்வீர்கள்.

மேலும்

3 - தோள்பட்டை: சலாம்பா சர்வங்கசானா

பிளவு இருந்து, Shoulderstand உங்களை கொண்டு. உங்கள் கழுத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, உங்கள் தலையை இரு பக்கமாக திருப்பி விடாதீர்கள். மாறாக, உங்கள் கண்களை நோக்கி நேராக உங்கள் கண்களை நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் தோள்களில் கீழ் ஒரு போர்வை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு தட்டையான தடுக்க உதவும்.

வழிமுறைகள்

1. உழுவது போன்று, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். கைகள் உங்கள் முதுகின் நடுவில் வர வேண்டும். நீ மட்டும் முழங்கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உச்சத்தை நோக்கி தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அவற்றை ஒன்றை தூக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்களின் பந்துகளை உயர்த்துங்கள்.
4. உடலை நேராக்க அறையின் பின்பகுதியில் அறைக்கு முன்னும், உங்கள் கால்களை முன் நோக்கி உங்கள் இடுப்புகளை நகர்த்தவும்.
5. வரை 10 சுவாசத்தை வரை போஸ் இரு.
6. வெளியே வர, உமது கால்கள் உமது தலைக்கு மேல் உழவேண்டும். நீங்கள் காது அழுத்தம் இந்த நிலையில் இருந்து போஸ் செல்ல வேண்டும்.

மேலும்

4 - காது அழுத்தம் வழங்கி: கர்ணபதசனா

உழவு உதிரத்திலிருந்து, உங்கள் தலையின் இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களை கைவிட்டு, கர்ணபதசனவுக்கு வருகையில், உங்கள் முழங்கால்கள் காதுகளுக்கு அருகில் அழுத்துங்கள்.

உங்கள் கைகளை வெளியிடுவதற்கு முன் மற்றும் குறைந்தது ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

5 - மீன் போஸ்: மட்சியாசனா

உங்கள் முதுகு மீது சுழற்றுவது மற்றும் தோள்பட்டையில் நீங்கள் பயன்படுத்திய எந்தப் போர்வையும் நீக்கவும். உன்னுடைய முதுகெலும்பு மற்றும் தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் நடுவதன் மூலம் உங்களை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் கிரீடம் மீன் போஸ் தரையில் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் தலையை முடுக்கி விடுங்கள்.

மேலும்

6 - மீன் மாறுபாடு I

தரையில் இருந்து உங்கள் கால்கள் உயர்த்துவதற்கு உங்கள் முக்கிய ஈடுபட.

7 - மீன் மாறுபாடு II

கைகளை மேல்நோக்கி நோக்கி அழுத்துவதன் மூலம் அழுத்துங்கள். ஓய்வுக்காக உங்கள் முதுகில் பிளாட் போடுவதற்கு முன் பல சுவாசிக்கான இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.