தொந்தரவு செய்யாதா அல்லது இல்லையா? அதுதான் தோள்பட்டையில் நிற்கும் கேள்வியே. ஒவ்வொரு ஆசிரியருக்கும் நீங்கள் சொந்தமாக, அடிக்கடி மிகவும் வலுவான, இந்த போஸ் உங்கள் தோள்களில் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை பற்றி கருத்து உள்ளது. ஐயங்கார் யோகாவில் பயிற்சியளிக்கப்பட்டவர்கள் முட்டாள்களுக்கு வலுவான ஆதரவாளர்கள் (அங்கு ஆச்சரியம் இல்லை). யோசனை போர்வை பயன்படுத்தி கழுத்து இன்னும் அறை செய்கிறது அதனால் அது சுருக்கப்பட்ட மற்றும் ஒரு straighter முதுகெலும்பு அனுமதிக்கிறது இல்லை.
இரு வழிகளிலும் செய்துவிட்டேன், நான் அதை முதுகில் விரும்புகிறேன் ஆனால் அது சரியாக அமைக்கப்பட வேண்டும்.
போர்வை ஒரு செவ்வக வடிவில் மடிக்க வேண்டும், அது உங்கள் யோகா பாய் போன்ற பரந்த அளவில் இருக்கும். நீங்கள் அதிக உயரம் வேண்டுமெனில் பல மெல்லிய மடிந்த போர்வைகளைத் தொட்டீர்கள். உங்கள் பாய்வின் முனையிலோ அல்லது பாய்வின் நடுவுடனான இடுப்பு மடங்காக வைக்கவும். எந்த வழியில், முக்கியமான விஷயம் உங்கள் தோள்கள் போர்வை மற்றும் உங்கள் தலையில் அது வெறுமனே தரையில், ஓய்வு உள்ளது. இது தேவைப்பட்டால் உங்கள் தலையை சரியலாம். இந்த வழியை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டு, கால்கள் மேல்நோக்கி தூக்கி எறியுங்கள்.
நீங்கள் போர்வை பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இதேபோன்ற விளைவைப் பெறலாம், பாலம் போடுகையில் உங்கள் பின்னால் ஒரு சிறிய தளத்தை உருவாக்கலாம்.
- போஸ் வகை : தலைகீழ்
- நன்மைகள் : தோள்கள், முதுகெலும்பு, கழுத்து, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு நீட்டுகிறது.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் பின்னால் பொய் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு போர்வைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், உங்கள் தோள்களோடு போர்வை மற்றும் தலையில் கழுத்து மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை வைத்திருங்கள். கீழ் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள்.
- உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, இடைநிறுத்தவும். பின்னர் உங்கள் பட் தூக்கி உங்கள் கால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தொட்டு வரை உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் தலையை கொண்டு உங்கள் வயிற்று பயன்படுத்த. உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் பின்னால் உங்கள் விரல்களை இணைத்து உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு கீழ் உங்கள் தோள்களில் உருட்டவும்.
- உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தோள்களில் சீரமைக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் நிலைக்கு வந்தவுடன், கழுத்துக்கு இது ஆபத்தானது என்பதால் அறையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை மாற்றாதீர்கள். கழுத்து நேராக மற்றும் மேல்நோக்கி மேலே வைத்து.
- டயபிராம் சுருக்கப்பட்டதால், இந்த நிலையில் மூச்சு விட கடினமாக உள்ளது. ஐந்து ஆழமான சுவாசத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்க.
- வெளியே வர, உங்கள் கைகளை விடுவித்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி, முதுகில் ஒரு முதுகெலும்பாக மெதுவாக உங்கள் பாய்விற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராகவும் கால்களுடனும் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் உயரத்தை எட்டவில்லை என்றால், அவற்றை மீட்க நீங்கள் வேறு ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் விருப்பம் சுவரில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சுவருக்கு அருகே போஸ் செய்வது ஒரு வழி. சுவரில் இருந்து சரியான தூரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு சில சோதனை மற்றும் பிழைகளை எடுக்கலாம்.
- உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாறாக, உங்களுடைய தலைக்கு மேல் இருக்கும்படி, உங்கள் கால்களைப் பிடுங்குவதற்கு மற்றொரு பின்னணி உள்ளது. மறுபடியும், நாற்காலிக்கு சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு பிட் பரிசோதிக்க வேண்டும்.