கைகளை மற்றும் முழங்கால்கள் சமநிலை பல யோகா காட்டுகிறது, அனைத்து முக்கிய இன்னும் மழுப்பலாக முக்கிய வேலை ஆரம்பிக்க ஒரு பெரிய இடம், முக்கிய வலிமை. நீங்கள் தரையில் குறைந்த மற்றும் நீங்கள் விழும் போகிறோம் போல் உணர என்றால் விரைவில் வெளியிட எளிதாக, அசௌகரியம் மக்கள் நிறைய கவனித்து எடுக்கும் சமநிலை சவால்களை சுற்றி உணர்கிறேன். ஒரு முதுகெலும்புக்குள்ளாகவும் அல்லது நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது சில முழங்கால்களிலும் எறிந்துவிடுவதும் எளிது.
அனைத்து விவரங்களையும் படிக்கவும்.
- சமநிலை அட்டவணை போஸ் : மேலும் அறியப்படுகிறது
- போஸ் வகை : கை மற்றும் முழங்கால்கள்
- நன்மைகள் : சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துதல்.
வழிமுறைகள்
- 1. தோள்களின் கீழ் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் முழங்கால்களின் கீழ் நான்கு மணிகளிலும் வாருங்கள்.
- 2. உங்கள் பாய்வின் பின்புறம் உங்கள் வலது கால் நீட்டவும் மற்றும் உங்கள் பாதத்தை வளரவும்.
- 3. இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் வலது காலை தூக்கி, உங்கள் இடுப்பு பிளவுபடுத்தி தரையையும், உங்கள் கால் நெகிழ்வுகளையும் வைத்திருங்கள்.
- 4. நேராக கை வைத்து, தோள்பட்டை நிலை உங்கள் இடது கை உயர்த்தி. யாராவது கையால் குலுக்க அல்லது தரையை எதிர்கொள்ள உங்கள் பனை திருப்பப் போகிறீர்களோ, அப்படியே உங்கள் முனையை உங்கள் உச்சியை நோக்கி சுட்டிக் காட்டுங்கள்.
- 5. இடது முழங்காலில் மற்றும் வலது கையில் இருப்பு, முதுகெலும்பு நடுநிலை மற்றும் கழுத்து நீண்ட வைத்து. உங்கள் பார்வை தரையில் இருக்க வேண்டும்.
- 6. உயர்த்தி கை மற்றும் முழங்கால் குறைக்க முன் 5-10 சுவாசம் இருக்க. உங்கள் வலுவான அஸ்திவாரத்தை மீண்டும் பெற அனைத்து நான்கும் ஒரு சில சுவாசத்தை செலவழிக்கவும், பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் போஸ் செய்யுங்கள்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் சமநிலையில் இருக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு மாடு நிலையில் வீழ்ச்சியடையவில்லை என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தள்ளாடினால் சரி. தரையிலிருந்து தூக்கி எடுக்கப்பட்ட இரண்டு காதுகளையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் சில குண்டிகளையும் உங்கள் வலது முழங்காலையும், இடது முழங்கையையும் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் சந்திக்க, பின் மீண்டும் நீட்டவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை திரும்பவும், மூச்சுடன் நகரும். உங்கள் உள்ளிழுக்கல்களில் ஒருவரையொருவர் கைகளாலும் காலையிலிருந்தும் நீட்டிவிட்டு உங்கள் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் உமிழும்.
- உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து கொடுங்கள். உங்கள் காலின் உச்சம் உச்சநிலையை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் இடது கையைப் பின்னால் அடையுங்கள், உங்கள் வலது காலின் உள்ளே இழுக்கலாம், உங்கள் கைவிரலை நோக்கி உங்கள் விரலை நோக்கி சுழலும். நீங்கள் இங்கே தங்கலாம் அல்லது உங்கள் இடது கையில் வலது காலை தூக்கி வலது காலை தூக்கி நீட்டிக்க உங்கள் முதுகெலும்பு (ஒரு backbend) கொண்டு வரலாம்.