டோக் ஸ்டாண்ட் என்பது பைக்ராம் யோகா காட்சியில் தோன்றுகின்ற ஒரு சமநிலை காட்டி மற்றும் பிற யோகா நடைமுறைகளாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இங்கே உள்ள நுழைவு ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக அரை தாமரை மரம் வழியாகும். நீங்கள் நின்று அரை தாமரை தோற்றத்துடன் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் நின்று விடும் நிலைக்கு வருவது கடினம். சில இடுப்பு நீளங்களைக் கையாளுதல் உதவும். யோகா நிறைய கால் வலி தேவைப்படும் கால் நிலைப்பாட்டை தேவை இல்லை என்று காட்டுகிறது, எனவே இந்த புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதியில் சில கவனத்தை கொண்டு ஒரு உங்களை சமநிலை சவால் கொடுக்க ஒரு நல்ல வழி.
- போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை
- Bikram யோகாவில் Padangustasana: மேலும் அறியப்படுகிறது
- நன்மைகள் : இடுப்புகளை திறக்கும், கோர் மற்றும் கால்களை வலுவூட்டுகிறது .
- எச்சரிக்கைகள் : நீங்கள் முழங்கால் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த கவனமாக போஸ் அணுக. இது முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது என்றால் அதை தவிர்க்கவும்.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் வலது காலில் நின்று, இடது பக்க அடி மேல் வலது பக்க இடுப்புக்கு மேல் வலதுபுறமாக தாமரை மரத்தின் மரபுவழியில் கொண்டு வாருங்கள் . உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்காக இங்கே பல சுவாசங்களை எடுங்கள்.
- உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைக்க ஆரம்பித்து, இடது தொடையின் மேல் இடது கால் வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் சரியான குதிகால் தூக்கி, நீங்கள் ஒரு squatting நிலையில் இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வலது கால் பந்து வரை உள்ளன.
- நீங்கள் குந்துதலைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் வலது புறத்தில் உள்ள குதிகால் உங்கள் உடலின் கீழ் மையமாகக் கொண்டது, வலதுபுறமாக பிட்டையின் கீழ் அல்ல.
- உங்கள் விரல் நுனிகளை சமநிலைக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் முன் தரையில் வர அனுமதிக்கவும். உங்கள் தொடை மற்றும் உங்கள் வலது கால் பந்தை சமநிலை தரையில் இருந்து ஒரு கை அல்லது இரண்டு கைகளை தூக்கி வேலை உறுதி.
- நீங்கள் சமநிலையை அடைந்தால், இரு கைகளையும் அஞ்சலி முத்திரைக்கு கொண்டு வாருங்கள் , ஐந்து ஆழமான உடல்களையும், வெளியேறவும்,
- அரை தாமரை மரம் வரை எழுந்து இரண்டு காலுறைகளைத் தொடுவதற்கு முன் இரண்டு கால்களையும் அசைக்கவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- உங்கள் இடுப்புகளை நீங்கள் தாமரை செய்ய அனுமதிக்கவில்லை என்றால், குதிகால் தூக்கி மற்றும் முழங்கால்களுடன் ஒரு குந்து உள்ள சமநிலையில் வேலை செய்யலாம்.
சவால் சேர்க்கவும்
- நீங்கள் இன்னும் சவாலாகத் தயாராக இருந்தால், உங்கள் கைகள் தரையில் தொடுவதைக் காட்டாமல் காட்டி உள்ளேயும் வெளியேயும் முயற்சி செய்யுங்கள்.